Triathlon de Osório

‎"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade pra mim. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino ou prova, mesmo tendo atingindo o objetivo, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje." 

Essa frase sintetiza exatamente o que eu penso, fique muito feliz pelo meu resultado em Osório, mas quero ser melhor.

Me lembro de uma frase do Michel no facebook dizendo que não sabia o que faria na semana de polimento, tinha duvidas, o Marlos comentou com ele que o padrão é diminuir o volume, mas manter a intensidade.

Eu peguei uma planilha da Ironguides que comprei faz tempo e copiei a semana de polimento deles, até coloquei aqui na postagem anterior, só que depois vi que tinha pegado a semana pós prova, pois a semana pré prova era exatamente como o Marlos falou, menos volume e intensidade forte. 

Não sei se isso faria alguma diferença no meu resultado, fiquei relaxando demais na semana da prova, agora já sei como devo fazer nas próximas, é um erro que não será novamente repetido.

Natação: A Grata surpresa!

Eu já tinha nadado "bem" no meio de Penha, mas achei que a prova tinha menos do que os 1900m prometidos pela organização, mas o importante nessa prova é que tinha entrado no 2º terço do pessoal que saiu da água.

Acho que o primeiro terço são os ótimos, o segundo os muito bons e o terceiro os bons, não tem regular nem ruim, quem levanta cedo e treina direto é no mínimo bom, ruim é quem não faz nada, tenho grande admiração por qualquer atleta independente de tempo, gosto de ver as pessoas se superando, melhorando, empolgadas com uma prova, com seus resultados.

Lagoa do Peixoto

Se Kona é a meca do triatlo, Osório é a meca do triatlo gaúcho, que lugar lindo para uma prova, a lagoa do Peixoto parece uma piscina, a água estava mais parada do que a piscina do clube onde nado.

A faixa que é usada para o ciclismo é um tapete, tem uma reta de 2.5k de ida totalizando 5k por volta, da pra fazer uma excelente média no ciclismo, o asfalto é perfeito, só não tem acostamento, único problema, pois temos que correr bem na beirada da faixa.

Dificilmente deixarei de fazer uma prova nesse lugar.

Até comentei com o Diego Carvalho (Ironsul) que o lugar comportava até um meio IM, dava pra esticar mais o ciclismo, natação e corrida não seriam problemas, no dia seguinte um dos diretores da FGTRI anunciou que em Abril vai ter um long distance no local :D.

Bom, vamos a minha natação!

Eles liberaram a roupa a água estava fria, abaixo de 22º, gostei, a roupa me deixa mais rápido e o tempo que ganho nadando compensa o tempo que perco tirando.

Larguei forte e cheguei na primeira boia com vários atletas, um fato curioso aconteceu comigo pela primeira vez, não teve pancadaria, mas uns 50m antes de chegar na primeira boia um cara simplesmente me puxou do pé esquerdo, quase parei de nadar.

Até a segunda boia ficou bem sossegado, cheguei a ser ultrapassado por uns dois atletas, depois de contornar a ultima boia vi que tinha pulmão pra fazer um pouco mais de força na parte final, forcei um pouco e quando cheguei nas boias e coloquei o pé no chão marcava incríveis 12'44" nos 750m, mas demorei mais um minuto até sair da água e pisar no tapete. 

Fechei com 13'42" (1'49"/100m) fiquei em 16º lugar entre os 45 que fizeram o sprint, quase entrei no primeiro terço :O

São dois anos e meio treinando, acho que agora é tentar ir melhorando aos pouquinhos e quem sabe daqui uns 3 ou 4 anos eu não entre definitivamente no 1º terço.

Fiz uma comparação de alguns "nadadores" que fizeram ano passado e esse ano e notei que realmente fui bem.

Santiago Toledo         esse ano fez 1'22"/100m ano passado fez 1'25"

Daniela Ongaratto     esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'37"

Henrique Karan          esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'39"

Marcelo Boeira            esse ano fez 1'44/100m ano passado fez 1'43"

Ciclismo: Faltou 1'46"!

Parque Eólico de Osório

O que sobrou na natação faltou no ciclismo, fiz uma boa t1, daria para melhorar uns 10 segundos no máximo, pois me atrapalhei um pouquinho pra tirar a roupa, principalmente no pulso onde estava o garmim.

Sai pra pedalar mas na hora que fui colocar meu garmim na bike o pino da pulseira soltou, ele quase caiu, coloquei no bolso do macaquinho e sai pra pedalar sem ter a minima noção de média.

Uma coisa acho que fiz errado, não levei meu capacete aero, rodas eu nem tinha, mas tinha um capacete que poderia me ajudar, pensei que pedalaria com vácuo, mas não foi o que aconteceu, achei que pagaria vale com o capacete aero, errei, pois muitos estavam de aero.

Senti também que tinha um ventinho bem chato, não é atoa que tem um parque eólico na cidade.

Pedalei sozinho até o km 16, os últimos 4 peguei um pelotinho com mais 3 atletas que estavam em um ritmo ótimo, se eu tivesse pedalado mais com eles minha média não iria para os 37 que eu queria, mas não iria sair tão quebrado pra correr.

Não ta morto quem peleia, ano que vem vou tentar fazer os 37 de média, esse ano fechei com 35.1mk/h, fiquei em 9º no pedal entre os 45 que fizeram o sprint, primeiro terço, huhu!

Corrida: Faltou coração!

Fiz uma excelente T2, no máximo daria para baixar 5", pois coloquei boné e número parado :P

Sai pra correr sem ter a mínima noção de colocação e tempo, notei que dois atletas que estavam na ultima volta comigo no ciclismo também saíram para correr, os dois largaram na minha frente, ultrapassei um deles, mas uns 4 minutos depois ele me ultrapassou novamente.

Foi ai que tentei ver a posição que estava, vi o Santiago voltando para acabar a prova, depois vi dois corredores de calção de corrida e notei que eles eram do revezamento, fui contando e pra minha surpresa estava em 8º na geral, e por boa parte do ciclismo e uma pequena da corrida estava em 7º, mas no contorno da volta fui ultrapassado por mais um e na reta final por outro, acho que poderia ter corrido melhor, o curioso é que eu tinha a corrida como o meu forte no triatlo, mas ela estacionou e eu melhorei bastante na natação e ciclismo.

Fechei a corrida em 22'59" (4'35"/km), entre as três modalidades foi a que me sai pior, ficando em 21º entre os 45 participantes.

Não sei, mas acho que dependo do garmim para correr, sempre uso para controlar meu pace, o Michel me comentou que faz isso também, acho que se tivesse com ele poderia ter corrido um pouco melhor.

Notei que no dia posterior a prova não tinha NENHUM desconforto no corpo, apenas uma dorzinha leve no pescoço e mais nada, parecia que eu não tinha feito nada um dia antes, acho que falta pra mim aquele esquema de fazer a prova com o coração na boca, acho que faço tudo longe de um esforço máximo e uma prova de sprint o cara tem que ter "sangue nos zóio".

10º Geral e 5º na categoria (Não tinha premiação para o geral no sprint).

O que da pra melhorar até novembro do ano que vem!

Quero fazer essa prova sub 1h10:

A natação vou tentar melhora-la em 30";(muito treino)

O Ciclismo vou tentar fazer pra 37 de média, tenho que melhorar 1'45";(capacete aero, rodas e muito treino)

As transições posso melhorar um pouquinho, 15";(tenho que treinar, não fiz isso)

E a corrida... preciso melhorar minha velocidade, treinos de tiros, fartlek, tentar baixar 1' do que fiz esse ano.(treino)

Parabéns a todos da IronSul:
Aline, mais um título e uma excelente prova (2h28'52"), e o pedal heim, ta melhorando MUITO!;
Michel, um monstro que diz que é mediano, para ai meu, 1h07'47" :O;
Diego, Fez um excelente olímpico (2h30'07"), baixou mais de 11 minutos do seu melhor tempo, ta se acertando com o bike nova, se tivesse no Sprint tanto ele como o Pablo já era pra mim, ficaria na poeira;
Pablo, vem de sérios problemas que o deixaram parado por um bom tempo, mas mesmo com os contratempos fez uma linda prova, com pouco esforço fechou a prova para 2h31'14", tenho certeza que no final do ano se tornará um Ironman;
Henrique, queria fazer abaixo de 1h30 no sprint, fechou a prova em 1h16'57", treinou pouquíssimo, se treinar ano que vem vamos fazer boas provas na nova categoria 35/39 anos.
Gabriel, fez sua estreia em triatlos ficando em segundo lugar no infantil, fez um sucesso la na prova!

Run: Gabriel 

Abraço pessoal.