Laranjal 2012

Eu definitivamente não fui organizado em estruturar meus treinos esse ano, sabia que a minha prova chave no inicio do ano era essa, dia 12 de fevereiro, mas mesmo assim, fiz algumas provinhas seguidas. Não me arrependo, todas valeram muito a pena mesmo.

8/janeiro - Revezamento de duplas na praia do Cassino (10k para cada um), só vento forte contra e sol na cara;

3º colocado geral com o Marlos de dupla.

15/janeiro - Duatlhon Praia do Cassino (4k run/22 mtb/ 4k run) beira de praia, areia relativamente solta;

Sprint com o Alexandre - 7º geral.

22/janeiro - 5k run (Corrida do Sesc - etapa Cassino), areia muito fofa;

Campeão na categoria e classificado para a final em Poa

29/janeiro - 72k bike speed (etapa do municipal) Asfalto perfeito e

72k com média de 38km/h, foi demais pra mim :D

5/fevereio - 48k mtb na Ilha dos Marinheiro (saibro com chuva).

Primeira prova de MTB a gente nunca esquece, sofriiida.

Evidente que foi legal fazer essas provas, mas depois da 3ª, todas na areia da praia, já estava com uma dorzinha chata no ciático, eu não sei brincar, todas provas fiz o melhor que podia.

Corri as provas do dia 29 e a do tri do Laranjal tendo que tomar um advil meia hora antes da largada para não correr com nenhuma dor, é chato falar isso aqui, nos que pregamos tanto a saúde fazendo coisas contra a maré, até poderia e teria sido mais prudente não ter feito a prova uma semana antes do Laranjal, mas o triatlhon dificilmente deixaria de fazer.

Dessa vez fiz o polimento certo, copiando uma planilha da Ironguides e também fiz algo que ja tinha feito esse ano e acho que nunca mais deixarei de fazer, um aquecimento de verdade.
Faltando por volta de 40' faço uma corrida de 12 a 15 minutos leve, tipo 6'/km e depois dou 6 sprints de 20 segundos a 90% da minha capacidade, nas duas vezes que fiz esse ano tive um desempenho bom nas provas, tinha a ideia que o aquecimento tinha que ser bem rapidinho, não queria cansar antes, mas na verdade eu não aquecia nada.

Gosto muito desses relatos de provas, leio muitos, acho interessante os que são bem detalhados, onde os blogueiros escrevem as sensações, dificuldades, problemas e soluções encontradas durante a prova.
É legal também quando alguém pede pra ti escrever, e foi o que aconteceu comigo, o amigo triatleta virtual Marlus de Curitiba me perguntou quando ia escrever o relato da prova.

Ai vai o relato camarada.

Natação: "Navegando em Águas Profundas"

Diferente do ano passado esse ano a água não estava tão rasa, as condições para nadar estavam decentes mesmo, consegui fazer a prova sem tocar uma vez com o pé no chão, ano passado eu mais golfinhei do que nadei e no outro ano anterior eu me lembro que parei em cada boia que chegava pra ver o meu tempo, que foi horrível por sinal.

Noto uma pequena melhora na minha natação, estou mais abusado quando da o sinal da largada eu não fico mais no bolo de trás, tento largar o mais rápido possível e tento me colocar bem já na saída.
Minha navegação melhorou demais, noto que faço menos zigue-zague e também consigo usar os participantes como pontos de apoio, não olho tanto para a frente, quando faço isso percebo que meu arrasto de ruim fica "horripilante", tento entrar em um bolo e sigo eles, é mais difícil cinco perderem a linha do que um.

Eu e Henrique Karan.

Fiquei em 38º/61º que fizeram a prova individual, sai do terço final por pouco, mas é isso ai mesmo, minha natação é essa, esta melhorando com o tempo.
Meu tempo pelo site da FGTri foi de 14'24" (1'55"/100m), melhor do que esperava 15'.
Em 2010 no meu primeiro Laranjal fiz 17'57" fui o penúltimo a sair da água, ano passado fiz em 16'36".

Minha T1 esse ano foi oito segundos melhor do que ano passado, 55" para 1'03", tudo normal fiquei no primeiro terço dos tempos.

Bike: "Tenho medo do conhecido".

Eram 8 voltas, cada volta era um L, a perna curta do L era em unistem, da para ver na foto, ali a média caia muito, trepidava tudo e era bem irregular, mas eu ja sabia disso, o que compensa um pouco isso é a distância menor do ciclismo, 19k.
Na parte "boa", tinha buracos, lombadas e até uma subidinha, enfim é uma modalidade dura de se fazer em Pelotas, mas é ruim pra todo mundo.

Era a primeira vez que fazia essa prova de TT, não vi problemas em fazer com a contra-relógio, evidente que perdia tempo nas retomadas e em toda hora que queria mudar de marchas, mas deu pra fazer uma boa parcial.
Quando sai pra pedalar sabia que tinha que fazer um pedal de recuperação, não podia me acomodar em qualquer roda, tinha que sempre atacar.
Logo no inicio do pedal vi uma queda de cinema, na primeira volta na curva do L, acho que o cara não conhecia o percurso, veio tocado e deu de frente no cordão e foi pra outra pista, sorte dele que estava fechada para a prova, caso contrário um carro poderia ter passado por cima dele, vi que ele se levantou e foi pegar a bike.

No meio do pedal o Pablo chegou em mim e revezamos pouco, bem menos que ano passado, esse ano ele saiu um pouquinho mais atras de mim na natação, notei que o Marlos e o Diego estavam um pouco mais a nossa frente, não daria pra chegar neles pela distancia que faltava.

Diferente dos outros anos dessa vez eu me acomodei um pouco mais em rodas que achava que estavam lentas, eu olhava pra frente e não via nada perto, me acomodava um pouco, tomava uma água, recuperava um pouco e largava fora, noto que meu pedal contra o vento é aceitável, comparando com outros participantes, mas acho que ele é melhor a favor.

Faltando três voltas para acabar o ciclismo passa um cara por mim com um macaquinho simples, não dizia nada e eu não consegui identificar quem era, não pensei duas vezes fui atras dele, pedalei uma volta com ele e vi que só eu do pequeno pelote que estava comigo que o acompanhou, resolvi que ficaria naquela roda, nas retomadas o cara abria bem, mas fazia uma força e chegava nele, depois que chegava dava pra segurar na boa.
Quando estava terminando a minha penúltima volta vi que o pessoal que estava comigo ficou mais pra trás ainda, e pensei que aquela roda estava me ajudando muito, mas o cara entrou uma volta antes e tive que fazer a ultima "solito".

Depois da prova falando com o Pablo ele elogiou meu pedal e disse que não conseguiu acompanhar eu e o Alex Azambuja, eu disse quem? o Chicão como é conhecido aqui, treinador da Raia Sul que foi o 3º lugar geral da prova.

A conclusão que cheguei é que se o macaquinho dele tivesse o nome eu não iria tentar a roda, ia pensar que não daria para pegar aquela roda, mas como não conhecia o cara, pensei que seria qualquer um pedalando bem e que podia ir junto. Ficou um aprendizado e uma constatação, posso render bem mais na bike.

Fui o 13º/61º, nem preciso falar que o pedal é o meu forte no triathlon, e o curioso é que de cada 15 treinos no rolo faço um no máximo na rua, mas por opção mesmo, acho que rende mais e é mais seguro, uso bastante FC e cadência, o ideal seria um medidor de potência, mas falta grana pra isso.
A média nos 19.2k fechou em 34.6, muito boa analisando o percurso duro.
Esse ano fiz em 33'16", ano passado fiz em 34'53" e em 2010 fiz em 39'34".

T2 - Esse ano fiz 44", ano passado em 48" e em 2010 fiz 1'02". Foi bem feita fiquei no primeiro terço.

Run: "Parecia que estava em slow motion"



Sai pra correr me sentindo bem, queria correr pra 4'15" os 5k, mas tinha na cabeça que não treinei praticamente nada de transição, então sabia que seria difícil, em todas projeções eu noto que sou prudente na natação e exigente na corrida, mas vou começar a ter mais atenção a isso.
Eram 3 voltas de 1700m, totalizando 5100 pelo garmim.
Notei depois da primeira volta que os 4'15" era sonho, na saida pra segunda volta notei que o Marlos mantinha a mesma distância de mim, o Diego tinha caido um pouco de rendimento, mas mantinha uma boa distância e o Pablo vinha tocado atras de mim. O Michel estava na frente do Marlos e muito longe de mim.

Eu e o Pablito.

Citei a diferença do pessoal da equipe só como relato mesmo, desses apenas o Marlos era da minha categoria, e sabia que não tinha possibilidades de chegar nele.

No meio da segunda volta o Pablo chegou em mim, muito bem mesmo, o legal em competir com amigos são os detalhes, ele chegou em mim e disse pra mim acompanha-lo, me incentivou, lembro que falei pra ele que tentaria, mas que não tinha condições nenhuma de fazer um sprint hehe, mas nem precisou, ele logo começou a se distanciar de mim, chegou 27 segundos na minha frente, pra quem não entende acha que foi muito pouco, mas quem entende sabe que foi uma boa distância, sem contar que ele saiu bem atras de mim para correr, o mais chato de tudo é que ele ficou em 6º na categoria, e tinha pódio até o 5º, e teve um participante que deu uma volta ou duas a menos que ficou na frente dele, prova sem chip é dureza.

Faltando menos de 1000 metros para acabar a prova cheguei no Thomas, um ciclista da APC de Pelotas, o cara tem entre 20/24 anos, foi o que vi nos resultados, e fez no seu primeiro triathon 1h11' :O
O meu foi de 1h29, acho que as chances de sucesso dele no esporte são grandes, em dois anos ta fazendo pra baixo de 1h5', na minha opinião.

fechei a corrida com 4'24"/km, 28º/61º participantes, 20 segundos pior que ano passado, mas foi um resultado bom, considerando todas provas que fiz esse ano e a falta de treinos de transição.

Eu consegui meu recorde pessoal em short, 1h11'56", fiquei em 3º/10º na categoria e muito feliz por ter feito uma boa prova.



Até a próxima pessoal, abraços.

Uma boa parte da equipe em Pelotas, ficamos em 3º lugar por equipes.

Triathlon do Laranjal "Tá ruim pra todo mundo. O jogo é assim ♫ ..."

Estou começando a me achar mais velhinho, pela primeira vez vou participar da categoria 35/39 anos, consegui sair da categoria do Michel, Pablo e Diego, mas em contrapartida cai na do Marlos.

Pelo terceiro ano vou fazer a prova do Laranjal, vou falar sinceramente, não gosto muito dessa prova, faço porque é muito perto de casa e também porque é o MEU esporte.

Me lembro que o Marlos falava que o tri do Laranjal era ruim porque o trajeto do ciclismo era horrível, agora é apenas ruim, sem contar as seis voltas que temos que dar no percurso, temos uma parte de unistein que trepida tudo.

A natação é complicadíssima, a lagoa é muito rasa, fica quase impossível de nadar, o pessoal mais golfinhar do que nada.

E a corrida! A corrida é uma beleza, a prova tem a largada muito tarde para um tri, por volta das 10 horas e vamos correr por volta das 11, o sol esta a pico e fica ótimo.

Pontos positivos, a prova é bem organizada e o lugar é bonito.

Vou tentar fazer uma prova abaixo de 1h13min, sei que isso vai depender muito não só de mim, mas também das distâncias que a prova pode ter, por exemplo, uma natação mais longa e ja era.

Ano passado fiz 1h15min36seg, vou tentar baixar 2min36seg, um minuto na natação, um no ciclismo e 40 segundos na corrida, se conseguir fazer alguma das transições melhor do que ano passado da até pra aliviar em alguma modalidade  .

Me sinto mais seguro pra nadar, acho que posso melhorar um minuto do ano passado, no ciclismo também me sinto mais forte, mas acho que tenho que revezar com alguém bom pra conseguir baixar 1 minuto do ano passado e na corrida vai ser complicado baixar os 40", ano passado fiz 22'16", fazer 21'30" é dureza, acho que é a tarefa mais difícil, mas tudo bem, vamos tentar.

...♬ Se você aguenta ou não

O que será, será
Mas sem esse caô
De que tá ruim, não dá
Isso eu já vi, vivi, venci
Deixa prá lá ...

Qual É? 

Marcelo D2

Ironsul vai estrear como uma equipe oficial huhu!

Vamos curtir a prova galera, é domingão.
Abraços.

Meu joelho é meu guia.

"É incrível como um detalhe muda todo um caminho!"

Em 2009 tive um lesão no joelho e tive que ir para piscina para não ficar parado, todos que já conversaram comigo ou acompanham o blog sabem que foi a partir dessa lesão que entrei no triathlon.

Meu esporte de origem é a corrida e sem dúvida é a modalidade que gosto mais, não acho que seja a minha modalidade mais forte.

Estava lendo uma entrevista do Leandro Macedo, gaúcho de Poa, que ha 20 anos conseguiu ser campeão do circuito mundial de triathlon.

Ele sintetizou o motivo do qual gosto de fazer esse esporte. 

"O que me atraiu no triatlhon, não foram as distâncias, mas a dinâmica do treinamento e da competição"

Evidente que sempre deixei claro que tinha como meta fazer um Ironman, mas o triathlon é muito mais do que um IM.

Eu pedalo porque gosto do triathlon, nado porque gosto do triathlon e corro porque gosto de correr e fazer triathlon.

Esse ano foi perfeito pra mim, realizei sonhos que pareciam muito distantes, mas posso falar com toda sinceridade, tive contato com pessoas fantásticas, sabe aquela frase que muitos dizem, " diga-me com quem andas e eu te direi quem és", essa foi a tônica pra mim decidir algumas coisas na minha vida para 2012.

Quando admiramos pessoas que estão na nossa volta aprendemos muito observando o que elas dizem e fazem.

Em 2012 tinha na cabeça que iria fazer muitas provas longas de corrida para melhorar meu currículo de corredor e tentar uma vaga para a BR 135 em 2013, mas ai vem um anjinho pra mudar toda história novamente, senti uma dor bem forte na lateral do joelho esquerdo com dez horas e meia de prova, na ultramaratona de 24hs de Rio Grande, e os 160k que pretendia fazer na prova se tornaram 111k.

Tem outra frase que muitos usam e gosto muito dela, "há males que vem para o bem".

Decidi a partir daquela lesão que ficaria de longe de provas longas por um bom tempo, e tomei outra mais importante, começar a estudar, fiz vestibular para educação física na Anhanguera de Pelotas, que fica a 60k da minha casa. Passei no vestibular! Serão 3 anos de estudos.

Me matriculei em um curso de Inglês, quero abrir meu leque, vejo todo dia que poderia ler mais sobre um assunto, ver um bom vídeo, mas a língua me impede. Quero poder viajar e fazer provas fora do país, quero participar de seminários, congressos, palestras fora do Brasil, quero aproveitar muito minha vida junto da minha esposa, tenho muita coisa pela frente.

Talvez o grande fator para que tudo isso acontecesse na minha vida, muitas provas, muitos amigos e agora muito estudo tenha sido esse maldito joelho.

Minha mãe Tânia, meu irmão Wesley e minha esposa Fernanda

Um abraço pra todos, que 2012 seja mais um ano especial.

Triathlon de Osório

‎"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade pra mim. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino ou prova, mesmo tendo atingindo o objetivo, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje." 

Essa frase sintetiza exatamente o que eu penso, fique muito feliz pelo meu resultado em Osório, mas quero ser melhor.

Me lembro de uma frase do Michel no facebook dizendo que não sabia o que faria na semana de polimento, tinha duvidas, o Marlos comentou com ele que o padrão é diminuir o volume, mas manter a intensidade.

Eu peguei uma planilha da Ironguides que comprei faz tempo e copiei a semana de polimento deles, até coloquei aqui na postagem anterior, só que depois vi que tinha pegado a semana pós prova, pois a semana pré prova era exatamente como o Marlos falou, menos volume e intensidade forte. 

Não sei se isso faria alguma diferença no meu resultado, fiquei relaxando demais na semana da prova, agora já sei como devo fazer nas próximas, é um erro que não será novamente repetido.

Natação: A Grata surpresa!

Eu já tinha nadado "bem" no meio de Penha, mas achei que a prova tinha menos do que os 1900m prometidos pela organização, mas o importante nessa prova é que tinha entrado no 2º terço do pessoal que saiu da água.

Acho que o primeiro terço são os ótimos, o segundo os muito bons e o terceiro os bons, não tem regular nem ruim, quem levanta cedo e treina direto é no mínimo bom, ruim é quem não faz nada, tenho grande admiração por qualquer atleta independente de tempo, gosto de ver as pessoas se superando, melhorando, empolgadas com uma prova, com seus resultados.

Lagoa do Peixoto

Se Kona é a meca do triatlo, Osório é a meca do triatlo gaúcho, que lugar lindo para uma prova, a lagoa do Peixoto parece uma piscina, a água estava mais parada do que a piscina do clube onde nado.

A faixa que é usada para o ciclismo é um tapete, tem uma reta de 2.5k de ida totalizando 5k por volta, da pra fazer uma excelente média no ciclismo, o asfalto é perfeito, só não tem acostamento, único problema, pois temos que correr bem na beirada da faixa.

Dificilmente deixarei de fazer uma prova nesse lugar.

Até comentei com o Diego Carvalho (Ironsul) que o lugar comportava até um meio IM, dava pra esticar mais o ciclismo, natação e corrida não seriam problemas, no dia seguinte um dos diretores da FGTRI anunciou que em Abril vai ter um long distance no local :D.

Bom, vamos a minha natação!

Eles liberaram a roupa a água estava fria, abaixo de 22º, gostei, a roupa me deixa mais rápido e o tempo que ganho nadando compensa o tempo que perco tirando.

Larguei forte e cheguei na primeira boia com vários atletas, um fato curioso aconteceu comigo pela primeira vez, não teve pancadaria, mas uns 50m antes de chegar na primeira boia um cara simplesmente me puxou do pé esquerdo, quase parei de nadar.

Até a segunda boia ficou bem sossegado, cheguei a ser ultrapassado por uns dois atletas, depois de contornar a ultima boia vi que tinha pulmão pra fazer um pouco mais de força na parte final, forcei um pouco e quando cheguei nas boias e coloquei o pé no chão marcava incríveis 12'44" nos 750m, mas demorei mais um minuto até sair da água e pisar no tapete. 

Fechei com 13'42" (1'49"/100m) fiquei em 16º lugar entre os 45 que fizeram o sprint, quase entrei no primeiro terço :O

São dois anos e meio treinando, acho que agora é tentar ir melhorando aos pouquinhos e quem sabe daqui uns 3 ou 4 anos eu não entre definitivamente no 1º terço.

Fiz uma comparação de alguns "nadadores" que fizeram ano passado e esse ano e notei que realmente fui bem.

Santiago Toledo         esse ano fez 1'22"/100m ano passado fez 1'25"

Daniela Ongaratto     esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'37"

Henrique Karan          esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'39"

Marcelo Boeira            esse ano fez 1'44/100m ano passado fez 1'43"

Ciclismo: Faltou 1'46"!

Parque Eólico de Osório

O que sobrou na natação faltou no ciclismo, fiz uma boa t1, daria para melhorar uns 10 segundos no máximo, pois me atrapalhei um pouquinho pra tirar a roupa, principalmente no pulso onde estava o garmim.

Sai pra pedalar mas na hora que fui colocar meu garmim na bike o pino da pulseira soltou, ele quase caiu, coloquei no bolso do macaquinho e sai pra pedalar sem ter a minima noção de média.

Uma coisa acho que fiz errado, não levei meu capacete aero, rodas eu nem tinha, mas tinha um capacete que poderia me ajudar, pensei que pedalaria com vácuo, mas não foi o que aconteceu, achei que pagaria vale com o capacete aero, errei, pois muitos estavam de aero.

Senti também que tinha um ventinho bem chato, não é atoa que tem um parque eólico na cidade.

Pedalei sozinho até o km 16, os últimos 4 peguei um pelotinho com mais 3 atletas que estavam em um ritmo ótimo, se eu tivesse pedalado mais com eles minha média não iria para os 37 que eu queria, mas não iria sair tão quebrado pra correr.

Não ta morto quem peleia, ano que vem vou tentar fazer os 37 de média, esse ano fechei com 35.1mk/h, fiquei em 9º no pedal entre os 45 que fizeram o sprint, primeiro terço, huhu!

Corrida: Faltou coração!

Fiz uma excelente T2, no máximo daria para baixar 5", pois coloquei boné e número parado :P

Sai pra correr sem ter a mínima noção de colocação e tempo, notei que dois atletas que estavam na ultima volta comigo no ciclismo também saíram para correr, os dois largaram na minha frente, ultrapassei um deles, mas uns 4 minutos depois ele me ultrapassou novamente.

Foi ai que tentei ver a posição que estava, vi o Santiago voltando para acabar a prova, depois vi dois corredores de calção de corrida e notei que eles eram do revezamento, fui contando e pra minha surpresa estava em 8º na geral, e por boa parte do ciclismo e uma pequena da corrida estava em 7º, mas no contorno da volta fui ultrapassado por mais um e na reta final por outro, acho que poderia ter corrido melhor, o curioso é que eu tinha a corrida como o meu forte no triatlo, mas ela estacionou e eu melhorei bastante na natação e ciclismo.

Fechei a corrida em 22'59" (4'35"/km), entre as três modalidades foi a que me sai pior, ficando em 21º entre os 45 participantes.

Não sei, mas acho que dependo do garmim para correr, sempre uso para controlar meu pace, o Michel me comentou que faz isso também, acho que se tivesse com ele poderia ter corrido um pouco melhor.

Notei que no dia posterior a prova não tinha NENHUM desconforto no corpo, apenas uma dorzinha leve no pescoço e mais nada, parecia que eu não tinha feito nada um dia antes, acho que falta pra mim aquele esquema de fazer a prova com o coração na boca, acho que faço tudo longe de um esforço máximo e uma prova de sprint o cara tem que ter "sangue nos zóio".

10º Geral e 5º na categoria (Não tinha premiação para o geral no sprint).

O que da pra melhorar até novembro do ano que vem!

Quero fazer essa prova sub 1h10:

A natação vou tentar melhora-la em 30";(muito treino)

O Ciclismo vou tentar fazer pra 37 de média, tenho que melhorar 1'45";(capacete aero, rodas e muito treino)

As transições posso melhorar um pouquinho, 15";(tenho que treinar, não fiz isso)

E a corrida... preciso melhorar minha velocidade, treinos de tiros, fartlek, tentar baixar 1' do que fiz esse ano.(treino)

Parabéns a todos da IronSul:
Aline, mais um título e uma excelente prova (2h28'52"), e o pedal heim, ta melhorando MUITO!;
Michel, um monstro que diz que é mediano, para ai meu, 1h07'47" :O;
Diego, Fez um excelente olímpico (2h30'07"), baixou mais de 11 minutos do seu melhor tempo, ta se acertando com o bike nova, se tivesse no Sprint tanto ele como o Pablo já era pra mim, ficaria na poeira;
Pablo, vem de sérios problemas que o deixaram parado por um bom tempo, mas mesmo com os contratempos fez uma linda prova, com pouco esforço fechou a prova para 2h31'14", tenho certeza que no final do ano se tornará um Ironman;
Henrique, queria fazer abaixo de 1h30 no sprint, fechou a prova em 1h16'57", treinou pouquíssimo, se treinar ano que vem vamos fazer boas provas na nova categoria 35/39 anos.
Gabriel, fez sua estreia em triatlos ficando em segundo lugar no infantil, fez um sucesso la na prova!

Run: Gabriel 

Abraço pessoal.

Triathlon de Osório - projeções!

Essa semana é a melhor de todas, vou fazer a parte leve do treinamento, "o polimento":P

Segunda: 40' de corrida leve;
Terça: 15' de natação facil e 30' de giro leve;
Quarta: 30' fácil nadando;
Quinta: 30' trote leve;
Sexta: 10x25m fácil c/ 15" de intervalo
Sábado: 15' girando fácil (Vou aproveitar pra tentar reconhecer o trajeto da prova) e fazer 5 minutos de trote leve.

Lagoa do Peixoto, Osório-RS

Além de rever os amigos triatletas, tenho como objetivo mínimo fazer a prova abaixo de 1h15min, meu melhor tempo em short. (Laranjal, Pelotas Fev/2011)

Me sinto bem preparado pra conseguir, pois minha natação melhorou nesses últimos meses, e o percurso em Osório é bem atraente, é feito em uma lagoa (Lagoa do Peixoto) e ano passado liberaram a roupa, se liberar pra mim é bem melhor! Sem contar que o pessoal que vai fazer o Olímpico largam 10 minutos antes, não embola muito e da pra nadar sem as famosas pancadarias.
Previsão para natação (750m): 15 minutos(2'00"/100m).

No ciclismo nem tem como comparar com o Laranjal, serão apenas 4 voltas de 5k, cada volta tem uma reta de 2.5k de ida e 2.5k de volta, asfalto perfeito, ideal pra quem quer fazer um bom tempo, o fator vácuo pode ajudar demais.
Previsão para o ciclismo (20k): 32'30" (37km/h)

Não sei como estará a minha condição para a corrida, pois não vou aliviar no ciclismo, mas a corrida promete! Pelo percurso ser plano, com apenas uma volta, sem quebras, um retorno só.
Projeção para a corrida: (5K): 21'59" (4'23"/km)

Transições: Analisei as transições do pessoal que fez o sprint no ano passado e vi que ficou em 3 minutos a média das duas transições.

Se tudo der certo na melhor das hipóteses posso fazer a prova em 1h12min30seg.

Desejo uma boa prova para todos que vão estar no evento!

Abração pessoal.