KIKO - I'M

Meu joelho é meu guia.

2012-01-01T07:29:00.000-08:00

"É incrível como um detalhe muda todo um caminho!"

Em 2009 tive um lesão no joelho e tive que ir para piscina para não ficar parado, todos que já conversaram comigo ou acompanham o blog sabem que foi a partir dessa lesão que entrei no triathlon.

Meu esporte de origem é a corrida e sem dúvida é a modalidade que gosto mais, não acho que seja a minha modalidade mais forte.

Estava lendo uma entrevista do Leandro Macedo, gaúcho de Poa, que ha 20 anos conseguiu ser campeão do circuito mundial de triathlon.

Ele sintetizou o motivo do qual gosto de fazer esse esporte.

"O que me atraiu no triatlhon, não foram as distâncias, mas a dinâmica do treinamento e da competição"

Evidente que sempre deixei claro que tinha como meta fazer um Ironman, mas o triathlon é muito mais do que um IM.

Eu pedalo porque gosto do triathlon, nado porque gosto do triathlon e corro porque gosto de correr e fazer triathlon.

Esse ano foi perfeito pra mim, realizei sonhos que pareciam muito distantes, mas posso falar com toda sinceridade, tive contato com pessoas fantásticas, sabe aquela frase que muitos dizem, " diga-me com quem andas e eu te direi quem és", essa foi a tônica pra mim decidir algumas coisas na minha vida para 2012.

Quando admiramos pessoas que estão na nossa volta aprendemos muito observando o que elas dizem e fazem.

Em 2012 tinha na cabeça que iria fazer muitas provas longas de corrida para melhorar meu currículo de corredor e tentar uma vaga para a BR 135 em 2013, mas ai vem um anjinho pra mudar toda história novamente, senti uma dor bem forte na lateral do joelho esquerdo com dez horas e meia de prova, na ultramaratona de 24hs de Rio Grande, e os 160k que pretendia fazer na prova se tornaram 111k.

Tem outra frase que muitos usam e gosto muito dela, "há males que vem para o bem".

Decidi a partir daquela lesão que ficaria de longe de provas longas por um bom tempo, e tomei outra mais importante, começar a estudar, fiz vestibular para educação física na Anhanguera de Pelotas, que fica a 60k da minha casa. Passei no vestibular! Serão 3 anos de estudos.

Me matriculei em um curso de Inglês, quero abrir meu leque, vejo todo dia que poderia ler mais sobre um assunto, ver um bom vídeo, mas a língua me impede. Quero poder viajar e fazer provas fora do país, quero participar de seminários, congressos, palestras fora do Brasil, quero aproveitar muito minha vida junto da minha esposa, tenho muita coisa pela frente.

Talvez o grande fator para que tudo isso acontecesse na minha vida, muitas provas, muitos amigos e agora muito estudo tenha sido esse maldito joelho.

Minha mãe Tânia, meu irmão Wesley e minha esposa Fernanda

Um abraço pra todos, que 2012 seja mais um ano especial.

Triathlon de Osório

2011-11-16T14:14:00.000-08:00

‎"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade pra mim. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino ou prova, mesmo tendo atingindo o objetivo, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Essa frase sintetiza exatamente o que eu penso, fique muito feliz pelo meu resultado em Osório, mas quero ser melhor.

Me lembro de uma frase do Michel no facebook dizendo que não sabia o que faria na semana de polimento, tinha duvidas, o Marlos comentou com ele que o padrão é diminuir o volume, mas manter a intensidade.

Eu peguei uma planilha da Ironguides que comprei faz tempo e copiei a semana de polimento deles, até coloquei aqui na postagem anterior, só que depois vi que tinha pegado a semana pós prova, pois a semana pré prova era exatamente como o Marlos falou, menos volume e intensidade forte.

Não sei se isso faria alguma diferença no meu resultado, fiquei relaxando demais na semana da prova, agora já sei como devo fazer nas próximas, é um erro que não será novamente repetido.

Natação: A Grata surpresa!

Eu já tinha nadado "bem" no meio de Penha, mas achei que a prova tinha menos do que os 1900m prometidos pela organização, mas o importante nessa prova é que tinha entrado no 2º terço do pessoal que saiu da água.

Acho que o primeiro terço são os ótimos, o segundo os muito bons e o terceiro os bons, não tem regular nem ruim, quem levanta cedo e treina direto é no mínimo bom, ruim é quem não faz nada, tenho grande admiração por qualquer atleta independente de tempo, gosto de ver as pessoas se superando, melhorando, empolgadas com uma prova, com seus resultados.

Lagoa do Peixoto

Se Kona é a meca do triatlo, Osório é a meca do triatlo gaúcho, que lugar lindo para uma prova, a lagoa do Peixoto parece uma piscina, a água estava mais parada do que a piscina do clube onde nado.

A faixa que é usada para o ciclismo é um tapete, tem uma reta de 2.5k de ida totalizando 5k por volta, da pra fazer uma excelente média no ciclismo, o asfalto é perfeito, só não tem acostamento, único problema, pois temos que correr bem na beirada da faixa.

Dificilmente deixarei de fazer uma prova nesse lugar.

Até comentei com o Diego Carvalho (Ironsul) que o lugar comportava até um meio IM, dava pra esticar mais o ciclismo, natação e corrida não seriam problemas, no dia seguinte um dos diretores da FGTRI anunciou que em Abril vai ter um long distance no local :D.

Bom, vamos a minha natação!

Eles liberaram a roupa a água estava fria, abaixo de 22º, gostei, a roupa me deixa mais rápido e o tempo que ganho nadando compensa o tempo que perco tirando.

Larguei forte e cheguei na primeira boia com vários atletas, um fato curioso aconteceu comigo pela primeira vez, não teve pancadaria, mas uns 50m antes de chegar na primeira boia um cara simplesmente me puxou do pé esquerdo, quase parei de nadar.

Até a segunda boia ficou bem sossegado, cheguei a ser ultrapassado por uns dois atletas, depois de contornar a ultima boia vi que tinha pulmão pra fazer um pouco mais de força na parte final, forcei um pouco e quando cheguei nas boias e coloquei o pé no chão marcava incríveis 12'44" nos 750m, mas demorei mais um minuto até sair da água e pisar no tapete.

Fechei com 13'42" (1'49"/100m) fiquei em 16º lugar entre os 45 que fizeram o sprint, quase entrei no primeiro terço :O

São dois anos e meio treinando, acho que agora é tentar ir melhorando aos pouquinhos e quem sabe daqui uns 3 ou 4 anos eu não entre definitivamente no 1º terço.

Fiz uma comparação de alguns "nadadores" que fizeram ano passado e esse ano e notei que realmente fui bem.

Santiago Toledo esse ano fez 1'22"/100m ano passado fez 1'25"

Daniela Ongaratto esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'37"

Henrique Karan esse ano fez 1'37"/100m ano passado fez 1'39"

Marcelo Boeira esse ano fez 1'44/100m ano passado fez 1'43"

Ciclismo: Faltou 1'46"!

Parque Eólico de Osório

O que sobrou na natação faltou no ciclismo, fiz uma boa t1, daria para melhorar uns 10 segundos no máximo, pois me atrapalhei um pouquinho pra tirar a roupa, principalmente no pulso onde estava o garmim.

Sai pra pedalar mas na hora que fui colocar meu garmim na bike o pino da pulseira soltou, ele quase caiu, coloquei no bolso do macaquinho e sai pra pedalar sem ter a minima noção de média.

Uma coisa acho que fiz errado, não levei meu capacete aero, rodas eu nem tinha, mas tinha um capacete que poderia me ajudar, pensei que pedalaria com vácuo, mas não foi o que aconteceu, achei que pagaria vale com o capacete aero, errei, pois muitos estavam de aero.

Senti também que tinha um ventinho bem chato, não é atoa que tem um parque eólico na cidade.

Pedalei sozinho até o km 16, os últimos 4 peguei um pelotinho com mais 3 atletas que estavam em um ritmo ótimo, se eu tivesse pedalado mais com eles minha média não iria para os 37 que eu queria, mas não iria sair tão quebrado pra correr.

Não ta morto quem peleia, ano que vem vou tentar fazer os 37 de média, esse ano fechei com 35.1mk/h, fiquei em 9º no pedal entre os 45 que fizeram o sprint, primeiro terço, huhu!

Corrida: Faltou coração!

Fiz uma excelente T2, no máximo daria para baixar 5", pois coloquei boné e número parado :P

Sai pra correr sem ter a mínima noção de colocação e tempo, notei que dois atletas que estavam na ultima volta comigo no ciclismo também saíram para correr, os dois largaram na minha frente, ultrapassei um deles, mas uns 4 minutos depois ele me ultrapassou novamente.

Foi ai que tentei ver a posição que estava, vi o Santiago voltando para acabar a prova, depois vi dois corredores de calção de corrida e notei que eles eram do revezamento, fui contando e pra minha surpresa estava em 8º na geral, e por boa parte do ciclismo e uma pequena da corrida estava em 7º, mas no contorno da volta fui ultrapassado por mais um e na reta final por outro, acho que poderia ter corrido melhor, o curioso é que eu tinha a corrida como o meu forte no triatlo, mas ela estacionou e eu melhorei bastante na natação e ciclismo.

Fechei a corrida em 22'59" (4'35"/km), entre as três modalidades foi a que me sai pior, ficando em 21º entre os 45 participantes.

Não sei, mas acho que dependo do garmim para correr, sempre uso para controlar meu pace, o Michel me comentou que faz isso também, acho que se tivesse com ele poderia ter corrido um pouco melhor.

Notei que no dia posterior a prova não tinha NENHUM desconforto no corpo, apenas uma dorzinha leve no pescoço e mais nada, parecia que eu não tinha feito nada um dia antes, acho que falta pra mim aquele esquema de fazer a prova com o coração na boca, acho que faço tudo longe de um esforço máximo e uma prova de sprint o cara tem que ter "sangue nos zóio".

10º Geral e 5º na categoria (Não tinha premiação para o geral no sprint).

O que da pra melhorar até novembro do ano que vem!

Quero fazer essa prova sub 1h10:

A natação vou tentar melhora-la em 30";(muito treino)

O Ciclismo vou tentar fazer pra 37 de média, tenho que melhorar 1'45";(capacete aero, rodas e muito treino)

As transições posso melhorar um pouquinho, 15";(tenho que treinar, não fiz isso)

E a corrida... preciso melhorar minha velocidade, treinos de tiros, fartlek, tentar baixar 1' do que fiz esse ano.(treino)

Parabéns a todos da IronSul:
Aline, mais um título e uma excelente prova (2h28'52"), e o pedal heim, ta melhorando MUITO!;
Michel, um monstro que diz que é mediano, para ai meu, 1h07'47" :O;
Diego, Fez um excelente olímpico (2h30'07"), baixou mais de 11 minutos do seu melhor tempo, ta se acertando com o bike nova, se tivesse no Sprint tanto ele como o Pablo já era pra mim, ficaria na poeira;
Pablo, vem de sérios problemas que o deixaram parado por um bom tempo, mas mesmo com os contratempos fez uma linda prova, com pouco esforço fechou a prova para 2h31'14", tenho certeza que no final do ano se tornará um Ironman;
Henrique, queria fazer abaixo de 1h30 no sprint, fechou a prova em 1h16'57", treinou pouquíssimo, se treinar ano que vem vamos fazer boas provas na nova categoria 35/39 anos.
Gabriel, fez sua estreia em triatlos ficando em segundo lugar no infantil, fez um sucesso la na prova!

Run: Gabriel

Abraço pessoal.

Triathlon de Osório - projeções!

2011-11-07T12:41:00.000-08:00

Essa semana é a melhor de todas, vou fazer a parte leve do treinamento, "o polimento":P

Segunda: 40' de corrida leve;
Terça: 15' de natação facil e 30' de giro leve;
Quarta: 30' fácil nadando;
Quinta: 30' trote leve;
Sexta: 10x25m fácil c/ 15" de intervalo
Sábado: 15' girando fácil (Vou aproveitar pra tentar reconhecer o trajeto da prova) e fazer 5 minutos de trote leve.

Lagoa do Peixoto, Osório-RS

Além de rever os amigos triatletas, tenho como objetivo mínimo fazer a prova abaixo de 1h15min, meu melhor tempo em short. (Laranjal, Pelotas Fev/2011)

Me sinto bem preparado pra conseguir, pois minha natação melhorou nesses últimos meses, e o percurso em Osório é bem atraente, é feito em uma lagoa (Lagoa do Peixoto) e ano passado liberaram a roupa, se liberar pra mim é bem melhor! Sem contar que o pessoal que vai fazer o Olímpico largam 10 minutos antes, não embola muito e da pra nadar sem as famosas pancadarias.
Previsão para natação (750m): 15 minutos(2'00"/100m).

No ciclismo nem tem como comparar com o Laranjal, serão apenas 4 voltas de 5k, cada volta tem uma reta de 2.5k de ida e 2.5k de volta, asfalto perfeito, ideal pra quem quer fazer um bom tempo, o fator vácuo pode ajudar demais.
Previsão para o ciclismo (20k): 32'30" (37km/h)

Não sei como estará a minha condição para a corrida, pois não vou aliviar no ciclismo, mas a corrida promete! Pelo percurso ser plano, com apenas uma volta, sem quebras, um retorno só.
Projeção para a corrida: (5K): 21'59" (4'23"/km)

Transições: Analisei as transições do pessoal que fez o sprint no ano passado e vi que ficou em 3 minutos a média das duas transições.

Se tudo der certo na melhor das hipóteses posso fazer a prova em 1h12min30seg.

Desejo uma boa prova para todos que vão estar no evento!

Abração pessoal.

Tô de férias! Até 12 de Fevereiro de 2012.

2011-10-27T11:51:00.000-07:00

Esse ano foi glorioso pra mim, comecei janeiro treinando para o IronMan que fiz no final de maio em Floripa (12 horas e 5 minutos), logo aseguir comecei os treinos para o meio IronMan em Penha no final de agosto (5 horas e 18 minutos), que fui muito bem, e depois comecei os treinos para a Ultramaratona de 24 horas de Rio Grande que fiz "malito" (110.8k) no inicio de outubro.

A vontade em continuar com a provas longas é grande, gosto demais, mas o corpo pedi um descanço! Acho que tenho que escuta-lo, se Deus quiser terei muitas e muitas provas longas pela frente, tenho "apenas" 34 aninhos e vejo muita gente fazendo excelentes provas acima dos 4.0.

Por isso fiz a escolha de tirar férias de provas longas, nada de corridas acima de 10k, de triathlons acima de shorts.

Nesse final de semana participei de uma prova de revezamento misto, eu e a Fernandinha fizemos cada um 5k, ficamos em 3º lugar e conseguimos a vaga para a final do sesc em Poa, tudo pago, transporte, alimentação e hospedagem, prova que acontecerá no meio de dezembro.
Acho que essa classificação ajudou na decisão, vou tentar baixar 20 minutos nos 5k na final.

Notei que estou bem lento, normal, depois de tantas provas longas e duas lesões recentes, quadril e joelho.
Lesões essas causadas depois que fiquei sem técnico e achei que era o super-man, fiz treinos insanos em pouco tempo, diferente do Ironman que treinei por 5 meses, na ultramaratona fiz apenas 1 mês de treino, mas ainda bem que o pior não aconteceu, hoje me sinto bem, e as lesões foram breves.

Desisti de fazer a volta da Ilha dos Marinheiros, talvez faça os 5k, que vai ter paralelo na mesma prova.
Desisti das 24 horas de Campinas, outras oportunidades surgiram para poder melhorar meu desempenho nesse tipo de prova.

Agora é curtir os treinos curtos, um pouco mais intensos, mas o desgaste do corpo tenho certeza que será menor.

Proximas provas:
Ultima etapa do Zona Sul de ciclismo
Triathlon Sprint de Osório, 13 de Novembro;
5k da Ilha dos Marinheiros, 20 de Novembro;
Final do Sesc de 10k, revezamento misto com a Fernandinha, 18 de Dezembro e no dia 12 de Fevereiro de 2012 fecho esse ciclo com o triatlhon de Pelotas (Laranjal).

Outras provas curtas podem surgir nesse meio tempo, mas nada de longo, espero que consiga.

Abração pessoal.

O Desafio da Ultramaratona.

2011-10-07T13:16:00.000-07:00

Um mês depois de postar sobre o Meio Iron de Penha voltei as postagens, alguns podem pensar que tinha largado os treinos, mas resolvi encarar uma ultramaratona de 24hs que aconteceria na minha cidade, Rio Grande - RS.

Ilha, Eu, Pedro (Campeão), Sardero e Marcio.

Tive 19 dias para encarar treinos especificos para essa prova, considerando que as ultimas duas semanas temos que tirar o pé dos volumes.

Nesses 19 dias foram mais de 400k entre corridas e caminhadas, muitas caminhadas.

Meu ultimo treino para a prova foi um de 50k em 6h15min feito no sabado. (em um percurso de 1k)

E no dia posterior, domingo fiz um de 81k em 12 horas. (em um percurso de 1k)

Infelizmente nesse ultimo treino consegui uma lesão no músculo esquerdo do quadril, faltavam 14 dias para a prova e tive que parar totalmente de correr para tentar uma recuperação.

Dois dias antes de acontecer a prova, resolvi encarar um treino de 10k entre caminhada e corrida leve e passei no teste, vamos para a prova.

Pegando meu ultimo treino pensei que poderia fazer no minimo 131k, mas não foi o que aconteceu.

O dia estava frio e chuvoso, comprei um casaco corta-vento para ciclismo e fui pra prova.

Larguei e fiz tudo como tinha feito no treino, alimentação, paradas, caminhadas, até chegar no quilômetro 70, (tinha exatos 10h30min de prova), eram 23:00hs, teve um atraso de meia hora para a largada. a partir do 70k comecei a sentir uma forte dor no joelho esquerdo, parei, massageei o joelho e esperei um tempo, quando voltei mal conseguia dobrar o joelho.

Exatamente no circulo foi onde doeu muito

Pensei seriamente em desistir, pois não tinha chego nem na metade da prova e a prova tinha ido pro pau. Dormi por volta de uns 40 minutos no carro e resolvi voltar a caminhar, ja dava pra dobrar o joelho, mas decidi que nem pensaria em voltar a correr, pois sentia dor ao tocar e quando queria dobrar o joelho em um angulo de 45º.

Caminhei mais 40k, dei umas paradas e vi de camarote o show do pessoal que estava lutando por um lugar melhor no pódio.

Totalizei 110.8k nas 24 horas longe das minhas pretensões, mas gostei muito da prova, tanto que ja estou fazendo a minha inscrição para a prova que vai acontecer me Campinas - SP no final do mês de novembro.

Essa foto é ótima, a cara de uma foto de ultra 24hs, não tem o glamour de uma foto do IM, mas é espetacular.

Pedro no lugar mais alto do pódio, uma grata surpresa, mereceu muito esse lugar.

Rafael Ilha, correu demais, mesmo ficando um bom tempo fora da prova por motivo de trabalho.

Analisei o resultado do Pedro e vi que em todas provas grandes de 24hs ele entre os 10% melhores, será que ta bom para uma estréia? Nem o Marcio Villar teve uma estréia tão grande assim, PARABÉNS PEDRO!

Classificação geral individual 24 horas:

1º lugar Pedro Zeleniakas Camarig 170.400

2º lugar Leandro Correa ucrsm 153.300

3º lugar Marcio Iasniewicz Regatas 146.800

4º lugar Rafael Ilha Speed Rugas 133.200

5º lugar Marcos Vinicios ucrsm 126.000

6º lugar Cristian Moraes ironsul 110.800

7º lugar Vanderly acorba 86.400

Penha 2011, HUHU!

2011-09-03T13:58:00.000-07:00

Até o 2º km deu pra correr bem, depois...

SWIM:

"A direção é mais importante que a velocidade" Clarice Lispector

Me agarrei a essa frase, pois sabia que rápido eu não era, fiquei posicionado bem atras do profissionais, e foi bem engraçado porque eles se colocaram bem do lado direito de quem fica de frente para o mar, a organização gritou esperneou com eles para irem para o centro, mas nada, logo, sabia que tinha que ficar ali também.

A água estava gelada 16º, mas sinceramente não me atrapalhou em nada, acho que o percentual de gordura esta bom. :D

Diferente do IM larguei correndo e forte, parecia que tinha mais gente do que no Iron, pancadaria rolava solta, mas tudo na maior normalidade, me senti bem durante todo percurso, previa fazer a natação pra 38 baixo.

Não coloquei nada de relógio, gps na natação, decidi que veria quando fosse sair da água, e quando vi me surpreendi, marcava no relógio da organização 35 altos, acabei pisando no tapete para entrar na transição com 36'19".

Sinceramente acho que não tinha 1900m, mas o importante é que estou evoluindo na piscina e sei que faria uma natação bem melhor que em Penha ano passado (39'57").

BIKE:
"Minha consciência tranquila é o meu melhor travesseiro"

Não aliviei nem um momento no pedal

Todos sabem que teve novamente os mesmos problemas do ano passado, vácuo.

Saiu um artigo no mundo tri que gostei demais, se quiser ver click aqui

Diferente do dia anterior da prova que ventava demais, no dia da prova simplesmente não tinha vento, na verdade fui sentir um ventinho chato, só na ultima hora de pedal.

Sai pra pedalar e tinha a perspectiva de fazer a prova pra 33km/h de média, mas acreditava que poderia fazer para 34km/h, só não tinha coragem de dizer, pois alguns poderiam achar que era querer demais.

Me lembro que tinha falado que os treinos encaixaram, melhor do que os treinos para o IM e o resultado no ciclismo foi fantástico 35km/h de média cravados.

Circuito muito estreito e com vários retornos atrapalharam um pouco

Logo que sai da perna que tínhamos que fazer da natação até entrar no local que faríamos as voltas do ciclismo acabei entrando em um pelotão grande, acho que uns 20, pensei, tomar um penalização com 10 minutos seria demais, imagina.

Quem me conhece sabe que não sei andar em pelotão, na verdade nunca treinei com pelotão, gosto de treinar sozinho, por isso faço provas de meio iron e ironman, não gosto daquele esquema do ciclismo que o cara vai descansando atras, sem contar que gosto de fazer o meu ritmo e não o ritmo dos outros.

Deixando meus argumentos de lado e voltando ao pelotão, me sentia muito inseguro dentro do pelotão, quase todos no clip, e se movimentando de um lado para o outro, vi que a eminencia de um acidente era grande, demorei uns 5 minutos para conseguir me descolar do bando de vaqueiros.

Essa ficou demais, peguei do facebook, não tinha como não colocar no blog haha

Passei nos 20k com 37 de média, nos 45k para 36.2 e nos 90 para 35, acho que foi ai talvez o grande erro da prova, fiz bastante força no pedal, e na parte final mais força ainda para baixar dos 35, sabia que as chances de correr bem eram poucas.

As rodas do Pablo trabalharam muito

Ano passado fiz 31km/h com a minha antiga GTS, sabia que agora com a Argon, rodas de carbono, capacete aero e principalmente um ano de MUITO treino me ajudariam a melhorar no pedal, o resultado foi ótimo, nem sei o que esperar para o ano que vem, se tiver sorte mecânica uma prova abaixo de 2h30 seria perfeito, sei que o progresso agora tende a ser lento, mas tenho a impressão que posso render muito mais no ciclismo em provas sem vácuo.

Fechei o pedal para 2h34min19.

RUN:

"prefiro pecar pela ação do que pela omissão"

Sabia que as chances de fazer uma boa corrida eram pequenas, mas se desse certo, poderia fazer uma prova abaixo de 5 horas.

Sai pra correr e me senti bem, chegando no km1 vi um cara grande, com passadas curtas, acho que mais de 100p/min, sim era o Bessa, fiquei muito contente de estar ali perto de um cara que tenho grande admiração, como pessoa e atleta, continuei no meu ritmo e cheguei nele, conversamos rápido e ele me disse pra seguir em frente porque eu estava bem, mas mal acabou nossa conversa e tinha um retorno de 180º que tínhamos que fazer e ali acabei sentindo um fisgão na parte de trás da perna esquerda, a partir dali o psicológico pegou, não sei dizer, mas noto que quando sinto qualquer desconforto na corrida eu quebro, ta faltando aquele "sangue nos zóio" que o pessoal tanto fala.

Foram 19k de corrida com um pace de 5'43" de média, bem acima dos 5min/k que gostaria de ter feito, mas acredito que a força que fiz no pedal fez esse estrago, isso é triatlhon, temos que saber lidar com o esforço em cada modalidade, mas foi legal correr esse risco, pois até o 2º km estava fazendo uma prova abaixo de 5 horas, só faltavam 19k, rsrs, ano que vem vou mais focado ainda.

Depois que tive a fisgada me lembrei da dica do Xampa, tomar bastante coca-cola, aproveitei e peguei bastante sal também, não tive câimbras, já foi um grande progresso.

Fechei a corrida com 2h00min53, três minutos abaixo do ano passado.

Não posso deixar fazer um agradecimento ao Rodrigo Tosta, que foi meu técnico por 8 meses, posso dizer que foi um grande aprendizado, infelizmente por questões pessoais, a partir de agora volto a treinar sem acompanhamento.

A Fernandinha por estar sempre do meu lado.

Resumindo tudo: Fui, me diverti no beto, consegui meu objetivo na prova e chegamos inteiros em casa, não podia ser melhor!

André, pai do Gabriel, foi um grande parceria durante toda viagem

Tatiane, mãe do Gabriel, se empolgando com a bike.

Treino leve de corrida um dia antes com o Gabriel.

Fernandinha, não deixando a peteca cair em Penha, treinou direto.

Gabriel e sua futura bike hehe.

No trenzinho do Beto Carrero.

É acordamos nesse exato momento :D

Na foto, Renato Abreu, eu e Bessa. (totalmente sem querer)

Na pintura eu e Bessa.

Torcida na prova.

Bessa pegou uma carona de ouro, se não fosse eu tinha quebrado na prova hahaha.

Eu e Renato conversando sobre o nascimento do filhinho do Rodrigo Tosta, ótima noticia!

Últimos retoques.

Marlos, dando um cursinho intensivo de como colocar corretamente uma roupa.

Ajustando a roupa do Phelps papareia.

Futuro Spider-man

UFC Penha/Rio Grande: Marlos 4h55 x Kiko 5h18 haha

Wladimir me dando uma força com o ajuste do velcro.

Batendo um papo com o triatleta sem glutem.

Olha só, os toucas brancas, todos desse lado, kkkk.

Ta pronto?, ta pronto?, comecem!

Round 1, natação.

Água com 16º

Um pouco embolado o negócio.

Pancadaria rolou solta.

Marlos pedalando muito.

Gabriel foi la analisar a prova, para daqui uns anos participar.

Marlos reclamando da punição com as mãos haha. (pegou umas férias na T2).

Transição 2, bem rápida.

Bessa voando baixo, passadas a mil!

REPAREM, na foto Bessa e eu logo atras :D

Ja tava totalmente sem gás nenhum haha.

Chegada com o Gabriel (fotos de Fernandinha).

Projeções para Penha 2011

2011-08-26T16:18:00.000-07:00

Chegou a hora, é amanhã!

Posso dizer sem sombras de duvidas que foi a prova que treinei com mais conscistência, talvez por causa da experiência que obtive dos oito meses de treino com um técnico, talvez por causa de ter passado por um Iron e ver que treinar para um meio é algo bem mais "light", quando fala isso, falo apenas dos volumes que são bem menores, o que torna o treino menos desgastante, no outro dia estou mais "inteiro".

Hoje nadei no local que vai ser a largada, tinham muitos atletas no local e isso foi legal, a água estava um pouco gelada, mas aceitavel para quem vai nadar de roupa, acho que 99% dos participantes, senti uma leve correnteza, fiz três entradas de uns 5 minutos cada, e em uma delas parei e fiquei sentindo a correnteza, peguei a dica com um atleta e achei bem legal.

Dei uma corrida na praia com o Gabrielzinho e foi bem legal, fizemos 25 minutos leves, só pra dar um soltada. O cara pipocou e não quis entrar na água hahaha.

No inicio da tarde fiz um teste na bike, dei uma pedalada de uns 20 minutos com o Marlos, pegamos um pedaçinho do trajeto da prova e sentimos o "vento" e a primeira de duas subidas que teremos pela frente, vou continuar com a tatica de manter no coroão, dessa vez vai ser consciênte essa decisão.

Fomos almoçar, eu Fernandinha, Gabriel, André, Tati e Marlos em um bom restaurante, comida de primeira qualidade, hummm.
Vamos ao assunto no restaurante estava o Santiago Ascenço, um dos melhores triatletas da atualidade em longa distância, para mim o favorito para ganhar amanhã, curiosamente fiquei de frente para a mesa que ele estava com o pessoal e teve uma hora que pesquei um assunto curioso.
Acho que o pessoal estava falando da tatica que o Colucci iria utilizar na prova e ele comentou algo assim, "o que o cara ta fazendo aqui, ele tem prova importante daqui um mês, ta focado nas olimpiadas", pra quem não sabe o Reinaldo Colucci tem uma vaga praticamente certa para as olimpiadas em Londres, e por isso acho que não esta tão treinado para uma prova longa como um meio, acho que vem sem foco, mas sem duvida é o triatleta mais promissor brasileiro.

A Fernandinha... essa ta focada! Treinou ontem e hoje fez um treino longo de 1h40min, a volta da Ilha ta no papo.

Bom vamos as minhas projeções para amanhã:

4º Objetivo: Terminar a prova, ganhar mais experiência em provas como essa é essêncial;
3º Obejtivo: Tentar baixar o meu tempo em provas de meio iron que é de 5h45min;
2º Obejtivo: Tentar baixar 5h20min, acho que estou apto para conseguir, só vou depender de sorte mecânica, pois sei que se nadar como estou nadando, pedalar e correr como nos treinos conseguirei.
1º Obejtivo: Chegar mais perto o possivel das 5 horas de prova, pelas minhas projeções se fazer tudo como espero, ficarei na casa das 5h13min.

Analisando a imagem acima da pra ver minhas projeções detalhadas.
Natação para 38 minutos é bem possivel, ano passado fiz para 39 alto, estou melhor, mas sei que pode acontecer de eu fazer um tempo pior, uma navegação errada, correnteza, bate-bate danado, distância errada na prova, todos esses fatores podem prejudicar a natação, então não ficarei chateado se sair com um tempo acima do previsto, porque sei que minha natação esta melhor analisando meus tempos na piscina.

T1 é bem mais curta, vou tentar fazer para 3 minutos;

Ciclismo, vou tentar fazer os 90k para 33km/h, acho possivel pelo que fiz no Im, nos 90k iniciais fiz para 2h47min, amanhã terei menos desgaste na natação e também sairei sabendo que vou fazer somente os 90k, diferente do Im que acabei tirando um pouco o pé, pois sabia que teria 180k pela frente.
Diferente do ano passado este ano pode ventar muito, isso pode prejudicar um pouco meus objetivos.

T2 é bem curtinha também, ano passado fiz pra 2min altos, esse ano quero fazer para 2min baixinhos.

Corrida, o objetivo é correr a meia para 5min/k, treinei bastante para isso, sei que estarei bastante cansado, mas estou muito confiante para fazer os 21.1k em 1h45min.
Meu único medo ai são as malditas cãimbras que me assolam, mas dessa vez vou tentar uma tática diferente, aumentar um pouco minha quantidade de sódio, e principalmente minha ingestão calórica, vou ingerir mais ou menos 400kal/h no ciclismo, mas somente liquidos e géis, vou levar apenas um doce de mocotó, tipo marshmallow, caiu bem e tem uma boa quantidade de carbo.

O Marlos deu uma de campeão, trouxe um pé da sapatilha da Aline e outra dele, acabou tendo que comprar uma sapatilha nova na feirinha.
Se o Marlos encaixar na prova amanhã faz sub 5h, esse é meu palpite.

Amanhã, vou postar a noite falando sobre a prova, estou usando um netbook, bem pequeno do Gabriel, é dificil de teclar e não tem mouse, mas estou me adaptando, mas estou me adaptando :).

Desculpem por alguns erros, estou fazendo tudo bem rápido, sem revisar nada.

Abração pessoal.

Penha 2011

2011-08-25T18:43:00.000-07:00

Depois de uma viagem dura de 13horas de carro e muita chuva na estrada, chegamos bem em Penha.

Esse ano o negócio cresceu, pois ano passado a pousada tinha apenas eu e o Daniel de atletas que fariam o meio, mas esse ano a pousada esta lotada de triatletas, isso é muito legal.
Estamos nos enturmando e amanhã faremos um treino de reconhecimento no local da natação, mudou a praia que era da Itaporoco e agora é a Armação, sinceramente gostei da troca, não pelo lugar, mas sim pela proximidade da praia com a T1, da pra fazer uma transição bem mais rapida que ano passado.

Hoje fomos no parque do Beto, foi bem legal, tirando o dia que estava frio e chegava as vezes a chuviscar.
Aproveitamos bastantes os brinquedos e o legal foi aproveitar a parquinho junto do Gabriel que tem apenas 11 anos e tudo para ele era fantasia pura.

Ontem só fiquei em função de viagem e hoje com o esquema do parque acabei não fazendo nada também, a dona da pousada chegou até a brincar comigo, me perguntando se eu tinha vindo só para passear, disse pra ela que o treino que tinha que ser feito, foi feito, não iria adiantar nada treinar na véspera.
Amanhã vou dar uma treinadinha leve, só pra religar o corpo, 20 minutos de corrida, 15 de natação e uma pedaladinha pra testar a bike antes do check in.

Queria fazer um agradecimento especial hoje a duas pessoas, o Pablo Bravo, triatleta e colega de equipe, que me ofereceu suas rodas de carbono na parceiria.
E o outro agradecimento de hoje fica com o Marlos, que veio a Penha competir e trouxe a minha bike de Rio Grande, pois como viemos em 5, tinhamos que colocar a bike para fora do carro, o Marlos se prontificou em me ajudar, ja que viria sozinho, mas tinha a preocupação que acontecesse algo durante a sua viagem e me deixasse de fora da prova, disse pra ele que não tinha problema nenhum, que tudo daria certo, e deu.

Tivemos só um probleminha quando eu peguei na direção depois que ele ja tinha chego em Penha e estavamos saindo no meio da chuva do parque e se não fosse ele a gritar comigo teria batido forte na traseira de um carro que parou em uma rotatória, achei que era nossa a preferencial e com os vidros totalmente embaçados e com a chuva que tocava acabei não vendo que ele parou para ver se vinha alguém, na verdade até raspei, MUITO de fino no carro do cara, mas conversamos e olhamos como ficou a situação e deixamos tudo na boa.
Imagino o Marlos depois de ter viajado por 12 horas, ainda ter tomado um baita susto, mas passou.

Na verdade, não ter acontecido nada me salvou o dia, só estou com uma dorzinha em um dente estranha, quando tomo algo gelado ou quente sinto um desconforto, agora não da pra mexer nisso, depois da prova resolvo, mas acho que não vai me atrapalhar durante o meio.

A feira esse ano esta mais fraca que ano passado, achei que com o aumento significativo do numero de atletas a feira seria mais atraente, mas isso não aconteceu, outra coisa foi o fato do kit, ano passado ganhamos além da touca e das duas camisas um perfume da IronMan-Avon, esse ano não roulou o perfume.

Amanhã posto algumas projeções que espero fazer na prova.

Orgulho, preconceito e "tatuagens".

2011-08-19T09:52:00.000-07:00

Orgulho e Preconceito e Zumbis conta a história de Elizabeth Bennet, jovem e inteligente filha de um pequeno proprietário rural na Inglaterra do começo do século XIX... Não, não vou falar sobre esse livro que nem li, só gostei da imagem de uma das capas, trabalhei em cima do assunto que quero falar, orgulho e preconceito, tirei os zumbis e coloquei tatuagens!

Tenho três tatuagens, e cada uma tem sua história, a primeira fica no braço direito, fiz ela com uns 19 anos, um circulo em forma de tribal, minúsculo, solto no braço, meses depois envolvi o circulo com um tribal em torno do braço. A Fernanda adora essa tattoo.

A segunda, fica no braço esquerdo, na altura do ombro, fiz uma bandeira do Brasil aos 21 anos, a bandeira ficou ridícula, e um ano depois "tapei" ela com um sol com alguns esqueminhas, depois do IM resolvi fazer uma tatuagem por cima dessa, que bagunça!!!

Tatuei por cima do sol que fiz, agora é um elmo de um soldado espartano, coisa de guerreiro :P. Para, sempre que estiver quebrado, olhar para ela e ver que sou foda, na verdade não vai adiantar nada a tattoo, não vou cair no conto da Power Balance novamente.

A tattoo aninda não esta pronta :(

A ultima que fiz foi do mdot (símbolo) do IM, sempre que via alguém pela internet, 70.3 em Penha ou mesmo no IM com uma tattoo do Iron, pensava: "tenho tantas tatuagens sem nexo, essa faria com muito prazer".

Primeiro tinha que completar um Iron!!! Pois "pra mim", quem faz um iron pode tatuar a logo, escrever Ironman, colocar as distâncias... mas se o cara não fez ele pode tatuar também cada um faz o que quer, somos livres para nos tatuar, não existe uma regra, tens que fazer isso pra tatuar tal coisa. Olha a tattoo que postei do "FERNAND- INHO BERA MAR", particularmente não gostei, mas e ai !!!

Olhando por uma perspectiva diferente, o que ele poderia pensar vendo um cara correndo na rua com um macaquinho bem justinho. Heim?

Estou falando isso porque recentemente teve uma leve discussão no facebook, onde em uma postagem do MundoTri o pessoal estava elogiando uma participação excelente triatleta Ariane Monticeli em uma prova de IM no exterior.

Teve um cara, que disse que ela era bombada e pegou vácuo na prova toda, ela ficou p*&%, falou algumas palavrinhas pra ele, e pra fechar uma discussão, ao meu ver totalmente desnecessária, falou mais ou menos assim: "...tu deve ser aquele tipo de cara todo cheio de tatuagens, até na bunnnnd, só pra dizer que fez o ironman..."

Eu não sou o cara que falou isso pra ela, mas sim, fiz a tattoo porque tenho orgulho de ter completado o IM, essa pra mim é a tatuagem preferida, tem uma história particular.

Pensei em tatuar bem grande, IRONMAN nas costas, colocar as distâncias, tempos e fazer uma breve explicação do que é o Ironman, pois 99% das pessoas não sabem o que significa aquele Mdot, mas tudo bem, isso é irrelevante.

Sobre preconceito, que palavra é essa! Estamos livre disso a tempos.(rsrs)

Abração pessoal.

Qual o seu treino favorito ?

2011-08-16T11:09:00.000-07:00

Um dia estava lendo uma matéria na revista Tri Sport onde tinha uma entrevista com a Vanessa Gianinni, na parte do perfil da atleta tinha algumas coisas, tipo, nascimento, patrocinadores, óculos e "treino favorito", parei pra pensar, qual é o meu treino favorito!!! Conversei com a Fernandinha e ela me respondeu que o seu treino favorito era o longo de corrida, mas ela "só" faz corrida e as vezes treina bike no rolo, eu já tenho um leque mais aberto.

Não sabia a resposta.

Fui ver o filme 127 horas, baseado em uma história real, com direção de Danny Boyle, mesmo diretor do renomado "Quem quer ser um milionário?" Enfim, quem não viu o filme e tem interesse de ver pode ler o post, pois vou falar apenas do inicio do filme, acho que os primeiros 20 minutos.

Não imaginava que o filme tinha algo tão comum conosco, que treinamos sozinhos, quando saímos para uma corrida ou pedal longo.

No inicio do Filme o ator James Franco(Aron Ralston), é um alpinista que sai de carro sozinho com sua bike, mochilas e cordas para uma aventura "cotidiana" nas montanhas de Utah, passa a noite dirigindo e escutando som.

Me lembro que ele cruza por um pelotão de ciclistas na madruga e olha no olho de um dos caras do pelote, nota-se a admiração e respeito mutuo entre eles.

Ele passa a noite dirigindo e pela manhã chega perto das montanhas, ali de carro não da mais, e o negócio é pegar a mtb, ele pedala forte por uns 30k, imagens lindas !!!

Ele cai um tombão, achei que tinha se machucado, mas ele da umas risadas e logo esta forte no pedal, algo típico de quem é apaixonado pelo que faz hehe.

Acaba a parte do pedal e não da mais pra pedalar ali, chegaram as montanhas e só a pé mesmo. FIM

Ah, sobre o meu treino !!!

Descobri vendo o filme que o treino que me dava aquela alegria era quando eu tinha que ir nos Molhes da Barra nadar e depois fazer uma corridinha descalço, era sensacional no mês de março quando quase não se via pessoas e eu estava ali, nadando contra ondas, vendo aquela imensidão ... Esse é o meu treino favorito.

Abração galera. fui

Os 10 blogs mais caros

2011-08-14T14:22:00.000-07:00

Acho que ninguém ta afim de vender o seu blog! E mesmo se tivesse acho que não teriam compradores.

Estava de bobeira olhando na internet e achei esse site, http://bizinformacao.com.br/, ele informa o valor que custa um site ou blog, é muito subjetivo, não explica como se chega ao valor anunciado, mas vale como brincadeira mesmo.

O curioso, pra não falar que os caras estão totalmente errados é que tem blogs muito melhor que o meu, melhor conteúdo, melhor gramatica, mais visitas ... que tem valores menores.

Peguei alguns blogs de amigos e fiz a "cotação" pra ver os top 10 em $$$$:

1º Pablo Bravo - http://bravotriathlon.blogspot.com/ : r$ 3600,00

2º Wladimir Azevedo - http://www.triathlonsemgluten.com/ : r$ 2120,00

3º Alexandre Bittencourt (Deco) - http://naroda.blogspot.com/ : r$ 1294,00

4º Cristian Duarte (Kiko) - http://kikoduarte.blogspot.com/: r$ 838,00

5º Marcelo "Ferreira" - http://ferreirabikerun.blogspot.com/ r$ 771,00

6º Paulo Santos - http://pauloduathlon.blogspot.com/: r$ 760,00

7º Claudia Arantangy - http://ironmanumainsanidade.blogspot.com/: r$ 603,00

8º Rodrigo Alvarenga - http://playingthebike.blogspot.com/: r$ 473,00

9º LucianoVaghetti - http://lucianovaghetti.blogspot.com/: r$ 470,00

10º Artur Araujo - http://triathlonumestilodevida.blogspot.com/: r$ 453,00

Total: r$ 11382,00 estamos enriquecendo e não sabemos !!! daqui uns anos vou cotar de novo só pra ver quem ta bem de vida.

Abraço galera.

Dois anos do blog !!! [agradecimentos]

2011-08-09T07:00:00.000-07:00

Se passaram dois anos que estou com o blog na ativa, firme e forte.

Ganhei demais com o blog, não em performance, mas nos amigos que fiz, lembro de uma janta que fui recentemente na casa dos runners Pedro e Adri, começamos a amizade por meio da Adri que veio conversar comigo e a Fê, falando para gente que eles acompanhavam o meu blog ... dois anos depois somos bons amigos.

E os amigos virtuais !!! Nem da pra falar foram tantos, acredito que tenho onde ficar um final de semana por vários cantos desse Brasil, até no exterior, "sem pagar um real".

O aniversário é do blog, mas vou agradecer a uns blogueiros que me aturam nesses dois anos.
Cheguei a essas pessoas por meio das estatísticas do blog, quem de vez enquando não olha as estatísticas !!!

Sei que muitos amigos que me visitam aqui não tem blog ou até tem, mas não colocam o link do meu blog nos deles, por esse motivo as estatísticas não conseguem "rastrear" esses amigos.

Vamos começar essa famosa lista:

Pablo Bravo, do blog http://bravotriathlon.blogspot.com/, Futuro Ironman, esse ano ira fazer o Iron de Punta e esta treinando a todo pau, pegando tempos ruins. Gosto do estilo dele, bem freestyle.
Comentei com ele recentemente que o treinamento dele é mais duro que o meu, pegou uma época de treinos bem mais complicada, invernão com muita chuva e frio, e vai competir em dezembro, com boas possibilidades de calor, mas tenho convicção de que fará uma ótima prova e vai crescer o team dos Irons aqui pelas bandas do extremo sul do país.

Claudia Arantangy, do blog http://ironmanumainsanidade.blogspot.com/, Mãezona, nunca pude ve-la pessoalmente, poder dar aquele abraço e tirar aquela fotinha, mas aqui pelo mundo virtual a conecção é ótima, gosto demais do blog dela, excelente triatleta, recentemente foi 2ª lugar na categoria, 45/49 anos do IronMan Brasil, olha só não falei a tua idade, só coloquei a categoria viu !!!
Ela tem algo que gosto demais, é bem sincera, assim como eu somos altamente competitivos, a diferença entre a gente só esta na qualidade técnica.

Emerson da Rosa, do blog http://emersontri.blogspot.com/, Conterrâneo de estado, é difícil de falar do Emerson, sempre que pode esta dando criticas construtivas pra mim, é uma pessoa que admiro muito, nunca nos falamos pessoalmente, mas temos uma boa afinidade, ele é professor de educação física, vou falar uma coisa aqui em off, com toda sinceridade, gostaria de um dia ser treinado por ele.

Michel Fontoura, do blog http://michelfontoura.blogspot.com/, Outro amigo de equipe, junto com o Pablo formamos um trio, me lembro bem que meu primeiro triathlon em 2009 na cidade de Tramandai, estávamos nós três la, conversamos um pouco e até hoje estamos juntos, e a amizade cada vez mais estreita.
É uma pessoa que tem muito potencial como triatleta, guerreiro nato.

Vagner Bessa, do blog http://tribessa.blogspot.com/, Esse é gente da mais pura categoria, sempre quando lembro dele ou leio o seu blog penso comigo, quero fazer o que ele faz com a idade que tem, só isso hehe, outro da categoria 45/49 que tem a força e a alma de um guri. Juntos fazemos parte de uma filosofia de treinos da Ironguides, temos o mesmo e excelente técnico Rodrigo Tosta.

Daniel Blois, do blog http://danielblois-ironman.blogspot.com/, Triatleta e paizão, é um cara que tenho grande admiração, tem que dar duro entre plantões, família e treinos, como todos temos nossas ocupações, mas sempre penso que um médico carrega um peso grande demais.
Me lembro que consegui dar um abraço nele e desejar uma boa prova dentro da área de transição antes de começar o Ironman.

Artur Araujo, do blog http://triathlonumestilodevida.blogspot.com/, Amigão, essa é a palavra que me lembro quando penso nele, um cara que esta sempre pra cima, um baita Ironman também, não se acomoda nunca, esta sempre sorrindo nos videos e fotos que vejo no seu blog.
Tem bagagem de provas e esta sempre que possível me ajudando com dicas e criticas construtivas.

Marlos Domingues, do blog http://mrdomingues.blogspot.com/, Mais um do Team Ironsul. Lembro que o Marlos foi o primeiro triatleta que vi pessoalmente, era o único da cidade, fui em uma corrida de ciclismo e tinha la um cara diferente, com uma roupa diferente de todos, e pedalava bem, chegou no sprint final, mas não deu aquele gás, e acabou perdendo.
Anos depois fiquei sabendo por ele em uma conversa que ele não treina sprint, ja teve problemas sério com isso e me disse que triatleta não precisa esprintar, pois depois da bike vem a corrida.
Aprendo muito com ele, parece aquele irmão mais velho que tento sempre que possível copiar, só quem tem irmão mais velho sabe o que estou falando, eu não tenho, mas tenho seis mais novos e consigo visualizar esse fato.

Espero que ninguém deixe de visitar o meu blog depois que coloquei a lista dos que mais me visitam aqui, gostaria ano que vem de fazer um tópico agradecendo a todos novamente por manter essa relação saudável de esporte com amizade.

Depois de dois anos notei que meu apelido Kiko associado a palavra triatleta é primeira opção de busca no google com trocentas digitações, treze ao todo.

Olhando o publico que me visita fique bastante curioso com esses dados:

1º Brasil - Lógico;
2º Estados Unidos/ 631 visitas - queria saber quem dos States olha meu blog !!!;
3º Austrália - Emerson puxando o carro;
4º Portugal - A linguá deve ajudar;
5º Dinamarca/ 101 visitas - quem da Dinamarca clica nisso aqui ???

É isso pessoal 2 aninhos, estou aprendendo a falar, devagar e sempre.

Abração a todos.

Aquathlon da Raia Sul, Rústica da Fearg e Ciclismo em Morro Redondo.

2011-08-08T15:04:00.000-07:00

Blz Pessoal !!!

Quero agradecer a todos que comentaram, fizeram criticas construtivas, deram sugestões para que no próximo Iron eu possa me sair melhor ainda, fico muito contente quando vejo um novo comentário para publicar, obrigado mesmo.

Nesse final de semana tinha três opções de prova, uma corrida de 10k aqui na cidade, acho que as provas curtas aqui na cidade estão muito defasadas, até corro, mas é bem difícil, falta mais atenção ao corredor, vejo pouquíssimos corredores nas provas, pois alguns erros são fáceis de se perceber, premiação só para os cinco primeiros gerais no feminino e no masculino, acho que poderiam premiar o pessoal das categorias, assim os mais lentos como eu e muitos ficariam felizes em tentar um pódio na categoria, acho que nem é preciso premiar com troféus as categorias, mas dar uma maior atenção a esse publico iria fidelizar mais o pessoal a continuar participando das provas.
Aqui em Rio Grande antes de começar as provas já sabemos quem vão ser os 5 melhores masculinos e femininos e o resto vai ganhar uma medalhinha na chegada e tchau.
Outro detalhe que acho que o pessoal peca é na demora dos resultados, enquanto o pessoal do Zona Sul de Ciclismo já postou fotos e resultados no blog, a FGTRi ja publicou os resultados do aquathon, a Acorrg ainda não postou nada da corrida da Fearg, isso deixa o pessoal um pouco "abandonados" e chateados, pois gostamos de chegar em casa a noite e ver os resultados na internet, é algo primordial no pós-corrida que muitos organizadores deixam de lado.
Agora temos mais uma opção de 5k nas corridas da Acoorg, uma ótima ideia para que esta começando a correr, mas nessa modalidade por ter poucos participantes poderiam ser premiados com pódio e apenas medalhas os cinco primeiros de cada sexo e o restante ganharia medalha de finisher.

Fiquei feliz da vida quando soube que logo após a corrida minha esposa Fernandinha Geri foi a 2ª lugar no geral feminino, conseguindo manter o mesmo tempo que fez na prova passada, como diz o meu amigo Deco, estava "faceira como pinto no lixo".
O Marcelo Costa ganhou a prova e fiquei feliz por ele também, pois organizamos juntos um treino para ele tentar ganhar a prova e ele conseguiu após longos 2 anos longe do lugar mais alto do pódio, é um cara com dom para a coisa, corre demais.

Nova equipe da cidade - Speed Ruga's

Minha segunda opção seria fazer a prova de ciclismo de Morro Redondo, organizado pela equipe RAO e tem apoio do Nobre Bikes, enfim essa prova da gosto de ir, inscrição barata, 10 reais, premiação ótima e excelente organização, troféus até o terceiro nas categorias, no mesmo dia foram postados fotos e resultados no blog. Esses acredito que vão crescer muito, estão fazendo tudo certinho.
Eles tem até um ranking o que fideliza ainda mais o pessoal que participa.
O Michel ganhou na categoria 30/34, veja o relato da prova aqui, o Marlos foi o 4º lugar na elite e a Aline foi a campeã na feminina, estavamos muito bem representado nesse prova.
Resultados foto e ranking dessa prova aqui: http://zonasuldeciclismo.blogspot.com/

Minha terceira opção era participar do Aquathlon da Raia Sul em Poa, prova que se encaixa mais com o meu perfil de triatleta.
O problema era que a prova era bem longe, 350k de casa e era bem mais cara, eu que não era federado paguei 90 reais por uma inscrição que não tinha nada no kit, pegamos como exemplo qualquer prova de 10k que acontece em Poa, com inscrição de 70 reais vem com camisa dry-fit e uma linda medalha no final. Bom mas quem sou eu pra falar em preço!!! Paguei agora 600 reais para fazer o meioiron em Penha, e vou ganhar no kit, apenas duas camisas, uma touca de natação e talvez um perfume da boticário, que deram ano passado.

O legal do Aquathlon é que foi bem organizado, tirando que não marcam a transição, colocaram ela junto com corrida, o resto foi tudo perfeito, o dia estava ruim, então ficou poças de água no percurso da corrida o que atrapalharam bastante os participantes, tinhamos que ter muito cuidado ao sair da piscina e do clube onde haviam pisos escorregadios.

Decidi ir para o aquathlon para testar minha natação, nado mal e tenho que ter mais coragem em participar desse tipo de prova e em consequência melhorar mais a minha natação.

Fomos eu, o André, Taty, Gabriezinho e o Diego de Poa, todos representando a equipe Ironsul, o André foi de motorista e a Taty foi para dar aquela força para o Gabriel e para nós.

Primeiro largou o Gabriel na categoria 11/12 anos e fez uma linda prova, fez os 300m de natação para 1'37" e depois fez a corrida 1540m para 4'04" o km, simplesmente demais !!! sem palavras !!! foi o campeão na categoria, o guri tem um futuro brilhante pela frente, sou fã numero um.

A minha prova era de 1000m de natação seguida de 5300 de corrida, fui com a idéia simples de tentar baixar 20 minutos nos 1000m, sei que é um tempo alto, mas era o que dava para fazer, pois tinha como base um tempo que tirei de roupa de borracha nos 750m para 13'26", ou 1'47"/100m, sabia que sem a roupa seria mais lento e que também teria mais 250m para enfrentar, então o objetivo era baixar os 20 minutos e depois sair para correr forte, tinha como meta na corrida correr os 5300 para baixo dos 4'17".

Me lembro que brinquei com o Diego que estava na minha categoria e nada bem melhor que eu, disse pra ele que teria que tirar uma diferença boa na água, pois na corrida eu tentaria tirar a diferença de qualquer jeito, ele foi bastante humilde reconhecendo que corro melhor que ele e me disse que tentaria exatamente isso, eramos 6 na categoria, um acabou não indo e os 5 acabaram pegando pódio, ganhamos medalhas, mas isso é legal, subir no pódio nada mais é do que um reconhecimento da organização aos atletas que se esforçam nos treinamentos para dar o máximo no dia da prova, isso acho legal da FGTRi, mesmo com poucos atletas, sempre pensam nos atletas das categorias.

Comecei nadando forte, e a cada 100m uma pessoa da organização me mostrava uma placa que tinha, 1, 2, 3, até o 9, depois quando faltavam 50m para acabar a prova me mostrava uma bandeira vermelha, depois dessa bandeira tinha que nadar a ultima piscina de 50m e ja era, tinha que colocar o tênis e sair para correr.

Me atrapalhei na marcação do garmin e fui de qualquer jeito, não sabia como estava indo, tinha a sensação que estava nadando a baixo de 2 minutos a cada 100m, mas demorava para passar e via que estava ficando muito cansado, optei por não fazer a virada olimpica, pois a minha virada é ridicula, acho que perco mais tempo fazendo ela do que tocando na beira da piscina e voltando novamente, na verdade não sei que perco mais tempo, mas noto que fazendo a virada fico mais cansado do que tocando, então optei por pegar um gas a mais, na próxima prova desse tipo vou tentar fazer a virada, vou tentar fazer um intensivo com o Marlos e da Aline e tentar comparar com o tempo que fiz dessa vez.

Tinha que dividir a raia com outro nadador e houveram batidas de mão, mas nada de mais, o que houve de mais complicado na piscina foi que quase quebrei o dedo mindinho na raia, fiquei muito por dentro e na hora de puxar o braço para fora da água acabei engatando o dedo dentro de uma daquelas rodinhas que compõem a raia, doeu, mas notei que quebrado não estava.

Sai da água com 19'17", 1'55"/100m, dentro das minhas espectativas, fiquei bastante contente com esse resultado, sei que comparando com os outros atletas eu fui mal, mas tenho que analisar o meu progresso dentro da água, e ele esta vindo, no próximo vou tentar melhorar esse tempo.

O problema é que dei a vida para fazer o que queria na água, acreditava bastante na minha corrida, mas não imaginei que sairia tão quebrado da água, quando sai da piscina para colocar o tênis pensei que me daria cãimbras em todo corpo, consegui colocar o tênis pegar o cinto e uma touca de corrida que deu o que falar, sempre treinava com a touca nos dias frios e decidi levar ela para correr.

Quando sai para correr deu aquele choque térmico, estava com o corpo quente dos 30º que estava a piscina e peguei um vento frio que estava na rua complicado, mas isso foi coisa de segundos, logo logo passou, o que não passou foi a minha quebradeira, simplesmente não conseguia correr, estava todo travado o lactato estava a mil, todo duro, e ainda tinha a mesma desculpa de sempre, as cãimbras estavam sendo anunciadas, imagina o mico de fazer uma prova tão curta e ter cãimbras, no Iron e no meio até vai, mas em uma prova tão curta seria demais, enfim, dei uma paradinha bem de leve pra alongar e prevenir uma delas e sai correndo novamente, passei o primeiro 1000 da corrida para uns 5'20", foi o que vi no garmin.

Depois as coisas foram se arrumando aos poucos e o ritmo foi melhorando, consegui passar por uns atletas na parte da corrida e fechei a corrida e transição com 25'57", com pace para a corrida de 4'44", bem acima dos 4'17" que esperava, mas tudo bem, o importante é que consegui fazer a prova, cheguei bem em casa e estou de volta aos treinos para Penha.

Queria parabenizar o Diego pela linda prova, foi o campeão da nossa categoria, nadou e correu demais, para quem quiser olhar os resultados da prova aqui vai o link http://fgtri.org.br/
Fiquei contente por ele, um atleta da nossa equipe no lugar mais alto do pódio, tem um gosto especial.

Abração e até a próxima pessoal. fuiii

Escute o seu técnico

2011-08-01T09:03:00.000-07:00

O certo não seria escutar, vejo muito essa expressão, mas o correto seria dizer, "faça o que seu técnico pediu".

Nesses oito meses que estou com um treinandor evolui, o que seria muito normal, pois sou um atleta que esta começando no esporte e os tempos melhores tendem a surgirem ao natural.

O que gostei mesmo desse tempo que estou com o Rodrigo da Ironguides não é o fato de estar melhor nas três modalidades, mas sim pelo simples fato de nesses 8 meses não ter tido nenhuma lesão.

Esse é o fator mais importante que vejo em um técnico, fazer você crescer como atleta e te deixar em perfeitas condições de largar a cada prova.

Resultados bons e ruins podem vir, isso faz parte, a tendência é que os recordes pessoais sempre sejam batidos, mas isso depende de atleta para atleta, do nivel que ele se encontra.
Um técnico de um triatleta profissional tem muito mais dificuldades em deixar o seu atleta melhor do que fazer um triatleta iniciante melhorar sua marca, no seu segundo short disputado.

Vinicius Santana, eu e Rodrigo Tosta, momentos antes do Jantar de massas.

Como tinha lesões antes de começar o trabalho com o Rodrigo !!! lembro-me que só estou no triathlon hoje porque tive muitas lesões na corrida, não vamos longe, fiz Penha ano passado com uma lesão no menísco.

É interessante ver a metodologia de treinos de um profissional da area, sempre primando em deixar o atleta em condições de fazer o próximo treino.

Fazia e vejo muitos fazerem treinos onde a propensão a terem uma lesão é grande, treinos de tiros seguidos de treinos longos no outro dia, treinos longos seguidos de treinos de tiros no outro dia, treinarem sempre em ritmo forte e treinarem demais, sempre pensando que a quantidade vai faze-lo mais rapido ou mais resistente.

Aquela frase clichê é importantissima nessa hora, "Quantidade não significa qualidade".

Quando falo em quantidade não digo em treinar todos dias, mas sim treinar volumões, eu por exemplo para Penha esse ano não fiz nenhum dia off ainda, mas os volumes estão bem distribuidos.
Quando estava treinando para o IM, cheguei até a indagar ao Rodrigo que meus volumes estavam baixos, ele pacientemente me disse que estavamos no caminho certo, não preciso dizer como tudo terminou.

Nesse domingo inventei de fazer um treino de ciclismo diferente do que estava na planilha, tive um desconforto no joelho esquerdo, algo bem leve, grau um eu acho, cheguei em casa e fiz um gelo e comentei o assunto com a Fernandinha.

Rodrigo sei que por hora nossa parceria esta chegando ao fim, mas gostaria de te agradecer aqui por tudo, você é um exemplo de simplicidade, humildade e de sucesso.

Futuro pai

Excelente técnico

Abração coach.

Estou me sentindo bem agora, tenho que sair agora para uma corrida de 1h25min;
10 min aquecimento;
5 min progressivos a cada um minuto, acabando forte;
10x [5min mod/forte + 1min facil];
10min trotando leve.

No momento as condições do dia são essas, muito frio (sensação térmica 2.6º) e vento ( 23.5 kt E), mas não podemos se entregar "pros omi", eu amo o que faço e se não fizer acabo me sentindo muito mal durante o dia, por isso agradeço por cada dia de treino sem lesão, isso é o que importa, o resto vem com calma ...

"Muita calma Kiko, entenda meu, pô"

Obs:
O comentário feito pelo Bessa tem que ser postado na postagem original, ele também é aluno do Rodrigo e entende bem o que eu falo e complementa o post:

"Pôxa Kiko, bacana essa relação com o coach, hein? Uma coisa que eu notei no pessoal do Ironguides é que eles não são apenas preparados para lidar com os treinamentos do ponto de vista técnico, no sentido estrito dessa palavra.

São também nossos mentores, pessoas com experiência que sabem nos orientar e transmitir tranquilidade em situações em que perdemos a perspetiva das coisas, seja porque estamos lesionados, seja porque estamos ansiosos por uma prova difícil.

Lidar com o corpo é uma técnica, mas com a mente é uma arte... "

Vagner Bessa

IRONMAN - Relato sobre o final da prova UFFFA

2011-07-28T15:19:00.000-07:00

Que sofrimento !!! não estou falando da corrida e sim em escrever o relato do Iron, foram 2 meses :O

Espero que agora a motivação em postar volte a todo pau, ja tenho duas postagens para colocar nos próximos 10 dias huhu

...RELATO:

Depois que entreguei a bike sabia que seria um Ironman, estava feliz, mas muito feliz, todo tempo de treinamentos, grana, viagem, tudo valeu a pena tinha conseguido o objetivo de me tornar um IM.

Tinha a certeza que poderia acontecer muita coisa na corrida, mas conseguiria cruzar o pórtico até as 23:59hs.

Fiz uma transição "monstra" novamente, inventei de ir ao banheiro antes de sair para correr, não queria que nada me atrapalhasse na corrida, mesmo sem vontade alguma fui a banheiro.

Lembro de ter visto o Artur, Ironman e blogueiro de primeira, estava no apoio, gritou comigo e me deu aquela motivação, é muito legal ter pessoas conhecidas nesses momentos difíceis, é como se tivéssemos um apoio ilegal :D

Sai correndo e me lembro que diferente de muitos atletas que via nos dvds do IM eu sai muito inteiro, o movimento da corrida estava perfeito, não sai cambaleando ou todo duro algo que acontece de costume com muitos triatletas amadores. Logo na saida o meu técnico, Rodrigo Tosta me pediu para maneirar, disse pra mim, "devagar Cristian, calma, diminui o ritmo".

Me lembro que durante os treinos comentei pra ele que gostaria de tentar fazer a maratona pra 5'30" o km, ele me disse que seria muito forte e que 6min o km era uma excelente média e seria bem possível analisando o meu nível.

Não escutei muito ele e sai para 5'30", estava segurando o ritmo para não correr mais rápido, sabia que o caminho era longo.

No inicio da corrida tudo é uma maravilha, haha, o gás esta ótimo, todo mundo esta na prova, o publico da aquela motivação que nas outras modalidades não sentimos muito, a influencia acaba sendo maior.
Tem algumas coisas bem curiosas, eu estava por volta do 7km quando tinha um grupo de "atletas" sentados tomando cerveja, eles ofereciam a todos que passavam, era um posto de hidratação, acreditem, tinha uma caixa bem grande de cerveja e os caras curtiram muito, tomaram muitas, aproveitaram o dia lindo e viram uma boa prova de camarote.

A cada 2k tinha posto de hidratação, sempre tomava algo, sempre dando prioridade para a aguá, fiz a tatica de tomar um GU (gel carboidrato) a cada meia-hora, no final da prova já estava difícil de descer, comprei só sabor de chocolate, que é ótimo, mas tudo em grande quantidade enjoa.

Notei algo peculiar em mim, sempre agradecia as pessoas que me davam agua, tanto na bike, quanto na corrida, mas notava que 90% dos atletas não falavam nada, será que estavam guardando energia ? eu decidi continuar com o meu simples "obrigado", mas de coração.

Em todos postos eu parava de correr e caminhava, me lembro de todos meus treinos longos onde tinha que correr e caminhar, o famoso run/walk para os atletas da Ironguides, então meu psicológico ja estava preparado para parar e voltar a correr no pace que queria, fechei a meia maratona para 1h56min, no tempo certinho que queria, sem me esforçar muito.

Estava faceiro, ja tinha feito dois meios e nenhum deles tinha feito a meia para baixo de 2h, no IM consegui, vi que o preparo estava a mil.

As subidas de Canasvieiras são fodas, como eu ja caminhava nos postos, não via necessidade alguma de subir as elevações de Canasvieiras correndo, então caminhava sem problema algum, na descida me segurava pra não rolar e depois quando a coisa tomava uma linha mais plana recuperava o ritmo médio para 5'30" o km.

Teve uma frase que escutei quando estava subindo em Canasvieiras que foi talvez a melhor que ouvi durante todo o iron, "vamu la, vamu la que só vamos pegar na primeira meia essas subidas, na outra é tudo planinho". Essa frase deu uma motivação extra, pensei: Se conseguir manter o ritmo nessa primeira parte, tenho boas chances de fechar a maratona pra baixo de 4hs que era o meu objetivo.

Tinha um maluco em Canasvieras com uma vara de pescar e ele colocou uma musica do Rappa, tenho duvidas se era "Pescado de ilusão", acho que era outra musica, mas falava em pescar, subir, era bem peculiar para o momento, era muito divertido, porque ele ficava fazendo o movimento de pescar o pessoal que estava subindo a ladeira, muitos se arrastavam, poucos corriam bem e a maioria como eu caminhava ali e ele só pescando, deu pra fazer uma linda janta a noite hahaha.

Até o quilometro 26 estava tudo perfeito, foi quando senti uma fisgada na posterior da perna esquerda, notei que poderia ter as malditas cãimbras, naturalmente diminui o ritmo e pensei que se me segurasse bem dava pra baixar as 4 horas. Nem pensava no tempo total de prova o foco era o tempo da maratona, mas no quilometro 31 veio a maldita cãimbra, e o pior de tudo que deu na outra perna na parte posterior, travou tudo, virou pedra, tinha muita gente pela volta e tive sorte que tinha um poste exatamente onde meu deu a cãimbra, se não teria ida ao chão.

Estava ali, pensando, "logo agora", "ainda tem mais 10k", "vai ser fudido agora", "quando vou começar a correr novamente", se passaram um bom tempinho ali e eu tentando voltar a caminhar, mas não conseguia dar um passo se quer.

Foi quando uma pessoa que estava olhando a prova me disse, "você tem que alongar assim", e fiz exatamente como ele falou e melhorou rapidinho, voltei a caminhar e em menos de um minuto comecei a trotar.

Agora o foco não era mais baixar as 4hs na maratona e sim baixar as 12hs de prova, pois o tempo que queria fazer na maratona ja tinha ido para o espaço.

Os últimos dez quilometros foram os piores 10k que fiz na minha vida, me arrastei, teve uma hora que vi no gps e estava a rápidos 7'22"min/km, e não era só eu que estava nesse trote vagabundo, tinham muitos comigo nessa empreitada.

Me lembro de uma cena dura, estava eu trotando em uma rua muito escura, acho que ali não tinha iluminação publica, então estava escurão mesmo, era longe do centrão da prova, e nós "correndo" naquele ritmo parecíamos uma legião de zumbis. Se uma pessoa visse aquela cena se assustaria, sem duvida alguma.

Notei algo no Ironman, ninguém falava nada, não saia uma palavra se quer entre os participantes, parecia que aquela caloria gasta faria falta, muita falta nos próximos kms, então todos ficavam se confrontando com suas dores, era uma cena dura de se ver.

Tive o prazer de tomar a famosa sopa do ironman, era um caldo quente na verdade, mas caiu muito bem, bem demais, só faltaram o pãozinho e o vinho.

Senti uma sensação estranha, porque me sentia em condições de correr mais, mas não conseguia por causa das cãimbras, estava com um gás nos pulmões ainda, tinha pernas, mas a parte muscular estava comprometida, confesso, que mesmo com todo mérito que tive, a frustração em não conseguir fazer o que queria na corrida meu deixou um pouco pra baixo no final da prova.

Quando estava chegando para acabar a prova vi um corredor muito grande de gente, um corredor polones, mas diferente daquele da escola, onde tomávamos umas porradas, esse as pessoas gritavam, batiam palmas, te empurravam para o pórtico de chegada.

Incrível que com tantas pessoas na prova, um pouco antes de chegar no tal corredor humano me deparei com o Rafael Pina, Ironman, que ja tinha acabado sua prova e estava se encaminhando para voltar a sua pousada, acredito eu. Gritamos um para o outro, ele me incentivou e foi legal ve-lo naquele momento.

O Rodrigo Tosta, meu técnico encostou em mim e me parabenizou, tentou levantar a minha moral, sem ele o Iron teria sido bem mais difícil, ele me mostrou um atalho, para fazer a prova, acertei em cheio em gastar em um técnico, e ele foi perfeito e teve muita calma comigo durante os cinco meses de preparação.

Quando faltava uns 11k para acabar a prova vi a Fernandinha e falei pra ela me esperar antes do corredor, pois cruzaríamos juntos o pórtico de chegada.

Ela merecia muito cruzar comigo, aquele momento não era meu, era nossa, foram muito tempo escutando eu falar nessa prova, durante um ano, desde a inscrição ela escutou, escutou muito, muitas vezes sem entender absolutamente nada, coitada. Sempre, me incentivou, em tudo, me ajudou demais, nos treinos, na motivação, na hora em que o dinheiro era pouco.
Na verdade ela só não fez a prova comigo porque tem pavor de água :D

Cruzamos a pórtico, ganhei aquela linda medalha, e logo em seguida o pessoal que estava filmando, não sei se era para o vídeo oficial do ironman, me pediram para fazer uma entrevista, disse que sim, se eles soubessem o quanto gosto de falar hahaha.

Peguei uns pedaços de pizza, acho que era, não lembro bem, também entreguei o chip e peguei minha camisa de finisher, muito linda e fui embora com a alma lavada.

Não mudaria nada em minha prova, nadei devagar, mas era a proposta, não queria me debater na aguá e ganhar um tempinho e depois sair exausto para pedalar, fazer as transições com toda calma do mundo, sem esquecer absolutamente nada, pedalar forte, queria entregar a bike o mais rápido possível, pois tinha receio de ter problemas mecânicos e não conseguir terminar a prova e na corrida tentar baixar as 4hs. E a projeção que fiz entre 11h30min e 12h30min se confirmou.

Abraço pessoal.

[Video Blog] Ironman 2011 - relato sobre o ciclismo.

2011-07-14T14:40:00.000-07:00

Fotos do Ciclismo:

Ironman 2011, meu primeiro !!! [parte 2] Natação e T1

2011-06-19T19:33:00.000-07:00

Assim que soou a buzina de largada comecei o plano de completar a prova, decidi que iria largar caminhando, seria a melhor atitude a se tomar para frear meu ímpeto de querer andar forte a prova inteira, se começasse andando, o longo caminho seria menos tortuoso.

Minha idéia nesse primeiro IM era de completar, tinha uma idéia de tempo que ficava entre 11h30min e 12h30min, sabia que se fizesse o que estava fazendo nos treinos o tempo ficaria nesse intervalo de tempo.

Também sabia que minha natação é ruim e não queria ser atropelado como aconteceu em 2010 no 70.3 de Penha.

Tinha ajustado bem a roupa de natação, colocado bem o óculos estava tudo bem, comecei nadando de maneira controlada, vi que a Silvia Paz, da Raia Sul estava logo a minha frente, fiquei com ela no meu raio de visão por uns 200m, depois ela se foi.

Não entrei no esquema liquidificador, porrada, porrada e porrada, estava nadando relativamente bem e com muitos ao meu lado, o mar estava um pouquinho marolado e às vezes ficava difícil de visualizar a bóia grande.

Cheguei na bóia principal e ali complicou um pouco, teve um cara na minha frente que bateu com o pé na minha clavícula, que já foi quebrada há anos, e a batida foi de cima para baixo, bem forte, fui para o fundo, mas não senti dor nem desconforto, apenas a pancada mesmo, logo a seguir normalizei a natação e segui em direção à bóia menor que estava perto.

Acabei a primeira parte da natação e quando cheguei à areia vi que estava marcando 45 minutos, tomei um copo de água que estavam servindo no corredor em que passávamos e fui bem confiante para a segunda perna da natação.
Quando olhei pra frente vi que seria bem mais complicada essa parte, estávamos dispersos, por um lado pode ser bom, mas pra mim ficou pior, porque minha navegação no mar é ruim, nadar em cardume controlado é melhor rsrs.
Lembro-me que logo que fiz o retorno na segunda parte da natação bati forte com os dedos em alguém, foi nas costas de um cara, ele ficou parado logo após a virada na bóia grande, doeu meus dedos. Para piorar ele tomou uma cotovelada de um nadador que estava passando a seu lado, coitado, esse sofreu mesmo.
No final da natação, quando faltavam uns 1000m comecei a sentir certo cansaço, achei estranho já sentir cansaço logo na natação!!! Resolvi administrar melhor o esforço e acabar a primeira parte da prova mais tranqüilo.
Saí em direção a umas pedras, tinha um pessoal do staff bem ali fazendo uma corrente para que nós não batêssemos logo na saída naquelas grandes pedras.

O pessoal do staff, as pedras e o amigo Ironman Wladimir saindo da aguá.

Tinha uma onda grande quebrando e o curioso é que antes de chegar nela mal dava pé, e após a onda a água batia na cintura, então tomei aquela porradinha da água tendo todo cuidado para não atropelar as pedras.

Sai da água e dei uma olhadinha pra trás e vi "muitos" participantes nadando sem contar que tinha alguns saindo do mar ao meu lado.
Uma prova com tanta gente teria que ter atletas que nadavam como eu, diferente das provas aqui do sul que tem poucos participantes e fica muito chato entrar na T1 e não ver bicicletas.
Pisei no tapete vermelho com 1h30min20seg, dentro das projeções que ficavam entre 1h25min e 1h35min.
Tinha um chuveiro grande, mais ou menos um corredor de chuveiros de 5 metros. Acredito que era para tirar o excesso de água salgada do corpo, mas caiam poucas gotas, era para ser tipo um jato de água, mas só deu para refrescar.

Logo em seguida tinha o pessoal do staff pra ajudar a tirar a wetsuit, foi fácil de tirar, me lembro que procurei um homem pra fazer o serviço, acho que rolou um certo preconceito em deixar uma mulher tirar a minha roupa de natação, tinha receio que ela demorasse a tirar, puxasse demais e me deixasse pelado hahaha, e o pior de tudo, me rasgasse a roupa, se ela tivesse unhas grandes poderia rasgar.

Entrei na tenda para pegar a minha sacola do ciclismo e consegui pega-la rápido e ir para uma parte reservada aos atletas para se trocarem.
Lembro que o Rodrigo me comentou que minhas duas transições ficariam no máximo em 15 minutos, ficaram incríveis 23 minutos as duas.

Sei que errei em duas coisas na transição e elas poderiam ser feitas antes da prova, a primeira delas, usar a roupa do ciclismo por baixo da wetsuit, não queria sair para pedalar com a roupa molhada ou parcialmente molhada, queria sair sequinho, mas não pensei que com menos de uma hora já estava fazendo “xixi” em cima da bike e me lavando todo com a água que davam nos postos de abastecimento.

Outro detalhe que errei foi que perdi mais um bom tempo colocando vaselina em todas partes do corpo para não assar, poderia ter colocado o suficiente antes da prova.

Wladimir e seu gesto padrão, grande Ironbrother !!!

Quando entrei na tenda me deparei com um atleta da Ironguides, Wladimir, tem um site, http://www.triathlonsemgluten.com/ o cara é gente boa, muito gente boa. Batemos um papo rápido na T1, sei que conversamos sobre filtro solar, que também coloquei em varias partes do corpo.

Coloquei top e bermuda da ironguides, passei protetor solar em spray, coloquei no bolso do top 12 bisnaguinhas salgadas da nutrella, sem recheio, fiquei com receio de que o requeijão estragasse, também levei cápsulas de sal no mesmo bolso.

No outro bolso do top levei as mariolas, tijolinhos de doce de banana.
Levei em uma pochete, duas câmaras reservas, uma bomba pequena, 3 espátulas e 3 comprimidos de advil (Ibuprofeno). Quem me deu essa idéia foi o Marlos, como já tinha testado e gostado da idéia mantive, usava ela virada pra trás.
A pochete era de um material tipo neopreme, tinha há anos ela, e nunca imaginei que fosse usar em um Ironman.

Coloquei um óculos que comprei em uma casa de solda, tem proteção UV e já tenho ele a uns 2 anos, é bem leve. Como já tinha treinado com ele todo período de preparação para o IM, não teria porque substituí-lo.

O capacete que usei foi da Rudy Project, também tenho há dois anos.
As sapatilhas usadas foram umas da marca shimano modelo TR31.

Cheguei para pegar a bike e me deparei com uma cena dura, tinha poucas bikes, depois vendo os resultados vi que tinha ficado em 1321º entre os 1533 que completaram a prova na natação, pouco mais de 200 das 1500 bikes estavam ali, mas parecia que tinha menos que 200, pois estavam espalhadas, dá uma certa desmotivação, por isso a natação é importante, dita o teu emocional, acho que sair da água em uma melhor colocação ajuda muito emocionalmente.

Saí pra da T1 com 11min31seg, estranho, parecia que tinha levado uns 7 minutos no máximo.
Logo na saída da bike vi a Fernandinha que deu aquele grito tradicional, “vamoooo Kiko, vamuuu la amorrrr”, ela não tinha vergonha nenhuma que sai bem lá atrás!!!
Todo o pessimismo que tinha durante a natação e T1 foram embora, agora estava motivado e emocionado e tinha 180k de pedal pra enfrentar.

Saindo para pedalar todo errado, no clip e sem ter colocado as sapatilhas :D

Ironman 2011, meu primeiro !!! [parte 1]

2011-06-11T20:02:00.000-07:00

É complicado começar a falar de algo bastante importante pra mim, mas vamos tentar !!!

Muitos amigos e até mesmo triatletas do mundo online me perguntaram sobre o blog, se ia postar, seria o fim do blog!!! Atingi o meu objetivo inicial, porque continuar agora! O que fazer com o blog.

Poderia colocar apenas sou um IronMan e ponto, estaria realizado, mas não seria da minha natureza algo assim, tão frio, evidente que vou detalhar, mas detalhar tudo mesmo, então nem sei quantas partes farei até falar do momento final, só digo uma coisa, se você não tiver com paciência em ler, não leia, pois vou escrever tudo o que lembrar nos mínimos detalhes, não quero me esquecer de nada quando ler novamente esse post daqui alguns anos, quero ver meus erros e também ver o quanto fui audacioso, sempre pensei assim: nunca me arrepender do que fiz e sim do que deixei de fazer.

Acordei-me as 3 da manhã de domingo, dia 29 de agosto de 2011, tinha dormido 7 horas corridas, nunca pensei que fosse conseguir dormir tão bem um dia antes de uma grande prova, em qualquer prova que participe, desde as mais simples até as mais importantes não consigo dormir bem, são pouquíssimas horas de sono, mas dessa vez foi diferente, tudo começou bem, comi na noite anterior muito massa com molho branco que minha esposa fez, estava maravilhosa, lembro que levei um gatorade pra mesa a pedido do coach Rodrigo, me pediu para tomar três durante o dia, nos dias que antecederam a prova.

Estava tudo arrumadinho, tinha que descer as escadas e tomar um café e sair para o local da prova que ficava a uns 8k da pousada, tomei um café bem conservador, suco, algumas frutas, queijo, uns pedaçinhos de bolos, mas não comi demais, estava bem “estufado” da massa que comi na noite anterior.

Saímos de carro em direção ao P12 e conseguimos chegar bem cedo, pegamos um excelente lugar para colocar o carro, muito perto da transição, isso é importante, pois levar a bike até um lugar longe poderia ser bem difícil.

Entrei cedo na área de pintura, tinha mais staffs do que atletas, notei que cheguei cedo mesmo, me pintaram, fizeram uma gravação, talvez saia no dvd de 2011, fui até a minha bike pra ver como estavam as coisas.

Levei as sapatilhas no dia, pois o Rodrigo me disse que o ideal é levar elas no dia da prova.

Decidi fazer algo diferente um dia antes, colocar os saches de gel, eram 6 ao total na bike, iria colocar todos colados no quadro com esparadrapos igual a um argentino que vi fazer, parecia simples e achei interessante porque me desocuparia espaço nos bolsos do top, onde tinha que colocar as mariolas de banana, as bisnaguinhas salgadas e as cápsulas de sal, consegui ajustar os géis de uma maneira descente, não quis levar o meu bento box porque ele me incomodava, se eu colocasse na parte da frente do quadro me roçava nas pernas na hora do pedal e o mesmo acontecia se colocasse embaixo do banco, então optei em nem levar esse acessório que para muitos é essencial.

Queria calibrar meus pneus, mas fiquei com medo de calibrar errado, de fazer algo errado, os bicos da roda que aluguei eram muito grandes, pensei que poderia ser complexo e decidi pedir ajuda para uns dos mecânicos que estavam no local calibrando os pneus, pedi pra ele colocar 105 libras em cada pneu, exatamente isso não me pergunte por quê!!! mas pedi 105 libras e foi exatamente isso que colocou pra mim.

Perto de mim tinha um italiano que veio puxar assunto, mas fomos breve e também teve um cara que conversei rápido, não lembro bem dele, mas lembro da bike dele uma Quintana Roo linda demais, era verde-limão, acho o design das Quintanas são demais e essa era show de bola.

Fiquei numa parte que ficava a uns 20 metros da Fernandinha, tinha um curralzinho que nos separava, mas dava pra conversar, pegar alguma coisa e tal, notei que todos estavam tensos ali, parecia que as pessoas que iam ver a prova estavam mais tensas do que a gente que ia fazer, é serio. Repeti demais a palavra “que” na ultima frase, pelo menos foi o “que” o world me falou, deixa pra lá.

Tinha ido ao banheiro antes de sair da pousada, mas não tinha saído nada, então decidi usar os banheiros químicos do evento, é curioso que tinham muitos, mas muitos banheiros no evento, mas dentro do curral que tinham uns 1700 atletas tinham apenas 6 banheiros e dos seis, dois eram femininos. Fiquei um bom tempo na fila e pensei o quanto foi bom ter saído bem cedo, o tempo tinha passado rápido demais e logo, teria que ir para a área da natação. Lembro-me que vi na fila o Ezequiel Moralles, 2º lugar no IM de 2010 e 3º nesse ano, estava ali, como qualquer um mofando na fila pra dar uma cagada, isso é legal no triathlon, dividir fila de banheiro químico com profissional, também vi a Solead, 3ª no IM do ano passado, na fila do banheiro.

Consegui reconhecer o Daniel Blois, dizia no casaco dele o nome e deu pra dar um abraço e desejar uma boa prova.
Entrei na parte onde ficavam as sacolas pra verificar se estava tudo ok e estava, vesti a roupa de wetsuit da orca apex que comprei do Marcelo Boeira, triatleta de Santa Maria, estava também com um óculos da hammerhead que comprei na Neca Esporte por uns vinte poucos reais, decidi que usaria o elástico dos óculos por baixo da touca, pois tinha medo que alguém na hora da “trocação” me tirasse o óculos da rosto, seria muito, mas muito duro de continuar sem o óculos, algo simples, e acabou a prova.

Coloquei esparadrapo no pescoço pra não assar, mas aquele que gruda mesmo, quando tira da aquela dorzinha chata, não quis passar vaselina, porque me falaram que vaselina estraga a roupa, só sei que peguei um pote de vaselina solida que colocaram para os atletas e usei muito, em todas partes possíveis de assar do corpo, nem pensei na roupa.

Tinha levado comigo um gatorade fechado e um gel, pois tinha tomado o café as 3:30hs, e a largada seria as 7:00hs, uns quinze minutos antes seria ideal consumir algo pra não fraquejar logo na natação.
Quando sai da tenda para ir para o local da natação me deparei com muitos banheiros, ali dentro do curral, e os palhaços fazendo um filão pra usar seis, enquanto no outro lado tinham uns vinte banheiros sem uso, me lembro de ter visto a Hilary Biscay indo para um dos banheiros, um dia antes não tinha conseguido tirar uma foto com ela na coletiva de imprensa, tirar uma ali com os banheiros de fundo seria lindo demais, mas porque estou falando disso!!!

Sai em direção a praia e senti meus pés frios demais, o chão estava gelado, mas muito gelado, eram 6:30hs, achei que não veria mais a Fernandinha, mas passamos em frente ao carro e ela estava ali, e fomos juntos até a área de largada da prova, me lembro claramente que a minha frente tinha duas mulheres, uma era a Ana Lidia Borba, uma atleta de superação total, com uma incrível história, difícil de prever que ela teria mais um dia DURO pela frente.

Ela caminhava por uma trilha de pedras de pés descalços e eu não estava agüentando, aquilo me incomodava, falei pra Fê que meus pés estavam doendo e tinha que ir pela beira da calçada pegando uma parte da grama, onde era bem mais confortável, mas para a atleta baixinha que estava na minha frente parecia normal, já tinha passado por coisas muito piores do que uma calçada com pedrinha soltas.

Lembro-me que antes de entrar na área de largada, me despedi da Fê pela penúltima vez e tomei um gatorade com gel, isso quinze minutos antes da largada.

Quando entrei naquela área notei que não tinha mais volta, sei como sou, posso ser um merda tecnicamente, mas sou metido, vou até o fim.

Comecei a olhar para os lados, não achava ninguém conhecido, pelo menos para ficar do lado e tal, muito gente mesmo. Lembrei-me que o Marlos falou pra mim, que tinha que fazer um bom aquecimento, ainda tinha 15 minutos, e fui isso que fiz, corri pra la, dei piques pra ca, alonguei, não quis aquecer na água antes, estava frio demais, eram 6:50 da manhã, pensei que quando entrasse na água seria pra valer. Olhei atletas se emocionando demais antes da largada, cada um tem a sua história, cada um tem seu ritual.

Tentei puxar assunto com alguns triatletas, mas as duas vezes que tentei, uma foi com uma senhora e ela disse que não falava português, somente inglês, e na outra vez veio o maldito espanhol, não agüentava mais o espanhol.

Fui ver a Fernanda que agora estava por perto novamente e curiosamente perto dela estava a Silvia da Raia-Sul e o Frank Silvestrin, atleta de elite e técnico da equipe de Poa, O Frank não foi para participar da prova, mas estava la para ajudar o pessoal, fiquei conversando com a Fernanda, vi ele dando um toque para a Silvia, vai bem para o lado esquerdo, pois a correnteza esta jogando o pessoal da esquerda para a direita, ali tive aquela sorte de principiante, pois estava totalmente do lado direito, onde tinha bem menos atletas, talvez por essa razão que não entendia, puxei assunto com o Frank, falei que era de Rio Grande da equipe nova Ironsul e tal, ele me disse, vai pra la, e me desejou uma boa prova.

Chegando la faltavam uns 2 minutos para a largada, e comecei a me tocar, pensei, não pode ser, o dia esta lindo, não estou sentindo nada de estranho no meu corpo, sempre sinto algo antes das provas, durmo mal, dor no joelho, no ciático, mas dessa vez não tinha nada, me sentia inteiro, tentava achar algo, me tocava e vi que não, não tinha nada e estava pronto para o desafio.

Naquele um minuto que faltava para a largada me passou um filme.

Desde o dia em que me inscrevi, me lembro quando fiz a inscrição, poucas horas depois elas foram esgotaram e eu nem sabia se realmente queria fazer o IM, apenas imprimi o boleto e pensei que poderia pensar se pagaria ou não, também tinha a possibilidade de pagar a inscrição em 3 vezes, se fosse como é agora estaria fora, pois não teria nem a certeza se queria fazer o IM nesse ano e também não teria a grana para pagar à vista a inscrição, foram fatores de sorte que me ajudaram, parecia que estava escrito para eu fazer o IM.

Sem contar a sorte que tive quando o clube de natação fechou e o Pedro me conseguiu o Camarig para eu nadar, foi em uma conversa antes de uma corrida de 10k que falei que estava com esse problema na natação e minha natação é um problema!!! Consegui nadar várias vezes no Camarig, porque o Clube onde nado estava sempre com a piscina estragada.

Também estava com uma excelente bike para competir, ela apareceu e era de um amigo virtual, Marcelo Boeira, que comprou de um outro amigo Ironman Deco, do blog Na Roda. Lembro – me que comentei com ele em um email que se não tivesse em função do IM tentaria comprar a bike, e ele me disse, Kiko vai lá e faz o IM, depois tu me paga a bike em suaves parcelas, mais um anjo que caiu do céu pra mim.

Todos meus amigos tiveram parcelas importantes, mas o Emerson teve uma parcela forte demais, é difícil de entender um cara querendo saber como tá teu treino, ele já fez muitos IMs, e eu nenhum, nunca nos vimos e nas poucas vezes que conversamos ele sempre foi o primeiro a puxar a conversa, sempre me acalmando e dizendo palavras que me davam confiança de que conseguiria fazer a prova, me ajudou demais contanto toda sua experiência em IMs, seus relatos, seus erros, facilitou demais a minha caminhada, disse pra mim confiar no meu técnico, Rodrigo Tosta, que me largou na “ponta-dos-cascos”. E disse pra mim: vou esta lá pra te dar aquele abraço no pórtico, ele também sempre me acalmou e disse que estava na direção certa.

Os olhos encheram de lágrimas, mas nenhuma caiu, não deu tempo, soou a buzina da largada para o IM, começou a caminhada que demoraria 12 horas e 5 minutos e 12 segundos.

Largada do Ironman 2011:

É amanhã !!!

2011-05-28T13:39:00.000-07:00

Essa foi a minha primeira postagem em 9 de agosto de 2009:

1ª postagem do blog:

"Bem pessoal, depois de ver vários blogs de atletas amadores, resolvi fazer o meu também, tenho um objetivo, completar o IronMan, e a meta é em maio de 2011.

Vou usar o blog como um diário, relatar o dia-a-dia da minha caminhada para o IronMan 2011.

Bem vou simplificar o que é um IronMan para os amigos que não sabem:

O participante tem que nadar 3800m, pedalar 180km e correr 42,2km

Tudo no mesmo dia e na sequência :D"

Hoje estou aqui, faltando poucas horas para largada e ha um dia de me tornar um Ironman e realizar um sonho, algo que nunca me esquecerei que fiz, cada segundo de treino, cada segundo olhando blogs, sites e revistas de triathlon, cada centava gasto em equipamentos, alimentos, tudo vlw a pena.

Vou continuar com um post tradicional que tenho, o das projeções, se é que tem como projetar um Ironman, tudo pode acontecer, o que mais quero é cruzar aquele pórtico e pegar a medalha.

Isso é curioso, todos esses dias aqui, falei com bastante gente, mas apenas duas pessoas me perguntaram qual seria o meu tempo ideal, uma delas era o Véio Humberto, ops Daniel Banga e o outro foi o pessoal da Treino Online que me entrevistaram para um video personalizado que estão fazendo comigo e mais 14 triatletas.

Vou tentar fazer isso ...

Natação:

Minha técnica é triste ou quase isso, quando vi o video da RBS comigo fiquei abismado, parecia que não saia do lugar.

Não vou fazer um esforço pra nadar e ganhar 5 minutos ou 10 minutos na natação, isso é muito pouco em se tratando de um IM, então vou ir com o meu nado cachorrinho e se tudo ocorrer como previsto farei a natação entre 1h25 e 1h35.

Melhor do que isso acho pouco muito pouco provavel, só se tiver menos do que 3.8k, ou se eu fazer muita força, o que não seria o ideal.

Pior que isso, sim, se pegar correnteza forte, se perder os óculos, se tomar um pesada no nariz, isso pode até me tirar da prova.

Ciclismo:

Aqui a prova começa e o bicho pega, acredito que ficarei entre 5h50 e 6h20, parece um tempo alto, mas é a minha realidade, O Michel ta levando fé que faça a prova sub 11h, pra fazer isso teria que fazer um pedal no minimo de 5h30m, e digo que não levo fé alguma que farei isso, foram muito treinos longos no rolo, meu psicológico ta forte, pronto pra encarar as 6 horas de prova, mas a velocidade média é uma incógnita.

Gosto dos treinos no rolo, mas tinha que fazer pelo menos o longo na rua, e fiz poucos longos na rua, se me arrependo disso, de maneira alguma, aproveitei muito os domingos, fui prestigiar provas que a Fernanda fez e acabei treinando só quando cheguei em casa, teve outro treino que fiz no rolo porque competi em uma prova de CRI, outro porque estava chuvendo e outro porque ventava demais, quem conhece Rio Grande sabe que quando venta, venta MUITO.

Corrida:

Como prever a corrida em um IM, como vou saber como estarei !!!

Gostaria de fazer abaixo de 4horas, mas querer nem sempre é poder, vou tentar encaixar meu ritmo até os 21k, se conseguir mantenho e aperto no final, se não conseguir ajustar até os 21, abraço, vou com o que tiver mesmo. Acredito que possa ficar entre 3h50 e 4h20m

Tempo total da prova: 11h30m e 12h30m

Mas independente do tempo, quando ver essa marca no chão terei realizado um sonho.

Abraço pessoal.

Faltam 2 dias para o IM

2011-05-27T14:23:00.000-07:00

Galera aqui esta demais, agora o bicho começou a pegar, muita gente, mas muita gente treinando, a maioria treinando levinho, mas tem uns loucos, dando pau na maquina e correndo como loucos, impressionante mesmo.

Antes de recomeçar o post quero agradecer todo carinho e atençao do meu irmão e pai Alan, saibas que te amo muito, gosto de ti de coração, gostaria de poder estar sempre ao seu lado.

Assim que nos encontrarmos vamos combinar aquela corridinha, quero ver tu te cuidando, não precisa fazer um IronMan, mas umas corridinhas de 10k ta bom demais.

Os dias estão ótimos por aqui, hoje bem quente e agora a tardinha deu uma esfriada.

Pela manhã, comprei troquei as rodas que vou fazer o IM, o cara disse que uma das Zipp 404 estava com problema e trouxe uma Reynolds, as rodas ja estão na minha bike, dei uma pedalada e gostei, pode ter sido um efeito placebo, mas achei bem legal, o curioso é que não assinei nada, se sair na segunda de volta pra casa com as rodas não da nada. Se alguém tiver interesse nas rodas posso fazer um preço camarada rsrs.
Falando em bobagens achei muito curioso na feira o discuido em relação a isso, segurança, tu leva quantas peças quiseres para o provador, se quiser sair com uma por baixo não da nada, se um cara for mal intencionado faz a festa na feirinha, pois cada peça custa por baixo 150 reais, ô mente pobre mesmo !!!

Sobre as rodas achei o perfil dela um pouco alto, senti algo diferente por causa do vento, estou torcendo para não ventar muito, pois se pegar um vento de lado vai ser foda.

Não tinha um adesivo pra vender na feira, tivemos que caminhar mais de 3k pra achar um lugar pirata, o cara tinha varios adesivos, foi ali mesmo que comprei.

Na loja oficil da Expo, a Asics acabaram limpando a loja em um dia, no primeiro dia demoraram para abrir ela e acabei deixando para o segundo, quando cheguei la não tinha mais nada, comprei uma camisa de manga longa por 169 reais :O, hoje ela ja estava custando 199,00 é a velha lei da oferta e procura.

Pensei em ficar por aqui, mas não gostei muito do lugar.

Curioso que comprei duas camisas fora da Expo, uma em uma barraquinha da FetriSc e outra em um stand da Mundo Tri, as camisas de primeira qualidade e cada uma custou 40 reais.

Reparem no estilo da Felt, faca na caveira !!!

Esse ano não vai poder ter nenhuma ajuda externa, agora as sacolas de special needs são colocadas em pontos estratégicos durante a prova, e temos que parar de pedalar ou correr e ir la e pegar o que deixamos.

Tô numa outra lan house agora, o preço é mais barato, mas o barato custa caro, estou numa cadeira super baixa, a internet é lenta e a Fernanda ta pirando aqui do meu lado porque ta dificil de colocar as fotos no face, não da pra só ver puramente o preço nas coisas :D

Hoje fui no congresso técnico e depois vi a coletiva de imprensa, estavam nela Ezequiel Morales, Hillary Biscay, Eduardo Sturla, Fernanda Keller, Santiago Ascenço e Ana Lidia Borba.

A Fernanda Keller me tietando.

Consegui tirar fotos com todos, menos a Biscay e o Sturla.

Vamos ver se dou pé quente para o Santiago, nunca um brazuca ganhou a prova, agora que tirei a foto com ele, vai levar o caneco.

Tirei muitas fotos, mas muitas mesmo, assim que chegar em casa, postarei todas aqui com as legendas.

Tem um atleta profissinal que vai correr com essa meias a maratona [pirou]

Estavamos olhando as casas em Jurere Internacional e tinha uns terrenos por la, fui negociar com os caras e tentei dar a ecosport por um, infelizmente não deu, o mais barato custava uns 400 mil reais.

Ontem falei para a dona da pousada que não tinha achado adesivos e ela me disse que me daria um, mas que tinha que completar a prova rsrs, isso é muito curioso, eles, Argentinos e Uruguaios são apaixonados pelo esporte.

Eles brincaram comigo dizendo que a minha bike estava zerada e tal, a maioria das bikes que estão na pousada são Cervelos P3, tem até P4, vi QR, Merida e uma Giante, eles não tem muita grana, perguntaramp pra mim quanto custava a bermuda da Flets e disseram que estava muito caro, que a OG aqui é carissimo e la é bem mais em conta, tenho certeza que eles pagaram nas suas bikes no maximo a metade do que pagariamos aqui no Brasil, o incentivo ao esporte la é bem diferente.

A dona Inês me falou que eles se ajudam muito, me disse que teve um dos hospedes dela que conseguiu a vaga para o Hawai, mas não tinha grana pra pagar e nem viajar, fizeram uma rifa de um liquidificador e o cara foi, e isso não é um caso isolado, eles têm uma visão diferente mesmo, é só olhar que Galindes e Sturla juntos tem 6 titulos, nós brasileiros ainda não ganhamos :/

As bikes ficam a noite toda assim, na area da pousada, os gringos deixam dia e noite bem expostas.

A dona da pousada Inês.

Galera agora vou para o jantar de massas, agradeço todos comentários, amanhã tem o ultimo post antes do IM

Fui ...

Faltam 4 dias para o Ironman

2011-05-25T17:40:00.000-07:00

12 horas e 20 minutos, não é meu tempo no IM, até poderia ser, se conseguir fazer esse tempo ficarei bastante contente, esse tempo foi o que durou a nossa viagem.

Saimos as 8 horas da mãnha e chegamos 20:20, fiquei bem até umas 8 horas de viagem, depois complicou um pouco bateu uma lombeira e parei para um café.

Na lancheria pedimos o café e um lanche e nos serviram na taça, pedimos adoçante e nos disseram que ja tinha açucar, como assim !!! sabiam exatamente o gosto que tenho ? quantas gotas coloco no café ? ta blz, tomei ele e segui viagem, foram mais quatro horas complicadas, depois de anoitecer ficou dificil de dirigir onde não se conhece nada e até pra ver as placas fica dificil.

O Gps que o André me emprestou me ajudou demais, se não fosse ele estaria até agora procurando o lugar, mas teve um momento que deu uma pane, segui a BR 101 como me pedia, mas do nada parecia que estava andando sobre a grama, não tinha rua nada, e logo a seguir veio um tunel, e bateu um pânico, onde é o retorno disso, vou ter que voltar, mas do nada ele se arrumou e estava no lugar certo, parecia que tinha pegado um atalho.

Peguei um engarrafamento de mais de meia-hora, totalmente parado, andava de vez em quando e muito pouco mesmo, dureza, e o pior de tudo com muitas subidas e descidas, eu que só ando ha 7 meses de carro e nunca tinha pego uma subida peguei algumas e com esse problema, estava preocupado em deixar o carro descer e bater em alguém, do mesmo jeito cuidava pra não baterem em mim, mas passou.

A Pousada:

Muito legal, tem 16 quartos, ops, são 15 na verdade, pois não tem o quarto 13, não sei o motivo, se deixassem eu ficar em 13º do IM, ficaria sem problema algum, poderia ser até na categoria que não me importava, deve ter mais de 300 na categoria facilmente.

Não consegui postar nenhuma foto, não deu pra pegar do face da Fernanda e passar pra ca, assim que chegar em casa postarei todas fotos com legendas, quem acompanhar o blog vai identificar facilmente o que escreverei aqui no blog.

Na pousada tem um gato, então estamos matando a saudade dos nossos 3 gatos, é a Mimi, gata preta, muito gorda e peluda, tenho foto também.

Dos 15 quartos, 13 são ocupados por argentinos, o dono é argentino e a esposa do dono uruguaia, bem que notei um sotaque estranho ao telefone quando fiz a reserva, só não esperava que seria um estranho no ninho, e olha que o brasileiro que tem aqui ainda não chegou.

Tem uns caras bem legais e tem outros que nem te olham, o curioso é que o cara veio se apresentar pra mim e queria me dar um beijo, não rolou, sou um cara bem flexivel pra tudo, tolero muita coisa, mas foi mecânico, me retrai e sai pra tras, o cara ficou achando estranho e a dona da pousada explicou pra ele a situação.

Velho Humberto do Mar del Plata:

Conheci aqui o Velho Humberto, na verdade o nome do velhinho é Daniel Banga, mais de 1000 carreiras, eu juro, mas juro por tudo que ele me falou isso, tem mais de 1000 carreiras e mais de 500 triathlon, 3 em Kona, tem 67 anos. tenho foto dele, assim que der postarei aqui.

É dificil de entender o que eles falam, rapido demais e não fazem nenhuma questão de fazer você entender, eu que sou o estranho, então tenho que me virar !!!

A dona da pousada ja me deu umas dicas do IM, me disse pra não comprar um tênis agora na feira e ja correr domingo, todos que fizeram isso se deram mal, então ... rsrs

Eles fazem esse esquema de hospedar os atletas do IM desde 2002, ela mesmo sem participar ja tem uma certa bagagem.

Se eu pegar uma vaga no Hawai ganho mais 3 dias gratuitos, disse pra eles que vou abdicar desse presente, é claro disse pra não levarem a mal e tal, não falei que quero só completar a prova, ah falei sim.

O curioso é que aqui tem até rivalidade de equipes, esse coroa que falei que esta tentando pela 4ª vez a vaga no Hawai tem um rival argentino que não se dão muito bem, um perde para o outro por 5 minutos e tal, ele me disse que tem um Brasileiro que ganha muitas vezes dele também.

Ele me deu uma dica sobre os "pelotões", me disse que toda vez que achar que estou num pelote, pra mim ir pra frente, não precisa puxar o pelotão, mas pra ficar la no grupo da frente, se escutar um barulho de moto e apito tenho que atacar sem dó, normalmente os arbitros quando olham um pelotão focam os de tras e acaba sobrando para eles, estou sendo o mais sincero possivel, pois sei que dificilmente não ficarei nessa situação com 2000 pessoas na prova.

A feira:

A feira do IM é grande, bem melhor que a de Penha, não preciso dizer que é tudo muito lindo e caro, mas caro mesmo, o ruim da feira é que ela te coloca la embaixo, tu fica com vontade de ter um monte de coisa que mal sabe usar.

Ja comprei um Asics, que não vou usa-lo é claro, uma camara reserva, acho que vou comprar mais uma, mas ta 20 reais, pensando bem 20 reais podem me tirar do IM, vou analisar. Quero comprar umas meias de comprenssão. Não vou comprar macaquinho, porque logo logo sairá os macaquinhos da mais nova equipe de triathlon do sul do estado, na verdade é a mais nova e unica rsrs.

A Fernanda ta super contente aqui, estamos curtindo bastante, fizemos uma corridinha juntos na praia de Canasvieiras, linda, mas as casas ficam muito perto da praia, uma agressão a natureza, ponto para o nosso Cassino, praia rustica e tem aquela beleza vasta, prefiro o Cassino sem bairrismo, essa Canasvieiras é pra gringo gastar as platas mesmo.

Falei pra Fernanda que seria ótimo se estivem aqui comigo, Pablo, Michel, Aline, Marlos, mas tenho certeza que daqui uns anos faremos essa prova juntos.

Vou ver se posto todos os dias, ta custando 3 reais cada post, o custo de uma hora aqui pra usar a internet, então cada comentário aqui e cada curtida ou recado no mural será um estimulo pra continuar gastando e postando todos os dias.

Abração

6 dias para o IronMan

2011-05-23T10:19:00.000-07:00

Sinceramente, não sei o que falar, a ansiedade comanda, poderia agradecer a todos que me ajudaram nessa caminhada, falar de como estou, dos treinos, das sensações passadas durante esses 5 meses de treino, mas vou ficar com o que me domina hoje, a ansiedade.

Estava olhando e partilhando com os amigos virtuais do Face e vi que muitos estão na mesma situação que eu, alguns só pensam no IM, estou dentro dessa turma, dificilmente estou com foco em outra coisa, outros sonham com o IM, que perderam o horário da largada, que corriam e não saiam do lugar, que quando iriam para o pedal a bike não estava la, na bolsa da corrida tinha uma sapatilha no lugar dos tênis e tem até pessoas que não vão competir falando que estão tensas.

O curioso nessa semana foi minha esposa me pedindo pra postar, que tava chegando perto e que tinha que escrever, fiquei pasmo, pensei que ela não aguentava mais eu falando de triatlhon e IM, mas notei que não, ela gosta muito e até me pediu pra colocar um treino de transição durante a semana pra ela, Bike + run.

Vou ver se escrevo durante a semana por la, espero que consiga um pc pra usar, pois não tenho um note, mas quero ver se consigo escrever no blog diariamente.

Amanhã vou sair rumo a Floripa, 800k de viagem com a Ecosport, nunca fui nem na cidade vizinha, Pelotas, mas espero que o GPS que o André me emprestou facilite a minha vida.

PlayList para a viagem: Legião, Capital, Engenheiros, Lulu, Armandinho, Red Hot, Charlie Brown, Cidadão Quem, Cazuza e Jota Quest.

Minha programação para a semana:

Terça: Viagem;

Quarta: Treino de natação com o grupo do facebook as 10:00hs (30 minutos)

Expo-iron das 14:00 as 18:00;

Quinta: Colocar as rodas de competição com pneus zerados que aluguei. Pensei em comprar pneus novos, pois acredito que os meus ja estejam ruins, mas analisando bem preferi alugar umas rodas zipp com pneus zerados.

Fazer uma revisão na bike, pegar o Kit.

No inicio da tarde fazer um treino de bike de 45 minutos, testando o capacete aero que quero comprar na feira, só vou comprar se achar um bonito e barato;

Sexta: Congresso técnico as 10:00, coletiva de imprensa dos profissionais as 12:20hs, vou tentar tirar umas fotos com os tops.

Jantar de massas as 19:00 hs;

Sabado: Gravação de depoimento para um dvd que farei com outros 14 triatletas, meia-hora de depoimento pré IM e pós IM, que serão colocadas no dvd, além de gravações feitas do pedal, corrida, saida da natação e a chegada também.

Antes da gravação fazer 10 minutos de cada modalidade como pediu o técnico.

15 as 16hs fazer o bike-checkin;

Domingo: IRONMAN ...

Fui clonado !!!

2011-05-14T07:42:00.000-07:00

Dei uma olhada nas fotos no Long Distance que teve em Pinhal e me deparei com essa imagem:

GUILHERME SANT'ANNA DE LAMARE - FONTE FGTRI

Olhando a imagem pensei, tem uma foto minha em uma prova que não fui !!!

Evidente que soube a todo instante que não era eu, mas somos tão poucos que ver um participante com uma Argon do mesmo modelo da minha e com o mesmo macaquinho que também tenho é muita curiosidade.

E o pior de tudo é que depois fui ver o resultado do meu clone, o cara ficou em 2º lugar no geral !!!

Deram uma boa melhorada ...

Eba !!! 39

2011-05-10T17:37:00.000-07:00

Hoje foi um dia legal, pois consegui um recorde pessoal, não foi nos 10k, como muitos poderiam pensar, na verdade foi nos 50m crawl na piscina.

Ultimamente sempre que treinava via a possibilidade de baixar os 40 segundos nos 50m, mas parecia que nunca chegaria esse dia, hoje estava me sentindo muito bem, depois de ter nadado uns 1000m durante aquecimento e treinos especificos tinha que fazer um 50m forte, e fui pra valer, eu mesmo marquei, larguei e sai contudo, quando bati olhei para o relógio e marcava 39 e alguma coisa hahahah, posso dizer que se tivesse alguém marcando pra mim tanto na saida quanto na chegada ficaria na casa dos 38 segundos.

O tempo é alto para muitos, sei disso, é algo muito subjetivo, mas estou muito feliz, porque estou tendo um progresso e isso é muito bom.

O Cielo faz em 21 e alguma coisa, mas ele da aquele pulinho fora da piscina que ajuda muito, então ... se cuida camarada !!!

Flw pessoal, abraços.

50 pulinhos e uma vida extra !!!

2011-05-09T13:38:00.000-07:00

Esse post serve como lição, e quem sabe sirva para que outras pessoas não caiam nessa armadilha.

Na quarta-feira passada tinha um treino em pista, aquecimento de 15 minutos seguidos de 25 tiros de 400m em ritmo forte, intervalo de 45 segundos a cada tiro, com mais 15 minutos de trote.

Não consegui fazer esse treino porque a pista estava alagada, acabei trocando os treinos e passando esse treino de corrida para o dia seguinte. Chegando la, a pista não tinha secado, tive que acabar improvisando uma pista de 400m com o gps, decidi fazer isso perto de casa, peguei uma "ciclovia" onde não teria problemas com carros.

O probleminha na pista é que também tinha uma parte que estava com aguá e tinha que dar "dois pulinhos" durante cada tiro, totalizando 50 pulinhos no treino, coisa pequena mesmo, mas um colado no outro.

Fiz o treino e a noite senti algo estranho, meus joelhos estavam com um certo desconforto, parecia que estava com um desconforto no pubis também, sem contar a dor na panturilha direita.

Não foi dificil de diagnosticar a causa dos problemas, 50 pulos aterrizando no concreto massacraram os joelhos que não estavam acostumados com esse impacto, a dor no pubis do lado esquerdo era por causa do alongamento que fazia na perna a cada pulo, e a dor na panturilha direita sem duvida o agente causador foi o pouso feito com o pé direito a cada pulinho.

Hoje é segunda e estou bem muito bem, não tive problemas com essas dores, mas fica a lição.

Eu e o Boto.

2011-05-07T12:50:00.000-07:00

Hoje tinha que nadar 40 minutos no mar solto. Como tinha perdido um treino de natação durante a semana acabei optando por nadar uma hora no mar, trinta pra dentro e trinta pra sair, estava um pouco frio e parecia que seria bem difícil de fazer um treino sólido, consegui deixar a roupa bem ajustada, nunca tinha me sentido tão bem com ela, no mar foi a segunda vez que a usei.

Ainda bem que o André foi me dar um apoio, ficou com a chave do carro, enquanto estávamos conversando veio uma onda e pegou no carro, quase metade da altura das rodas, tinha outros carros bem por perto, tive que tirar o carro rápido e colocar bem distante da praia pra garantir, se estivesse nadando sem ninguém pra ajudar, poderia passar por uma ruim.

Coloquei esparadrapo na parte critica do pescoço onde assa e não tive problemas, sem contar o óculos da hammerhead que comprei por 25 reais, caiu como uma luva, coloquei e não precisei mais tocar nele durante e natação toda, super confortável.

Estava nadando e notei algo estranho, varias pessoas estavam olhando para a minha direção, até ai tudo bem, acontece de as pessoas olharem um maluco nadando mar a dentro, mas sei la estava um pouco estranho mesmo, ainda bem que estou nadando no mar da forma mais correta, tipo dou umas dez braçadas e uma olhadinha pra frente, foi bem ai quando o pessoal estava olhando que vi algo muito perto de mim e estava parado, era grande e não consegui perceber bem o que era, não deu pra ver uma barbatana, pensei que fosse uma tartaruga gigante ou algo morto.

Olhei para o cronometro e tinha 23 minutos de natação, pensei, não posso voltar agora, não vai fechar nem 50 minutos, decidi desviar. Segui mais 7 minutos a frente e decidi voltar, foi quando vi o André e me aproximei dos molhes, perguntei o que era, ele me falou que era um boto, ficou muito perto de mim me observando e estava com um peixe na boca.

Curioso o que os pescadores falaram pra ele, disseram que se boto vê um corpo parado, joga para a beira do mar ou para as pedras, ainda bem que estava me movimentando, pouco, mas estava (rsrs).

Voltei tranquilo e fiz a uma horinha que queria.

Abraço a todos

Tem as facilidades também !!!

2011-05-04T14:45:00.000-07:00

Noto que reclamo muito disso, daquilo, parece que super valorizo as dificuldades pra valorizar ainda mais um IronMan, isso não é nem um pouco necessário.

Vou falar um pouco das facilidades que tive durante esses quase cinco meses de treino para o IM.

Citarei as que acho essenciais, tempo disponivel para treinos, tenho toda parte da mãnha e inicio da tarde até as 15 horas, poucas pessoas, mas poucas mesmo tem esse horário para treinar.

A Piscina fica a 4k da minha casa, tudo bem que ela esta sempre estragada, agora mesmo vai ficar 20 dias parada porque a maldita caldeira estragou novamente, mas como sou um cara de sorte posso usar gratuitamente a piscina do Camarig, os horários são mais restritos e o local fica a 15k de casa, mas ajuda muito quando o clube esta fechado.

Aqui tem um marzão, a 15k de casa, ja falei muito dele aqui, só no inverno que fica impossivel de nadar, mesmo com roupa, uma vez tentei nadar em agosto do ano passado, fiquei uns 15 minutos na água, parecia que meu rosto, mãos e pés estavam queimando, de tão gelada que estava a maldita.

Tenho um ótimo lugar para correr bem perto de casa, faço treinos longos no Bairro Jardim do Sol, cada volta no bairro da 4.5k, tem uma linda arborização e um movimento quase zero de carros, caminhão só vejo o que recolhe lixo, o bairro não tem nenhum comercio, tipo, padarias, farmacias ... parece que não pode ter, enfim, é um excelente lugar para correr com um bom asfaltamento e muitas sombras.
Faço também treinos em pista na Furg, a pista tem 400m cravados, tem banheiro próximo, lugar totalmente arborizado e fica a 8k de casa.

Pra pedalar complica um pouco, ja falei que a BR esta "atrulhada" de caminhão, sem contar as malditas obras que nunca acabam, aos domingos até da pra pedalar, mas quem me salva é um rolo da tranz-x, tenho um cantinho aqui em casa com televisão, ventilador, banheiro bem próximo, mesas pra colocar tudo que preciso.

Ah, além do meu horário de trabalha ser bom para treinos trabalho 90% do tempo sentado em uma boa cadeira, agora no momento estou sem uma das 5 rodinhas que tem, mas assim que puder vou conserta-la.

Tenho um bom equipamento para treinos, para correr precisamos de muito pouco, mas para nadar, tenho uma ótima roupa de neopreme e pedalo com uma linda bike, a coloradinha Argon E-80.

Sem contar tudo isso tenho o apoio total de minha esposa, divide despesas, sempre se empolga com qualquer prova, quanto mais longe melhor, compras, compras e compras, elas adoram isso.

Evidente que todos ja sabem que ela também é uma atleta amadora, nesse final de semana fez sua primeira meia maratona, com um excelente tempo de 1h54min, incrivel !!! nos dois meios que fiz meus tempos na meia foram 2h3min e 2h12, ta ficando feio o negócio, pois ela esta sempre melhorando rsrsrs

Como estou ??? me sentindo bem e confiante pra cruzar aquele pórtico dia 29.

Abração a todos.

hummm, sei não heim, vem um meteoro ai !!!

2011-04-25T10:04:00.000-07:00

Ontem fiz o meu "treino" para o IM2011, infelizmente a FGTri tirou do calendário sua tradicional prova de longa distância e trocou por uma menor, 1.6k natação/60 bike/ 16 corrida. Felizmente não utilizei ela para fazer o ultimo teste em provas para o IM, por se tratar de uma prova muito curta, a natação até que vai, mas pedalar 60k é um tiro e 16k de corrida também acho pouco perto dos 42k do IM, não daria pra testar alimentação e analisar os materiais que vou usar no IM.
Evidente que também tive um lucro financeiro em não ir, um dia perdido de trabalho, inscrição, viagem, hotel, comida, gasolina, pedágio ... acabei trocando a prova por um novo item, quem sabe um capacete aéro ... só ta faltando a grana.

Acabei trocando essa prova por um meioiron solito, tudo com consentimento do técnico é claro.
Pela manhã no domingo falei pra minha esposa que agora tenho três pessoas que confio demais, ela evidente, meu irmão Alan e agora esse tal de Windguru, lembro que o Marlos me apresentou há um tempo, mas não dei muita bola, lembro que esses anos que eu e a Fernanda estamos juntos ela me falava que choveria tal dia, eu dizia que não ia e tal, não chovia, mas os tempos passam e agora parece que a meteorologia esta mais precisa.

O dia estava lindo, estava sem vento, sol, temperatura entre 15 e 18º, exatamente como o Windguru falou.

Pela manhã tive que dar um apoio para a Fernandinha pois tinha uma prova de 10 milhas no centro da cidade e ela usou essa prova como ultimo teste para a sua meia-maratona que fará na próxima semana, fez uma excelente prova com o tempo de 1h33m para os 16k.
Nesse tempo fiquei batendo papo com o pessoal que não tinha saido pra correr, Rafael Ilha, Pedrão, Mari, o pessoal da Acorrg e acabei tomando um banho de sol, na sombra estava frio e no sol estava bom, até demais, notei que aquelas duas horas no sol podiam pessar para o meio que faria mais tarde.

Fui começar o treino um pouco depois do meio-dia, tomei café por volta das 8 da manhã e acabei não almoçando pra não pesar.

Pedi para meu amigo André, pai do Gabriel, me ajudar na parte da natação, é incrivel como ele é uma pessoa boa, até demais, o cara não sabe dizer não, se eu pedisse pra ele me acompanhar de moto todo meio tenho certeza que dificilmente diria pra mim que não poderia, isso que era pascoa, acabei pedindo pra ele apenas me ajudar na primeira parte, a natação, era a mais curta, mas ao mesmo tempo a mais complicada pra Fernandinha me ajudar, ele teve que entrar com o GPS por dentro dos Molhes da Barra e parar quando chegasse aos 950m, apartir dali ele parava e me esperava pra mim ter o ponto de referência para voltar apartir dali.

Erros e acertos, como foi bom fazer esse meioIM:

Coloquei a roupa, seria o primeiro teste com ela no mar, me sinto muito confortavel com ela, encaixou literalmente, comecei nadando forte, pois tinha a imprenção de que a entrada no mar seria mais dificil que a saida do mesmo, na ida tive o meu primeiro e principal problema durante o meio, meus óculos de natação acabaram entrando muita aguá, e eu não queria parar de nadar pra tentar arruma-los, acabei parando por 3 vezes na ida sem ter muito sucesso no ajuste e a aguá estava muito salgada.
Fechei a ida abaixo dos 19 minutos e na volta vi que tinha que aliviar pra não comprometer o treino, fechei os 1900 abaixo dos 40.
Notei que a roupa roçou um pouquinho no meu pescoço, vou ter que comprar aquele produto que o pessoal usa pra não assar, pois nadei 1900, 3800 poderia ser bem complicado.

Molhes da Barra - Cassino - Rio Grande - RS - Brasil

O curioso na natação é que os Molhes da Barra são um ponto turistico e o mesmos andam pelos molhes ou usam umas vagonetas pra se locomoverem pelos mais ou menos 3k.
Sempre quando nado por la sou alvo de muitas fotos, todos param pra ficar me fotografando nadando, acho que sou realmente diferente hehe, as vezes da vontade de parar e acenar e tal, mas ai seria demais :D.

A Fernandinha estava me esperando de carro com a bike pra mim poder pedalar assim que deixasse a areia da praia, tentei lavar bem o rosto pra tirar a aguá salgada dos olhos, mas vi que só o tempo tiraria todo aquele sal.

Sai pra pedalar e tinha a idéia de pedalar facil, lembro bem que o Rodrigo, colocou assim, 40 minutos de natação, 3 horas de bike e 2 horas de corrida, ele não colocou medidas porque não queria que eu tentasse bater tempos, disse pra mim que isso não era nem um pouco importante, tinha que fazer tudo no tempo pedido e de maneira facil, eu evidente que fiz "alterações" e coloquei as medidas do meio.

Fiz o pedal me sentindo muito bem, tirando o vento nos olhos que ardiam demais o resto foi perfeito, vi que tinha acontecido um acidente de carro em frente ao Jardim do Sol, onde a Fernandinha estaria me esperando pra mim começar a correr, e notei que entre os carros envolvidos tinha uma Ecosport preta, graças a Deus não era ela envolvida, uffffa.

Pedalei os 90k pra 30km/h facil, não tinha vento, me alimentei com os salgadinhos sticks, que o Rodrigo pediu pra mim manter eles, mas apenas mudar o jeito de carrega-los, gatorade, gel e balas de banana, usei pouca agua, apenas uma garrafa de 500ml, podia ter levado mais uma de 750ml que tinha, mas não queria fazer peso e pensei que não iria usa-la, me arrependi, pois acabei usando mais a agua pra ficar lavando o rosto do que tomando a mesma.

Cheguei fiz a t2 bem calma, do mesmo jeito que a t1 e sai pra correr, a idéa era correr facil pra 5'30" o km, até os 10 minutos de corrida estava tudo perfeito, quando parei na frente da casa do Marlos, combinei com a Fernandinha que ali seria o posto de abastecimento, faria 4 voltas no bairro pra fechar os 21.1k, mas na primeira parada, tive que fazer o nº1, tomar, aguá, coca-cola e quando sai pra correr novamente o meu pace ja estava acima de 8min/km, o pace foi baixando, mas notei que os 5'30" é ilusão no IM, como foi bom fazer esse treino hehe, não tinha ninguém pra bater uma palminha, quase não vi gente em todo treino, notei que os meus braços começaram a assar, não sei se o suvaco roçou no top ou foi pele com pele mesmo, na terceira volta acabei colocando vaselina e melhorou, em todas voltar parava literalmente pra me hidratar, e notei que 6min/km era o meu ritmo facil como pedia o Rodrigo.
Tinha que ser "facil" para não comprometer a semana, pois hoje segunda ja tenho um treino leve de corrida, apartir de terça as coisas voltam ao normal, volumes e treinos fortes.

Hoje estou bem, tem treino leve de 40 minutos e um amigaço vai treinar comigo o Vagner.

Legal que não usei nada, sempre tenho costume de tomar um dorflex um dia antes pra relaxar a musculatura, tomar o querido advil (buprofeno) dos triatletas pra não sentir nenhum desconforto durante a prova, acabei não usando nada disso nem antes, durante ou depois da prova, ontem mesmo queria abrir a locadora e trabalhar depois do treino, mas a esposa não deixou, entendi !!!, mas deu tempo pra fazer um bom churrasco hahaha.

Vou ser sincero, quando acabei esse meio tive a sensação que um carro me atropelou, mesmo sendo relativamente facil de fazer, no meu primeiro meio tive a sensação de que um trem tinha me pego, no segundo um caminhão, mas agora vai ser um IM, acho que vem vindo um meteoro huuuu. Se tivesse tempo repensaria muita coisa mesmo, mas confesso que não tenho tempo pra repensar, "se ficar o bicho pega, se correr o bicho come", então o negócio é encarar o bicho de frente mesmo e que venha dia 29 de maio logo.

Sabe com o que fiquei feliz ??? terminei mais um treino sem lesão, sem acidente algum e esta tudo lindo demais !!! cada momento vivido é magico. Obrigado pela ajuda ontem André, sem palavras, parabéns pela linda prova que teu filho fez.

Querida só posso te dizer que te AMO demais mesmo.

Abraço pessoal.

Uma provinha entre o IM2011

2011-04-23T10:10:00.000-07:00

Blz !!!

Fiz no dia 17 de Abril uma prova de contra-relógio organizada pela equipe RAO, a prova valia pontos para o circuito de ciclismo da zona sul de estado e era a primeira de sete etapas.

Não fiz nem um tipo de descanso ou polimento para essa prova, como estou em fase de treinos para o IM, fui pra ver o que conseguiria fazer, meu objetivo inicial era tentar fazer os 20k da prova acima de 35km/h.

Fiz a inscrição na categoria estreante, porque me considero um estreante no triathlon, imagina no ciclismo !!! onde treinos apenas por 3 dias na semana, sendo que dois deles no rolo, no rolo treino por opção mesmo, não estou me desqualificando por causa disso, acredito que os treinos no rolo estejam me ajudando demais.

Me lembro que o Henrique Abib participou de varias provas na estreante e também meu amigo Michel, que é um cavalo no pedal fez esse circuito ano passado como estreante.

Um amigo meu, Maninho brincou comigo dizendo que vou fazer o IM e por isso não poderia ir para a categoria estreante, então quer dizer que só por eu ir la e completar um IM serei Elite em tudo que participar, natação, bike e run ? Quem fizer um audax só vai poder participar na categoria Elite em provas de ciclismo ? Quem fizer uma maratona aquática também só participara da Elite em provas de natação ?
Nem cogitei a ideia de ir para a categoria master A, porque penso que esses participantes são ciclistas com experiêntes, anos de pedal, enquanto meus poucos anos de pedal e o regulamento deixar vou indo na estreante mesmo que é o meu chão.

Dei uma olhada nos participantes da minha categoria e vi que seria complicado, tinha o Diego, triatleta de Pelotas que tem uma cervelo TT e fez um pedal melhor que o meu no triathlon do Laranjal, também tinha o Juliano de Pelotas que chegou bem na minha frente no tri do Laranjal, mas que teve um pedal pouca coisa pior que o meu, mas dois meses se passaram e ele poderia e com certeza estaria mais forte, o detalhe é que esses dois bons concorrentes tinham feito um dia antes um Aquathlon da FGTri, isso poderia me ajudar, se também não estivesse treinando na semana forte para o IM.
Vi o Juliano com uma bike amarela, mais precisamente uma sundown com garfo de carbono, lembrei dessa bike, quem era o dono dela, e vi que era pra ser mais respeitado ainda hehe.

Fui o primeiro homem a largar, provavelmente pegando menos vento, nos primeiros 10k peguei vento a favor, na volta CONTRA, mal aqueci, na próxima vez levarei meu rolo e farei um aquecimento descente.
Cada um largava a cada minuto, como só tinham largado mulheres na frente, fiquei um pouco sem quem buscar e também não sabia que largou atrás de mim, então larguei forte, fiz muito força na ida, tive um probleminha na entrada do Bairro Castelo Branco, onde tinha carro querendo entrar e eu não queria parar de pedalar, o cara achou que eu tinha que parar e quase deu merd... consegui passar dessa parte critica forte, fechei a ida com quase 44 de média, quando virei e peguei o vento contra o bixo pegou, tomei agua e tentei manter 30km/h de média na volta, mas estava difícil, pois o vento que me ajudava a favor quase me parava em alguns momentos na volta, sem contar a fadiga que já estava a mil, no final parecia que estava com um pneu furado, rsrs, consegui fazer na volta 29 e alguma coisa de média fechando os 20k pra 33'10", média de 36.2km/h.

Fui campeão na categoria !!!

Cristian Duarte KIKO / Rio Grande
Juliano Fernandes / Pelotas
William Carvalho / Capão do Leão
Anderson Couto /
Diego Carvalho / Pelotas

O campeão na elite da prova foi Felipe Fossati de Pelotas com o tempo de 30'20"

Classificação na Elite:
Felipe Fossati
Jonatan Barbier
Reinaldo Haerter
Cicero Silveira
Marlos Domingues

Feminino:
Aline Missiunas
Marta Kraft
Claudia Gomes
Luciana A vila
Marcela Oliveira

Abração pessoal

kk.

Recovery 11

2011-04-21T08:35:00.000-07:00

De ontem pra hoje consegui dormir por 11 horas seguidas UUFFAA

Estou recarregado !!!

Lembro que meu técnico comentou em um email, mais ou menos assim:

"Cristian, nesse periodo dos treinamentos sempre digo isso para meus atletas, se estiveres em pé, analise todas possibilidades de ficar sentando, se estiveres sentado analise todas possibilidades de ficar deitado"

Nesse domingo terei que fazer um MeioIron sozinho, e vou ter um probleminha de ultima hora, a piscina do clube estara fechada nesse domingo, então terei que fazer um simulado mais real e colocar a roupa pela primeira vez no mar mesmo, depois pegar a bike na estrada da barra e finalmente correr pelo bairro Jardim do Sol.

Obrigado pelo OFF !!!

2011-04-15T15:51:00.000-07:00

Se tem uma coisa que não reclamo é de treinos longos, me lembro que ha pouco tempo mandei um email para o Rodrigo Tosta dizendo que os treinos estavam fracos, mas ai ele teve toda a paciência do mundo e me explicou que estava tudo certinho, estavamos na base, depois vinham os especificos e futuramente o polimento.

Infelizmente tive problemas durante a semana, notava que minha garganta estava fechando, tomei anti-inflamatório e nada, continuava fechando cada vez mais, o estranho que não tive problemas pra treinar, mas comer era muito dificil, sem contar que ficava com um pouco de aversão a comer, porque tinha grandes dificuldades. Fui no médico e tive o diagnóstico de faringite, nunca tive isso, mas azar, agora estou com o anti-inflamatório, antibióticos e umas pastilhas (Benalete) pra passar logo isso.

Essa semana aconteceu algo curioso, disse pra ele que gostaria de fazer o Duathlon da Festa do Mar, nesse domingo, o problema é que nesse final de semana tinha que pedalar 6 horas e correr mais 30 minutos, disse pra ele que era o primeiro duathlon na cidade e que não queria ficar de fora, rever os amigos ... mas o Iron é o foco ...

Ele foi categorico comigo, disse que poderia fazer o duathlon sem problema nenhum e me passou o treino da semana :

...
Sexta: 2 horas e meia de corrida
Sabado: 6 horas de bike

Domingo: Duathlon da Festa do Mar

Segunda: OFF (fazia muito tempo, mas muito tempo mesmo que não ganhava um off)

"Obrigado técnico, realmente tu é um cara bonzinho comigo vlw"

Cinco horas e meia vendo tv !!!

2011-04-13T14:37:00.000-07:00

Quando comprei o rolo não imaginei o quanto seria importante pra mim, treino três vezes por semana o ciclismo, sendo que duas delas no rolo e faço o famoso longão no domingo. Não preciso mais falar o quanto gosto do rolo :D

Agora entrou uns treinos mais longos no ciclismo vizando o IronMan e nesse domingo tinha que fazer 6 horas de ciclismo, o problema é que tinha uma prova de contra-relógio aqui na cidade, da outra vez me arrependi em não participar, dessa vez seria uma prova melhor ainda, mais participantes, por se tratar de um zona sul.

Vou fazer um postagem só dessa prova, tenho que guardar as coisas boas com carinho, mas depois de fazer a "provinha" tinha que pedalar as benditas 6 horas, fui para o rolo complementar o treino, 2 horas facil, 2 horas moderado, 1 hora forte e 1 hora na marcha mais pesada.

Depois de uma prova, por mais curta que seja ficamos acabados, e comigo não foi diferente, as pernas e cabeça estava um pouco esgotados, mas tinha que encarar o treino, pois o foco é o IM, então ...
Coloquei na conta do treino a prova, então diminuiu um pouco o treino passando a ser 5 horas e meia, tirei meia hora do final, é claro.

Nunca fiquei tanto tempo na frente de uma televisão em toda minha vida, ja tinha feito isso algumas vezes quando jogava futebol no ps2 com os guris, mas ficar vendo tv, programas, jogos ... isso não me lembro de ter feito mesmo.
Quantas propagandas de carro !!! será que as pessoas compram tantos carros assim, demais, jogos de futebol dominaram o domingo, tenho que dar um jeito de levar o dvd para os fundos porque ver o jogo do grande rival, Grêmio contra o Santa Cruz foi de chorar, quase parei de pedalar.

Pedal feito com uma boa alimentação, troquei os palitinhos por clube social recheado, bom demais, mas o Rodrigo Tosta, pediu pra mim contiuar com os palitos, por alguns motivos, arrumar um jeito melhor de leva-los, como ja tinha comprado os clubes sociais, dei um jeito de mandar pra dentro. Muito gatorade, mariola (tijolinho de banana) e o classico Gel de carbo.

Depois meia hora de corrida pra completar o treino e ja era, estava realizado, pois tenho a convicção de que esses treinos são "chaves" para poder completar o IM.

Vou fechar o post parabenizando um amigo que fez uma GRANDE prova, mas grande mesmo, Vagner Bessa, foi demais em Caioba, parabéns !!! não vou falar nada sobre a prova dele, quem tiver afim de ler o relato da prova ...

Desfrutem ... http://tribessa.blogspot.com/

A confusão que incomoda um pouco

2011-04-11T07:49:00.000-07:00

Não gosto de falar que algo me incomoda, o blog serve pra me motivar, interagir com amigos, mas tem uma coisinha que fico um pouco chateado quando acontece.

As pessoas que não praticam esporte algum, assim que sabem que você faz triathlon pensam que você é literalmente um super-herói, acham que você é um atleta profissional, é incrivel, mas isso acontece.
Ja escutei perguntas tipo, quanto ja ganhou em dinheiro ?, e as mais simples perguntam o quantas provas ganhei no triathlon hehe.

O problema é que não só as pessoas leigas pensam assim, noto que varios ciclistas e corredores falam assim, "ah o cara faz triathlon, isso é facil pra ele". Infelizmente a realidade não é assim.

Vou postar uma parte da revista TriSport na qual o técnico em triatlhon Sergio Borges deixa algumas coisas claras:

"Os atletas do triathlon acham que devem treinar natação como os nadadores, ciclismo como ciclistas e corrida como corredores. O que geralmente leva-os ao "overtraining". Na verdade os nadadores, ciclistas e corredores não precisam se preocupar com nenhum outro esporte, podendo preparar seus treinos, volumes e intensidades focando em um unico, ja o triatleta deve pensar diferente.

Para o triatleta, não é importante ter ótimas performances na natação, ciclismo ou corrida isoladamente, mas sim uma melhor performance no tempo total da prova. O triatleta também precisa ter em consideração o volume e os sistemas energéticos utilizados em cada esporte para que não tenha overtraining ou pior ainda, contusões.

Economizar energia na natação, reduzir sobrecarga do sistema aeróbico e neuromuscular no ciclismo e desenvolver a capacidade de correr eficientemente, com musculos enrijecidos e cansados, isso sim é triatlhon."

Por isso nunca vou nadar como os nadadores, pedalar como os ciclistas e correr como os corredores, porque sou um triatleta.

Dar um tempo !!!

2011-04-08T14:01:00.000-07:00

Me lembro que essas palavras eram muito comuns na minha adolescência, faziam parte do dia-a-dia das rodas de conversa, quando uma menina ou menino não queriam prosseguir um namoro, pediam o famoso "tempo".

No esporte isso acontece também, temos casos classicos como do nadador Ian Thorpe, me lembro de uma grande tenista, Kim Clijsters que também no auge pediu o famoso tempo, são raros os casos onde acontece isso no esporte.

Aconteceu recentemente no Triathlon, estava lendo a revista TriSport e tinha um pequeno artigo que falava que a triatleta portuguesa Vanessa Fernades, vencedora do campeonato mundial da ITU 2007, a atleta tem apenas 26 anos e possui um vitorioso currículo, medalha de prata nos jogos de Pequim e tem o recorde de 21 vitórias em provas da WCS ITU.

Fernandes saiu do foco dando inicio a uma temporada repleta de provas não terminadas, entre outros motivos, por uma fratura no calcanhar e gripes recorrentes. Pessoas próximas a atleta dizem que Fernandes cuntinuava a exigir de seu corpo mesmo estando machucada ou doente e que acabou abandonando seu técnico de longa data, Hugo Souza.

Pergunta: porque jogadores de futebol não fazem o mesmo ? noto que acontece o contrário no futebol, eles relutam muito para dizer que não da mais, Ronaldo, Adriano, entre outros.

Seria pela grana que rola no futebol !!!

Bah, dei uma de guri !!!

2011-04-06T14:30:00.000-07:00

Se tem uma coisa que me deixa chateado são os erros que todo atleta iniciante comete, como sou um iniciante ... O problema é que leio bastante, pego informação em todo o lugar possivel, escuto muito amigos que entendem bastante e é claro meu técnico.

O humorista Guri de Uruguaiana (Jair Kobe)

Pois bem, essa semana aconteceu algo que fiz errado, e o inacreditavel nisso tudo é que tinha noção total do meu erro, e foi duplo.

Primeiro erro, na quinta tinha que nadar e pedalar (rolo), como estava com problemas no ceático, nadei meia-boca e não fiz o treino de bike.
Na sexta eu tinha o longo de corrida, mas cometi o primeiro erro que o Rodrigo Tosta, meu técnico, me avisou bem, não puxe treinos que deixou de fazer, o que não fez ja era ...

Além de fazer o treino de bike errado na sexta tive a linda idéia de me testar no longão de corrida, foram 24k na pauleira, as pernas ja estavam cansadas da bike, ah ainda tomei um advil no caso de sentir alguma dor no ceático, que esta praticamente superado, lindo demais minha atitude.
Me realizei fiz "O TREINO", mas depois ...

Não consigo treinar direito até hoje (quarta), além de não ter completado o treino de domingo, (4 horas e meia de bike seguidos de 30 minutos de corrida), também tenho uma certa dificuldade em manter o ritmo que estava antes.

Mudei um pouco a dinâmica dos treinos, escutando mais o técnico estou trabalhando apenas as intensidades, trote, facil, facil/moderado, moderado, moderado/forte, forte e maximo.

Exemplo, em um treino de 50 minutos que tenho que fazer de corrida na segunda tenho que correr assim:

10 facil aquecendo
10 facil/moderado
10 moderado
10 forte
10 facil regenerativo

Antes eu pensava que a cada semana tinha que melhorar o treino, tipo fazer na parte forte os 10 minutos em uma semana pra 4"00 o km e na outra ja tinha que baixar, mas não era isso que o Rodrigo pedia, ele me dizia que tinha que ser forte, forte significa maior que meu ritmo de uma prova nos 10k por exemplo, eu fazia nitidamente no meu maximo.

Daqui uns anos talvez aprenda que não devo me testar antes e também que treino que deixei de fazer não pode ser feito no outro dia junto com outro.

Notei hoje que estou com o ânimo melhor, além de escrever no blog, algo que estava achando bastante chato, também raspei as pernas e peito, coisa que não fazia ha um bom tempo, ja estava me sentindo um ogro, também consegui colocar em dia algumas leituras de jornais, é até jornal tava ficando pra tras e algumas revistas hehe.

Abraço pessoal.

Pra divertir um pouco:

[Video Blog] 12ª semana de treinos para o IM2011

2011-04-04T15:06:00.000-07:00

[Video Blog] 11ª semana de treinos para o IM

2011-03-28T14:24:00.000-07:00

10ª semana de treinos para o IM2011 [Video blog !!!]

2011-03-21T08:25:00.000-07:00

Blz Pessoal, hoje não vou escrever muito, gosto mesmo de falar, não de escrever, então comentei sobre varios assuntos, treinos, boas compras e etc ...

Abraço a todos.

Aquathlon no Cassino [água 20º]

2011-03-13T15:13:00.000-07:00

Me arrisco a dizer que hoje durante a prova a água estava no maximo a 20º, até menos.

Isso é chato aqui em Rio Grande, o mar esfria muito cedo, pra fazer uma prova no mar, tem que ser janeiro ou fevereiro, antes ou depois disso é arriscado.

Tentei dar alguns mergulhos, sentir a água, mas não conseguia respirar direito, o frio dificultava muito mesmo, pensei em desistir por varias vezes durante o aquecimento.
Lembro que o Michel chegou e me disse que não iria fazer a prova, veio de Pelotas, mas tinha consciência de que não estava se sentindo bem pra encarar aquela água, chegou a entrar na mar, mas infelizmente acabou ficando de fora mesmo.

Começou a prova e tentei esquecer o frio que estava a água, mas o problema não era só o frio, tinha uma correnteza que pegava os bobos, entendam, os que têm pouca experiência, eu fui um deles, me perdi muito, antes de chegar na primeira bóia ja estava perdido, depois me perdi da primeira para a segunda, ainda bem que o Rafael Alimena estava la para guiar os perdidos, depois me encontrei e cheguei na segunda bóia, da segunda até a saida da água sai bem longe do local da transição.
O duro foi encarar a segunda volta sozinho, eram poucos atletas que estava na prova e o Alexandre que estava no mesmo ritmo que o meu acabou desistindo, consegui fazer a segunda volta bem melhor no quesito navegação, mas fui 30 segundos pior que a primeira volta.
Não preciso dizer que o meu ponto mais fraco é a natação, mas hoje foi dureza mesmo.

Fiz a transição e sai pra correr sem idéia nenhuma de como estava a minha triste situação, notei que a Aline e o Alexandre estavam um pouco a frente, tentei busca-los, consegui passar da Aline no final da segunda volta, eu tinha que fazer mais uma, a Aline tinha acabado a prova em 3º lugar no geral :D.
Consegui buscar alguns atletas, estava me sentindo muito bem na corrida, olhando a parciais fiquei bastante contente, na primeira volta, tive o 2º melhor tempo, na 2ª e 3ª volta fiquei com o 3º melhor tempo.

Acabei a prova em 10º de apenas 14º que completaram a prova e em 5º na categoria, não vou falar que só tinham 5 participando da prova ok.

O que ficou foi a experiência, o troféu foi mérito por encarar aquela aguá, sempre que olhar pra ele vou pensar o quanto foi dificil essa provinha.

Parabéns a organização da prova, estava tudo bem organizado, demais mesmo.

Destaque para o Gabriel que mesmo com 10 aninhos fez a prova iniciante e encarou aquele mar "geladinho" e depois correu.

Parciais e classificação geral mais fotos:

Abração Pessoal. até.

Mais um "BOM" motivo para treinar no rolo.

2011-03-12T05:14:00.000-08:00

Lembro uma vez que tive uma "discussão" com um grande amigo, ele me disse que eu estava treinando errado, os métodos e tipos de treinos eram totalmente errados, perguntei pra ele o que teria que fazer pra correr melhor então? quando ele me falou fiquei totalmente pasmo !!! aquele treino não me faria correr melhor de jeito algum, não testei o método dele pra me certificar disso, mas o "pré-conceito" foi muito grande.

Tenho na minha cabeça que todo treino que te faça melhorar é o ideal, desde que esse não seja lesivo ao corpo, Temos que acordar no outro dia e ter condições de continuar treinando.

Sempre quando amigos meus falam que estão treinando, como estão treinando e melhorando digo pra eles que isso é o importante, pois acreditamos muito nos nossos treinos, se você não acha que o treino vai fazer você um melhor atleta tenho certeza que o mesmo será mudado logo logo.

Eu sou um grande adepto do rolo, isso todos que estão próximo de mim sabem, treino no rolo durante a semana e no final de semana faço o tradicional longão de bike.
O movimento de caminhões na estrada e o tempo são inimigos que respeito muito nos pedais durante a semana, o tempo respeito bem menos.

Além desses empecilhos que me fazem andar no rolo noto que a metodologia de treino da Ironguides prioriza muito o treino no rolo também, pra mim ficou perfeito, pois juntamos o util ao agradavel, confio na idéia da IG e gosto do treino que faço, somando tudo isso, noto que estou melhor no pedal.

Muitas pessoas tem a idéia que o rolo serve apenas para aquecimento, ou até serve para um treino de "quebra-galho" durante aquele dia que a chuva não nos deixa treinar. Evidente que respeito a opinião de cada um, mas gostaria de compartilhar um pequeno artigo da revista Trisport do mês passado que fala sobre o treino no rolo.

"PRESSUPONDO QUE ESTAMOS EMPREGANDO A MESMA INTENSIDADE E TEMPO DE TREINO, É POSSIVEL COMPARAR O DESGASTE DO TREINO DE CICLISMO NA RUA COM O TREINO NO ROLO, EM AMBIENTE FECHADO?"

Por Fernando Diefenthaeler

" Do ponto de vista mecânico a resposta pode ser explicada usando a primeira lei de newton: lei da inércia (todo corpo continua em seu estado de repouso ou de movimento uniforme em uma linha reta, a menos que seja forçado a mudar aquele estado por forças aplicadas sobre ele). Quando pedalamos na rua temos duas forças atuando basicamente sobre o ciclista: a resistência do ar e o atrito entre os pneus e o solo. Essas forças são capazes de reduzir a velocidade da bicicleta bem como aumentar o desgaste do ciclista. Quando pedalamos no rolo não enfrentamos a resisência do ar, mas em contrapartida enfrentamos uma grande resistência causada pelo sistema de frenagem utilizado para gerar a carga desejada (que pode ser mecânica ou magnética). Sendo assim, se por alguns instantes na rua pararmos de pedalar para descansar sofreremos uma redução gradativa da velocidade, enquanto que no rolo essa redução será imediata. Dessa forma, os treinos no rolo são bem mais desgastantes do ponto de vista fisiológico, pois o ciclista deve pedalar o tempo todo na mesma intensidade sem direito a "desfrutar" da inércia, sob pena de gastar mais energia para retomar a velocidade estipulada. Além disso, pedalar me ambiente fechado resulta em maiores aumentos da temperatura corporal central. O fato de não haver corrente de ar convectiva reduz uma das vias de troca de calor, aumentando a sudorese. Tais fatores podem aumentar a probabilidade de desidratação e antecipar a instalação da fadiga."

Fernando Diefenthaeler é ex-triatleta profissional, doutor em ciências do movimento humano para UFGRS e professor adjunto da UFSC.

Agora tenho mais uma boa desculpa pra continuar meus treinos no rolinho. :D

Abração pessoal.

Pontos para o Ranking ITU Rio Grande/Pelotas :D

2011-03-08T11:37:00.000-08:00

Hoje foi dureza o treinão, rolou o famoso duathlon da Casa do Marlos, tinhamos que correr 4700m, pedalar 45k e depois correr novamente 7k, pegando um trevo com varias subidinhas sacanas na 2ª corrida.

Não preciso dizer que sem duvida o Marlos (Rio Grande) e Michel (Pelotas) são os melhores triatletas da zona sul do estado, então tento usa-los como parâmetro para avaliar meu desempenho.

Como o treino hoje foi unico, nunca tinha feito um nesses moldes, tinha a idéia de não ficar muito longe dos melhores.

Ja tinha lido varias reportagens e olhado alguns regulamentos, noto que um bom desempenho seria ficar até 8% do primeiro colocado na prova. "Evidente que isso é muito subjetivo, mas vale a brincadeira."
Cito um exemplo, no regulamento do Meio Iroman de Penha que diz:
"§Único. A premiação em dinheiro será repassada somente aos atletas vencedores da categoria Elite que estejam dentro de um tempo até 8% maior que do vencedor da prova, em sua categoria (masculina ou feminina). Caso ocorra(m) tempo(s) superior(es), a premiação em dinheiro deste(s) será dividida e repassada igualmente entre o(s) outro(s) que ficar(em) dentro do parâmetro."
Esse percentual vale também para muitas provas onde os atletas brigam por pontos para o ranking olimpico.

Sei que isso é bobagem, mas eu me divirto MUITO com isso, sabia que não chegaria com eles, mas queria ficar dentro de um padrão pelo menos. A gente se defende como pode né :D?

No outro treino que teve, fiquei por um fio de não conseguir essa meta, e deixei de ganhar o dinheiro da premiação, dessa vez consegui, mas ainda não recebi a grana. hahahahahahaha

O Marlos ganhou a prova com 2h08m???, o Michel fechou com 2h10m??? e eu fechei com 2h16m50s

Gostaria de parabenizar toda essa galera que foi nesse treininho:

Rafael Ilha que ja virou duatleta, fez seu primeiro duathlon com muito sucesso, Adriana Alvariza, que mesmo com uma bike super simples, completou o percursso menor, tenho certeza que os dois gostaram muito do treino.
Ao Lumbras que fez o percursso maior na raça, Maninho que me ajudou muito no pedal, Borracha que teve um pneu furado, se não tivesse furado teria feito um bom pega com ele, Alexandre que mesmo de MTB anda demais, Peterson que pegou gosto pelo esporte, Aline que mesmo toda quebrada fez boa parte do percursso, tens que te medicar e descansar guria, Rafael Alimena que esta voltando as competições e ao Alexandre que é uma grande pessoa.

Opa, é claro que tenho que citar a minha querida esposa, que mesmo com problemas mecânicos na bike, fez uma grande prova.

Vlw galera, foi um prazer em pleno carnaval e dia internacional da mulher, poder me divertir com vocês.

Abraços k.

Aquathlon do Cassino transferido para dia 13 de março [REPASSEM]

2011-03-02T10:30:00.000-08:00

O Marlos pediu pra mim repassar que o Aquathlon foi transferido desse domingo dia 6 para o dia 13 de março.

Aquathlon do Cassino

2011-03-01T10:38:00.000-08:00

Copiado na integra do blog: http://mrdomingues.blogspot.com/2011/02/aquathlon-do-cassino.html

Isso é um post convite para o 1º Aquathlon do Cassino.

Esse tipo de prova (natação + corrida) vem sendo realizado na praia do Cassino desde 2000, sempre sob responsabilidade dos Salva-Vidas, levando o nome de “Duathlon dos Salva-Vidas do Litoral Sul”. Mas este ano, por diversos motivos administrativos, a corporação não iria realizar a prova.

Com isso começou a movimentação entre alguns atletas para tentar realizar a prova de qualquer maneira, mesmo que em menor proporção, por não contarmos com a forte presença dos Salva-Vidas de outras regiões que costumam vir prestigiar a prova de seus colegas.

Uma das críticas que eu sempre tive em relação à prova dos Salva-Vidas era quanto ao formato da mesma: a largada era na ponta dos Molhes da Barra (ninguém assistia), nadávamos aproximadamente 3km até a praia, transição para corrida, e corríamos 6km em direção à estátua de Iemanjá. Era preciso literalmente correr atrás dos atletas para assistir à prova. Nos Molhes se via a saída da água e transição, mas não se via o final da prova. Quem estava na Iemanjá via somente o final da prova. Quem estava na praia não sabia o que estava acontecendo e quem eram aqueles malucos que passavam correndo de sunga. Os atletas que não têm carro precisavam de carona para ir aos Molhes (se fossem de bicicleta, quem traria de volta a bicicleta?), os que têm carro precisavam de alguém que trouxesse seu carro de volta. A entrada pelas pedras muitas vezes deixava o pessoal com cortes nas mãos e pés, além disso, os primeiros atletas que chegavam à ponta dos Molhes ficavam ao sol esperando os demais, ou dentro da água (que nem sempre está em temperatura agradável para ficar parado). Mas de um jeito ou de outro, a prova sempre saía e por 10 edições os Salva-Vidas fizeram um excelente trabalho organizando o evento. Só esse ano que realmente não foi possível por questões administrativas.

Nessa edição de 2011 o formato da prova será diferente (semelhante ao que foi no primeiro ano, 2000), buscando facilitar tanto a vida dos atletas quanto da organização e plateia porque tudo se concentrará em um único local. O trajeto permitirá a todos acompanharem as colocações dos atletas várias vezes durante a prova (os atletas passarão pelo local de concentração da prova 4 vezes). As distâncias foram alteradas para 1100m de natação e 6 km de corrida. A natação será feita em 2 voltas (com uma passagem pela terra, permitindo ver as colocações no meio dessa etapa) e a corrida será feita em 3 voltas. A imagem abaixo mostra o rascunho que fiz quando tracei a ideia da prova.

Local: Praia do Cassino - Guarita central dos salva-vidas (em frente à estátua de Iemanjá)

Data: 6 de março (domingo)
Distâncias: 1100m de natação (2 voltas de 550m) + 6 km de corrida (3 voltas de 2km)
Inscrições: enviar nome completo, equipe/patrocinador e data de nascimento para o e-mail coriolis@vetorial.net até o dia 4 de março (sexta-feira)
Preço: R$ 10,00 (a pagar no dia da prova).

Horários:
- Concentração, pintura e instruções: 8:30 - 9:30
- Aquecimento no trajeto da prova: liberado até 9:45
- Largada de todas as categorias: 10h
- Premiação: meio-dia

A competição é organizada pelas equipes esportivas R.A.O. e Rio Grande Multisports - RGM.

O patrocinador do evento é a Loja Container Cassino (Container Ecology Store CASSINO localizada na Av. Rio Grande, 523), na pessoa do Cesar Oliveira Júnior, que sempre que é requisitado, não nega apoio ao esporte.

Apoio: Secretaria Municipal de Saúde, Bombeiros e Salva-Vidas da Praia do Cassino (segurança) JNIL Cereais e Supermercados Guanabara (alimentação/hidratação) e Associação de Corredores de Rua de Rio Grande - ACORRG (infra-estrutura).

Nova bike ... novo recorde pessoal !!!

2011-02-28T06:07:00.000-08:00

Essa é a minha "nova" bike, só essas rodinhas zipp que não vieram com ela hehe, são umas vzam.

Tenho que relatar aqui como essa bike foi parar aqui em Rio Grande na minha casa. Ja estava decidido que não tinha condições de comprar um bike TT para o IM, estava muito perto da prova e a grana era curta, então a GTS seria a unica alternativa para o primeiro IM.

Foi quando olhando os classificados no site da FGTri... o curioso é que quando estive no tri do Laranjal teve um senhor da organização que veio conversar comigo e me perguntou como estava meus treinos e tal, disse que acompanha meu blog direto, super simpatico, eu penso, os caras estão no mundo do tri, somos apaixonados pelo mesmo esporte, normal que leiam meu blog, eu estou quase todos dias no site da federação.

Voltando ao papo, estava nos classificados do site da FGTri, vi uma Argon para vender, e o anunciante era o Marcelo Boeira, um amigo que fiz por meio de blog, inclusive vendi pra ele um top da 3T ha algum tempo, mas o curioso de tudo isso é que apenas nos conheciamos por meio virtual.

Passei um email pra ele dizendo que não tinha condições agora de pegar a bike, mas que assim que o IM fosse feito iria tentar um acerto, isso se ele não tivesse vendido a bike, é claro.

Pra minha surpressa total o cara me responde o email dizendo mais ou menos assim, "Kiko, vamos fazer assim tu me da uma entrada pequena agora em março e depois pedala, "literalmente", o resto depois do IM", não acreditei que poderia fazer o meu primeiro IM com uma excelente bike, mas agora as possibilidades eram grandes.

Sabem de quem era a bike? não era do Marcelo e sim do Deco do Blog da Roda, ja tinha visto a bike ao vivo no meio iron de Pinhal e o mais curioso é que ja tinha comprado ha uns 5 meses o selim que ele fez o IM2010, sim estava na mesma bike, primeiro comprei o banco agora a bike hehe.

Foi um rolo, o Deco comprou uma Wilier do Boeira, que ele nem chegou a ver, pois recebeu a Wilier direto do exterior, e acabou passando a Argon para o Marcelo, na verdade nem passou, pois ela veio direto pra mim, recebi no dia do triathlon de Pelotas sem dar um tostão e sem conhecer pessoalmente o atual dono da bike, Marcelo Boeira.

Na foto: Marcelo Boeira (laranja) e Deco (preto) Foto: Site da FGTri

Nem preciso falar que foi graças a esse meio de comunicação que consegui essa compra, o Marcelo sempre quando possivel comenta no blog e noto que acabamos criando uma afinidade, o cara é um excelente triatleta e uma grande pessoa, é incrivel o meio do triathlon e das corridas, me lembro quando jogava futebol, o abismo que separa esses dois meios de convivios são imensos.

Conversei muito rapido com o Boeira em Pelotas, pois cheguei meio em cima da hora e trocamos meia duzia de palavras, apenas ficou a promessa de que na próxima vez pudessemos parar para conversar e trocar aquele papo furado mesmo.

Essa foto foi curiosa, pois o Marcelo estava na minha frente e eu não sabia que era ele.

Agora devidamente aprensentados e trocando rapidas palavras, na transição tem que ser rapidinho mesmo :D

Quando a bike chegou no domingo retrasado acabou não vindo com o cassete, liguei para o Deco e ele me disse que recebeu a Wilier sem o cassete, por isso teve que tirar da Argon, então liguei para o Boeira pra tentar solucionar esse pequeno problema, ele me disse, "Kiko compra um e depois desconta na parcela", mas ao mesmo tempo o Deco me liga e diz que vai me dar o cassete, ele não tinha dever nenhum em dar o K-7, mas fez isso na parceria pura, demorou um pouco pra me entregar, mas "cavalo dado não se olha os dentes né?" kkkk. Vlw demais Deco.

Deco no IM2010, com a bike e o selim, manda as rodas de brinde cara ? kkkk

Primeiro treino e recorde pessoal nos 90k:

Depois de fazer um "pequeno" relato de como a bike veio parar comigo vou falar do primeiro treino com a Argon, me lembro que assim que comprei ela o Marcelo Boeira pediu pra fazer um relato do primeiro treino, promessa é divida, vou tentar ser breve ok. :P

Nesse sabado foi o meu primeiro treino com ela, nem no rolo tinha andado, e vou falar, não podia ser um dia melhor, sai pra pedalar ao meio-dia e ventava bastante, me lembro que assim que cheguei comentei com a Fernandinha que o vento estava a uns 30km/h de velocidade, quase acertei, vejam na imagem abaixo.

A idéia era pedalar as 3 horas e tentar manter 30km/h de média, o que objetivo fazer no IM, a posição que estava na bike era totalmente diferente da GTS, o treino consistia em 3 voltas de 30km, pois não gosto de ir tão longe com a bike, e poderia perceber e aproveitar mais as direções do vento.

Sai pra fazer a primeira volta a favor do vento, e fechei os primeiros 15km pra 35 de média, até ai tudo normal, se tivesse com a GTS conseguiria fazer o mesmo ou até melhor porque o vento estava ajudando muito, mas ai quando voltei e peguei o vento contra, notei a "diferença" a bike andava muito bem contra o vento, parecia que cortava o vento, diferente da minha coitada GTS. Fechei minha primeira volta para 31.6km/h e queria fazer em 30km/h.

Na segunda pensei, forcei demais vou quebrar, aconteceu a mesma coisa, andei igual, 31.8km/h e na terceira e ultima ja com um vendaval, pois a cada hora que passava o maldito vento piorava, acabei fechando com média de 31.6km/h, média total de 31.7km/h e meu record pessoal para os 90km (2h50m20s), esse recorde mantinha-se desde Penha quando estava com 5 meses de treino e bem descansado e tal, agora faltando 3 meses para o IM e no primeiro treino consegui baixar esse tempo em 5 minutos, algo que não esperava mesmo.

O Marlos me ajudou dando uma ajustada na bike pra mim, e ficou boa a posição, mas tenho que ajustar as almofadinhas do clip, porque durante esse primeiro treino meus joelhos batiam nelas, isso que não tinha como pedalar em pé, se fosse fazer isso teria que abrir muito os joelhos para fora, ficava muito estranho e pouco eficaz mesmo.

Senti demais o pescoço também, a posição diferente e o vento ajudaram para aumentar esse desconforto, em um momento fiz um movimento com o pescoço brusco tentando aliviar o desconforto e deu um estalo, ontem a noite notei que estava com um caroço no pescoço, parece um parafuso solto, serio !!! mas não sinto dor, estou passando anti-inflamatório em gel pra ver se melhora.

Ta feito o relato Boeira, espero que tenhas gostado.

Abração a todos. Flw galera.

Triathlon do Laranjal - parte final / T2 + Corrida

2011-02-23T16:19:00.000-08:00

Antes tarde do que nunca...

Voltamos a prova ... acabei o pedal junto com o Pablo, eu e ele tiramos os pés das sapatilhas e apartir daquele momento tive uma aula de transição, foi bonito de ver o Pablo fazer a transição, foi a 10ª melhor t2 da prova (34 segundos), ele saiu certinho da bike, eu tive que parar e descer da bike, depois eu coloquei o boné na cabeça, coloquei o cinto com o numero ... mesmo fazendo tudo errado fiz uma t2 razoavel, ficando em 28º/73 participantes.

Destaque para o Marcelo Boeira e o Maninho que fizeram as melhores t2 da prova, ficando na frente dos atletas da elite, Boeira fez em 18 segundos e Mainho em 22 segundos, queria ter visto como foi feito isso :O

Entrei junto com o Pablo e sai 12 segundos atras para correr, vou falar... é uma boa diferença, principalmente porque nossa corrida é muito parelha.

Sinceramente sabia que o Pablo era da minha categoria, mas não tinha noção da minha colocação, eu nem sabia quanto tempo tinha de prova, simplismente não marquei nada, nem a natação consegui marcar.

Uma semana atras tinha feito um duathlon treino na casa do Marlos e o Pablo me ganhou por uns 30 segundos, saimos pra correr quase juntos na ultima corrida do duathlon e ele conseguiu abrir e me ganhar com certa facilidade.

Pensei comigo na hora que sai pra correr, vai ser duro de passar ele, fiz a primeira volta sem conseguir me aproximar e notei que ficaria naquela situação até o final, não tinha força pra ir pra cima do Pablo, foi quando passou por mim um triatleta, o cara ficava urrando, uuuhh-uhhhh, era muito estranho, mas ele estava num ritmo forte, e apartir dali consegui transferir o "desafio" que tinha com o Pablo para esse cidadão, e fui com ele, passei pelo Pablo no final da segunda volta, mas notei que ele estava bem próximo, mas tirei todo foco dele e continuei no desafio com esse magrão, não largava ele de jeito nenhum e o pior é que estava me sentindo muito bem.

Quando faltavam mais ou menos 1km pra fechar a prova cheguei e encostei na primeira colocada geral feminina ....ALINE, a pacata, todo mundo sabé quem é né. Dei uma puxada nela, mas sem tirar o olho do magrão que continuava urrando.

Na reta final fiz um esforço e passei o magrão, o estranho é que procurei saber o nome da figura, mas não aparece ninguém logo atras de mim no tempo, poderia ser um adversário imaginário? :D

Depois fiquei na espectativa do pódio sem saber mesmo se tinha ou não conseguido, e pela primeira vez consegui pegar um pódio em um triathlon, e foi dureza, tinham 17 na minha categoria, em todas as edições do tri de Pelotas, nessa foi a que teve mais participantes em uma categoria.

O Pódio tava muito legal, Michel em terceiro e o Diego em 4º, incrivel a prova do Diego, tudo muito equilibrado.

Fechei os 5k em 22'16, ficando em 30º/73 na corrida.

Esse é o cara, Pablo um pouquinho atras.

Sinceramente o pódio é legal e tudo, MOTIVA, mas depende do tempo dos outros, o Maninho por exemplo fez uma linda prova pra 1h14'36" e não pegou pódio na categoria 35/39 eu com 1h15'36" fiquei em 5º, então o que fica mesmo é a satisfação do resultado, tinha idéia de fazer pra 1h17m30s consegui baixar 2 minutos o meu objetivo, bastante.

A parada pra descer da bike

Abração a todos.

Felizes que nem pintos no lixo !!!

2011-02-21T17:12:00.000-08:00

Pablo, Henrique e eu.

Créditos da foto: Pablo Bravo.

A Pacata do triathlon.

2011-02-20T15:59:00.000-08:00

Hoje saimos pra pedalar, Eu, Marlos, Rogerio e ALINE...

Ja notei que a Aline é um pouco preguiçosa, ja até falei isso pra ela.

Ontem nadamos na praia, Eu, Marlos, Alexandre, André, Gabriel, Carol e Aline, enquato que a Tatiane, esposa do André esta começandoa correr e foi treinar e a Fernandinha saiu pra fazer 13km na praia, ela esta se preparando para a Meia-maratona do dia 1º de Maio da Papareia.

Eu, Gabriel, Carol, Marlos e Aline.

Na natação todos ja sabem as qualidades que Aline tem, duas vezes campeão no geral da travessia São Jose do Norte/Rio Grande.

Acredito que ela esteja no triathlon a menos de 1 ano e meio e ja coleciona duas grandes vitórias, Campeã na categoria do Sesc Triathlon em Tramandai, levando pra casa além do troféu mais 500,00 e nesse final de semama disputou sua primeira prova na Elite e se sagrou campeã feminina do Triathlon do Laranjal (Pelotas), levando pra casa troféu e mais 750,00. Esta quase vivendo do esporte hehe.

Boa parte dessas vitórias se deve ao seu técnico, Marlos que é professor de Ed. Fisica e tem mais de 15 anos de experiência no triathlon, tenho muito orgulho de treinar com eles e as vezes poder acompanhar a rotina de treinamentos dela e posso dizer que ele não alivia, ela treina duro e com muita qualidade.

Voltando ao inicio do tópico hoje pedalamos, eu tinha que pedalar por 3 horas e a Aline tinha que pegar tempo nos 40k, o Marlos fazia toda a assessoria, levava umas 5 garrafas de agua, tudo pra deixar a Aline com menos peso na bike. Começamos a pedalar por volta das 9:30hs, não podiamos nos primeiros 40k ultrapassar a Aline, a intenção era fazer ela pegar vento na cara, tanto na ida quanto na volta, na verdade fomos no vacuo dela, eu e Marlos.

Os primeiros 20k eram a favor do vento, e ela conseguiu fazer uma ótima marca, atingindo 30'45" nos 20k, quase média de 40km/h, é claro que na volta ela sentiu, pegou vento forte contra, mas foi raçuda demais, sem contar que fizeram todo treino comigo de 3 horas.

O Marlos também anda demais, no tri de Pelotas eu fiz um tempo bem próximo dele na bike, mas noto que a nossa diferença real é muito maior que os numeros de Pelotas, tem muito mais qualidade do que eu, hoje me ajudou muito na volta, mantendo um ritmo bom e as vezes diminuindo pra não me deixar na mão.

Agradeço aos dois por toda força, sem duvida nenhuma é um grande APOIO e MOTIVAÇÃO para o desafio que terei em maio.

Gato Guerreiro "Pacato":

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

Gato Guerreiro era um boneco e personagem do desenho animado "He-Man e os Mestres do Universo".

O Gato Guerreiro era um forte aliado e um dos principais e fiéis amigos do He-Man no combate às forças do mal. Na história, era um tímido, sensível e medroso felino que falava e confiava um grande segredo de seu dono, o príncipe Adam.

Quando Adam precisava invocar seus poderes para se transformar em He-Man, direcionava também em Pacato, transformando-o no forte e corajoso Gato Guerreiro, utilizando-o como meio de transporte.

Triathlon do Laranjal - parte 2 / T1 + ciclismo.

2011-02-18T14:20:00.000-08:00

... Comecei a T1 relativamente cansado, antes da prova a gente pensa ..."vou sair na chapa dessa agua", mas depois da natação é diferente, sai bem quebrado, mas consegui fazer uma t1 boa, com o tempo de 1'03" 21º/73 participantes.

O curioso que é impossivel fazer uma t1 tão rapida, acho que eles só marcam quando o cara entra naquele curralzinho das bikes.
Eu não vi ninguém la na bóia final anotando, pra mim ali acabou a natação e começou a t1, mas acredito que a FGTri calculou a t1 de outra maneira, na verdade isso não muda muita coisa, só deixa o tempo da natação de todos mais altos e a t1 mais baixa.
Eu não treinei nenhuma vez nos ultimos 6 meses a transição, e olha que faz diferença treina-la, principalmente nessas provas curtas.

O triathlon tem suas magias que gosto demais, me lembro que ano passado o Samuel fez uma linda prova e perdeu no Sprint final por 2 segundos o titulo na categoria MTB para um cara de POA (Uilian Correa), e somando as duas transições deu pra ver que foram decisivas, o Samuel fez nas duas t1+t2 em 2'11" e o Uilian fez em 1'56", diferença de 15 segundos.
Não sei so o Samuca treinou as transições, mas analisando suas colocações nas transições da pra ver que ele não foi bem nesse quesito e acabou pagando por isso.

Ja tinha mentalizado direitinho onde entraria e onde estava a bike, deixei tudo arrumadinho e fiz o padrão, deixei as sapatilhas presas nos pedais, coloquei os óculos, depois capacete, peguei a bike e sai correndo com ela, pois só podia montar depois que saisse da aréa da transição.

Quando olhei para o lado tive um grata surpressa, o Pablo de Pelotas estava do meu lado, saimos juntos da aguá e eu nem percebi, logo na saida da bike começamos a pedalar juntos, da pra ver em todas fotos que estamos juntos, inclusive ele ficou de me mandar umas fotos por email, to no aguardo Pablo :D.

Nas fotos sempre estou atras do Pablo, mas posso jurar que fizemos um pedal parelho e bem revezado, o percursso era ruim para vacuo.

Lembro de algumas cenas no pedal, teve um cara grandão que foi fazer um gesto de ok, para o pessoal que estava fora da prova e acabou se atravessando na frente da gente, o Cicero estava na frente e por menos de um segundo não foi ao chão, teve que cortar os cones e entrar na contra mão, só vi o Cicero nessa parte, o pedal dele tava muito forte para nós.

Lembro também que por varias vezes fomos atrapalhados pelas motos, parecia que tinha motos demais, e o estranho era que o vacuo era liberado.

Sem contar que fomos atrapalhados por carros que entravam no percursso, por duas vezes tive que ultrapassar, na primeira foi uma camionete que ocupava o espaço todo da mão e na outra vez foi um carro.

Posso dizer que o ciclismo é onde eu me saio um pouco melhor e nessa prova não foi diferente, pedalei relativamente bem, deu média de 34.4km/h, tempo total do ciclismo (34'53") o Michel comentou que a distância real era de 19.4k, mas mesmo assim o pedal foi ótimo, se tratando de um percursso com boa parte em unistem e varias voltas, seis no total.

Eu e o Pablo ultrapassamos muitas bikes, primeiro porque saimos atras na natação e também porque estavamos pedalando bem, foi motivante o ciclismo. Se pegar por exemplo a média do pessoal daqui da zona sul que tem um ótimo pedal da pra ver que andamos bem:

Michel (33'29"), Rafael Sesc (33'49"), Maninho (33'48") e Marlos (34'26").

Fechei o ciclismo em 22º/73 participantes, enquanto na natação eu mal consegui sair do terço final (turma do fundo), na bike entrei no 1º terço (turma da frente). Felizão !!!

Nesse video no Youtube que da pra ter uma noção de como estava o pedal na prova, lembrando que esse video é da parte boa onde pegavamos uma descida, e chegavamos na velocidade maxima da volta.

No video o Marlos passa no minuto 1'10", Michle passa no 1'36" e a Aline passa no segundo final do video. (crédito do video para o Michel que passou por email)

Até Domingo coloco a t2 e a corrida.

Agradeço por todas postagens e a todos que curtiram e comentaram no facebook.
Abração pra todos.

Triathlon do Laranjal - parte 1 / pré-prova e natação.

2011-02-16T12:26:00.000-08:00

Resolvi escrever a prova em três partes, a decisão é simples, participo de poucas provas, logo tenho que detalhar o maximo possivel cada momento vivido nelas.

Outro fator que me fez fazer isso foi a riqueza de fotos que minha esposa tirou, foram muitas, da pra detalhar bem a prova vizualizando elas. A partir de agora prometo usar somente macaquinhos e top com cores chamantes, assim fica facil pra ela tirar fotos.

Na noite anterior a prova consegui dormir por voltas das 2:30 da madruga, por dois motivos, ansiedade e também porque estava rolando uma festa infernal bem na frente de casa e escutava cada letra musica, e pra piorar as musicas não me agradavam nem um pouco.

Lembro sempre que o Marlos fala pra mim, que preciso fazer mais provas e me acostumar com a noite pré-prova, ele esta certo, mas não gosto de fazer varias provas, prefiro os triathlons mesmo, com o tempo melhoro isso.

Me acordei as 6:30 o Rogerio Muniz "Borracha" foi comigo, junto da esposa e filhinho, chegou em casa por volta das 7 da manhã, pra gente ajeitar as bikes no rack da Eco, conseguimos arrumar tudo direitinho, só tinha uma coisa que não pensamos, quantas tralhinhas levamos da criança, não tinha lugar pra mais nada dentro da Eco, e os tijolos que levariamos para fazer uma brasa la no Laranjal acabaram não indo.

Ficamos de encontrar o André e a Tatiane que conheço da natação do S.C. Rio Grande, é um casal fantastico, gente da melhor qualidade, só o esporte mesmo, nos encontramos no posto perto do Bairro Castelo Branco, o filhinho deles Gabriel é um grande nadador tem apenas 10 anos e foi participar da prova de maratoninha aquatica de 500m.
O bom é que ele conhecia o caminho para ir até o Laranjal tivemos pequenos contra-tempos, mas chegamos as 8:40, ainda faltavam 1h e meia pra começar a prova.

Demorei muito na fila pra pegar numero e tal, só tinha duas meninas e os caras toda hora falavam que iriam largar no horário, as 10hs, quando sai com o numero, mal deu pra colocar a bike no check-in e sair para a piscininha, cheguei la e não deu para aquecer, pois ja era 9:55hs e a largada seria no horário, e faltando um minuto me deu uma vontade de fazer xixi, não pensei duas vezes, fiz literalmente nas calças, no macaquinho é claro, evidente que não abracei ninguém, no maximo rolou um aperto de mão.

A largada foi um quadro, o cara apertou o buzina e o organizador gritou no microfone, "não ta valendo, vamos voltar e tal", logo a seguir aconteceu a largada de verdade, depois que cruzassemos as bóias tinhamos que nadar, mas ai aconteceu a cena mais hilaria que vi, nessa minha curta carreira de triatleta, imaginem um piscina de fundo de quintal, aquela em que a agua da no joelho, exatamente isso que tinha após as bóias e o pior de tudo, tinha um monte de barbado se estapiando no rasinho, era demais, a mão tocava sempre na areia, em boa parte do inicio da prova, e rolou muito o pé na areia também, não vou dar uma de politicamente correto era dificil de nadar com aquela profundidade.

Detalhe do cara no fundo, olhe a profundidade da agua.

Quando chegamos na 2ª bóia começou a ficar bom e deu pra nadar descentemente, vi o Jorge Marques do meu lado e notei que tinha filtrado, os bons na frente a turma do meio e a do fundão bem definidas, consegui nadar dessa bóia até a quarta, pois dessa vez eles não colocaram 2 no fundo como de custume e sim 3, da 3ª até a quarta a cada braçada ficava mais raso e novamente começou a mão a tocar no chão e de vez enquanto um pé também, fico na duvida se nadava melhor quando tocava o pé no chão, mas dava pra dar um impulso, tipo o que rola quando estamos na piscina e queremos sair nadando.
Olhei no relógio e vi ele zerado, não tinha dado partida, mas notei que não tinha nadado mal, a previsão era pra 16 e no site da FGTri sai pra 16'36".

Gosto de numeros e acho que eles explicam muita coisa, e posso dizer que a marcação estava bem maior do que ano passado.
Vou colocar alguns tempos dos melhores nadadores que participaram do ano passado e desse, só tirei o Silvestrin desse bolo porque ele se perdeu na natação esse ano.

Alex Azambuja - 12'18" (2011) - 10'30" (2010)
Rodrigo da Rosa - 13'20" (2011) - 9'58" (2010)
Matheus de Oliveira - 12'31" (2011) - 10'52" (2010)
Uilian Correa - 12'16" (2011) - 11'09" (2010)
Marcio Danieli - 13'23" (2011) - 12'45" (2010)

Peguei só os melhores nadadores, esses não variam muito de um ano para o outro, da pra notar uma grande diferença de resultados de um ano para o outro, todos fizeram um tempo melhor no ano passado.
E conversando com varios participantes, Michel, Diego Carvalho, Kerchirne entre outros, todos falaram pra mim que não conseguiram seus objetivos de tempo na natação.
Acho que os numeros não mentem, esse ano estava maior a distância em relação a 2010, levando isso em conta foi bom meu tempo.

Entre os 73 participantes que fizeram o triatlhon solo fiquei em 45º na natação, estou saindo da turma do fundão, nada contra, gosto muito dessa turma estou sempre com ela, mas é bom não ficar criando uma turminha certa, gosto de fazer novas amizades.
Brincadeiras a parte, sei que aqui é onde vou demorar muito pra ficar bom mesmo, anos e anos e quem sabe nunca ficarei bom, mas o negócio é não desistir.

Pra finalizar esse tópico ai vai uma foto do Gabriel, nadador e futuro triatleta.

Amanhã ou quinta .... T1 + bike .... Abraço pessoal.

5ª semana de treinos para o IM2011 - Tranquiiiilla

2011-02-14T04:52:00.000-08:00

Não vou falar nesse post da prova do Laranjal, essa prova merece um a parte, entre hoje e amanhã no maximo, então, vou relatar brevemente apenas da semana de treinos até sabado.

Segunda - Run 1h5m com tiros. Treino com o Marlos.

Terça - Bike rolo 50 min com natação a tarde 2200m

Quarta - Natação 3000m com palmar. A tarde 40min run com tiros curtos, curiosidade pra um tiro que consegui chegar no pico maximo de velocidade pra 28.2km/h, foi o gps que disse kkkkk

Quinta - Natação 2000m. A tarde bike rolo 50min

Sexta - 1h13min corrida feitos com minha esposa que esta treinando para a Meia Maratona da Papareia.

Sabado - offzão para o tri do Laranjal (Pelotas).

Nesse bolo qual é a fatia do psicólogico ???

2011-02-11T04:32:00.000-08:00

Algumas coisas me intrigam, por exemplo vendo o BBB, não quero entrar no mérito cultural do programa e sim falar em algo bem especifico e que me chama a atenção, as provas de resistência.

"Dançar por 25 horas seguidas, pular por mais de 15 horas, ficar em pé preso em uma gaiola passando mal ou até sentir todas as estações do ano em minutos. Em todas as edições do Big Brother Brasil, os participantes se submeteram a duras provas de resistência para conseguir a liderança e, assim, seguir por pelo menos mais uma semana na casa."

No blog da Claudia, lembro de uma história que ela contava que no IM2010 que tinha um "gordinho" que foi para o IM por causa de uma aposta de 40 mil reais, e acabou levando a "mixaria".

Tudo isso me intriga porque são provas longas, que as pessoas não treinaram especificamente nenhuma prova e ficam ali por horas, e o fascinante em tudo isso é que vejo muitas mulheres ganhando esse tipo de competição, na edição anterior lembro que a dentista Fernanda ganhou três dessas, isso que tinha varios marmanjos rasgados em definições e cheios de marra, ela era simplismente uma dentista.

Ai que entra o psicologico, nessas provas longas acredito que esse fator é grande. Saber lidar com as adversidades e também em dividir o sofrimento, pensar que não faltam 10 horas para acabar e sim 5 partes de 2 horas, pensar em cada hora de cada vez ...

Falei com o Rodrigo Tosta (meu técnico), sobre minha semana de treinos, e comentei sobre a chuvarada que peguei em uma corrida leve e também sobre o mar mexido que peguei em um treino que não conseguia nadar de jeito nenhum e mesmo assim encarei, bom, ele me falou algo interessante, mais ou menos com essas palavras, "Cristian, esses treinos dificeis, que a técnica fica totalmente prejudicada valem para algo, treinar seu psicologico, você foi muito bem"

As vezes fico me perguntando qual seria um percentual ? será que isso tem como quantificar ?

"Pedal x idade"

2011-02-09T14:34:00.000-08:00

Gosto muito de numeros, estava lendo o post no conceituado blog do Max, e achei bastante curioso quando analisei os numeros postados.
Quem quiser ver a matéria completa dele clique aqui, mas o que vou falar não tem relação com o post que ele fez.

O primeiro, segundo e terceiros tempos são os resultados do melhor tempo no pedal durante o IM Hawaii de 2010, 2009 e 2008. O tempo em negrito ao final é a média desses três tempos.

Masculino Pro - 4:23, 4:25, 4:27 = 4:25

Masculino 18-24 - 4:40, 4:51, 4:53 = 4:48
Masculino 25-29 - 4:42, 4:54, 4:56 = 4:51
Masculino 30-34 - 4:44, 4:40, 4:41 = 4:42
Masculino 35-39 - 4:43, 4:47, 4:46 = 4:45
Masculino 40-44 - 4:50, 4:59, 5:01 = 4:57
Masculino 45-49 - 4:56, 5;03, 5:00 = 5:00
Masculino 50-54 - 5:03, 5:01, 5:07 = 5:04
Masculino 55-59 - 5:02, 5:19, 5:23 = 5:15
Masculino 60-64 - 5:19, 5:25, 5:26 = 5:23
Masculino 65-69 - 5:50, 6:09, 5:57 = 5:59
Masculino 70-74 - 6:28, 6:48, 6:46 = 6:41
Masculino 75-79 - 7:05, 7:15, 7:10 = 7:10
Masculino 80+ - 7:14, ---, ---- = 7:14

Blz, nem vou comentar os tempos dos Pros ... coisa de outro mundo.

Da pra notar genéricamente, que até os 39 anos da para manter um pedal em alto nivel, depois a casa começa a cair gradativamente, quando passamos dos 64 só fica o alicerce "experiência".

Das 13 categorias amadores em 11 os melhores tempos foram no ano de 2010, acredito que isso se deva a melhores treinos e é claro, melhores bikes. A tendência é que com o passar dos anos, os tempos melhorem.

Impressionante todos tempos, mas analisando por exemplo a Categoria 60-64 anos - 5:19, 5:25, 5:26 = 5:23 é algo de louco, eu com 33 anos, praticamente a metade da idade dos "vovôs" pretendo fazer o pedal pra 6 horas, média do masculino 65-69 aninhos de idade :D

Se eu chegar a fazer um Iron com mais de 80 ...

Quem quiser deixar alguma outra analise e comentário, fica a vontade pra ajudar.

Abraço pessoal

4ª semana de treinos para o IM2011 - Projeções para o Tri do Laranjal

2011-02-07T15:51:00.000-08:00

Não recebi a planilha desse mês, acredito que até amanhã esteja com ela, então hoje, fiz um treino de corrida com o Marlos de 1h5m, com tiros.

Assim que pegar a planilha posto os treinos dessa semana aqui. Ok

Ja que não tenho treinos para postar vou colocar minhas projeções para o tri do Laranjal.
Ano passado fiz essa prova e nesse domingo farei novamente ela, será a primeira vez que faço duas vezes a mesma prova.

Vou fazer uma comparação com a prova ano passado e a minha idéia pra esse ano:

Natação - 2010 (17'57" - 2'23"/100m) - Esse ano tenho a intenção de fazer pra 16 minutos (2'08"/100m), sei que o tempo ainda é alto, mas baixar 2 minutos ja é bastante, tenho grande dificuldades em nadar, navegar no mar, posso até baixar o tempo, mas acredito que 16 minutos, seja o mais provavel que faça. Se pudesse nadar de roupa ...

T1 - Ano passado fiz pra 55 segundos, esse ano vou arredondar a projeção para 1 minuto.

Bike - 2010 (39'18" - 29.6km/h) - Esse ano o percursso de bike será melhor, ao inves de 10 voltas serão 6 voltas pegando mais asfalto bom e agora vão arredondar o circuito da bike para 20k ao inves de 19.4 dos anos interiores, minha idéia é fazer pra 37 minutos, média de 32.4km/h.
Estou fazendo essa analise, pois será uma prova de circuito que quebra muito o ritmo, tem a possibilidade de vacuo, mas aproveito muito pouco esse fator, sem contar uma boa parte de chão ruim, unisten, que faz a média cair bastante.

T2 - Ano passado fiz pra 1'02", esse ano vou arredondar a projeção para 1 minuto.

Run - 2010 (25'41" - 5'08"km/h), - Esse ano tenho a projeção de fazer a corrida pra 22'30" (4'30"/km), ano passado além de estar pouco treinado e começando no tri também teve o fator do atraso na largada, mais de uma hora e tinha MUITO sol, o que me fez quebrar um pouco antes mesmo de a prova começar, esse ano vou mais preparado para essas situações normais.
De todas projeções acredito que essa da corrida seja a mais complicada, mas acredito que possa fazer.

Tempo total da prova em 2010 e melhor tempo em short até o momento - 1h25m04s

Tempo total previsto - 1h17m30s, se conseguir será um excelente tempo para os meus padrões, mas sei que não da pra pegar pódio com esse tempo ano passado o quinto colocado chegou com 1h16m25s, e noto que os tempos de todos estão melhorando muito, acredito que para pegar pódio na minha categoria teria que fazer abaixo de 1h15m. bastante complicado hehe.

Abração galera.

Video blog da semana:

Fotos da semana:

Treino louco na praia do Cassino

Sentando a bota no circuito

Ja esta dormindo no pódio querida (3º lugar feminino)

Ufa, Eu consegui !!!

2011-02-04T14:43:00.000-08:00

Merece um post, pela primeira vez na história de triathlons/duathlons eu consegui marcar tudo no relógio, corrida + T1 + bike + T2 + 2ª corrida

Acho que marcou minha "evolução" como um triatleta, apartir dessa quarta-feira me senti realizado hehe.

Nessa quarta aconteceu o ja tradicional Internacional de Santos, opa, não o Duathlon Terrestre Caseiro "Casa do Marlos", não conheço muito a história dessa prova, mas sei que acontece ha anos, eu participei em 2010 e 2011. O Marlos poderia ajudar postando comentários sobre a história dessa prova.

Uma coisa eu sei, esse ano a prova bateu recorde de participantes, foram 15 ao total, quase metade de muitas provas de corrida que acontecem na cidade, por favor, não quero desmerecer nenhuma prova, mas estou falando a verdade.
Isso que decidimos fazer a prova 4 dias antes da mesma acontecer.

Também sei que foi o primeiro ano que teve participação feminina, minha esposa estava la.

Resultado: Distâncias 4.7 Run + 22.5 Bike + 4.7 Run

1º Michel (Pelotas) : 1h17m??
2º Marlos : 1h18m??
3º Rafael "Bagé" : ???
4º Rogerio "Borracha": 1h22m??
5º Pablo (Pelotas) : 1h23m??
6º Kiko (EU) :P : 1h23m55s
7º Henrique (Pelotas): 1h24m??
8º Everson "Maninho" 1h25m
9º Alexandre: 1h27m?? - Mtb
10° Mikael: 1h28m?? - Mtb
11º Peterson: 1h29m?? - Mtb
12° Aline: 1h32m?? - cat feminino
13º Marcos "Lumbras": ??? MTB
14º Fernanda: 1h49m55s cat feminino Mtb
15º Thaize: ??? cat feminino Mtb

Resumão da prova:

Um dia antes fiz a projeção, pois não tinha idéia como seria a ultima corrida, desde agosto (70.3 de Penha), não fazia uma transição Bike + Run.

A idéia fazer a primeira corrida para 20:59 (pace 4'27"), transição de 1 minuto, bike para 39'42" (34km/h), mais 1 minuto da T2 e fechando a ultima corrida igual a primeira 20:59 (pace 4'27"), eu queria fechar a segunda corrida bem, por isso a tatica era não forçar na primeira corrida e ter gas para fazer bem. tempo total estimado : 1h23m40s

Comparando a projeção com o resultado real:

1ª corrida: Projeção 20'59", resultado real 20'39", aqui eu me passei um poquinho, porque fiz uma corrida junto com a Aline, mas tudo bem.

T1: coloquei 1 minuto porque não fazia idéia de quanto iria demorar, fechei pra 42 segundos

Bike: Projeção 39'42", resultado real 41'02", aqui confesso que errei, pois ficaria dificil de manter 34 de média depois de uma primeira corrida, sem contar a parte do Bairro (Jardim do Sol) que faz a média cair também.

T2: coloquei o mesmo 1 minuto da primeira e fechei pra 37 segundos

2ª corrida: Projeção para 20'59", resultado real 20'55", aqui foi legal, porque imaginei que estaria quebrado, tentei acompanhar o ritmo do Pablo, pois largamos quase juntos, mas não consegui segurar o ritmo, no km final consegui fazer o meu melhor ritmo no treino para 4'10".

Tempo total previsto 1h23m40s, tempo total real 1h23m55s.

Outra coisa que achei 10 foi o fator de não ter usado o gps na bike e na segunda corrida, pois estava marcando tudo direitinho, mas a média da bike marcava junto com a da 1ª corrida, então não sabia realmente o quanto de média estava fazendo, foi no esforço natural, sem olhar para a média, pois sabia que não adiantaria nada olhar e ver uma média de 20 e poucos por hora.
Na segunda corrida aconteceu o mesmo, nem sei se tem como fazer com que o meu gps marque cada modalidade separado dando o pace de cada um, se o Pablo e o Michel que tem o mesmo aparelho que eu souberem por favor me expliquem ok. Acabei correndo no instinto, mas quando entrei na reta final notei que poderia fechar em 1h23m e apertei o ritmo.

Gostaria de parabenizar a todos que participaram do evento.

Também parabenizar minha esposa que fez o seu primeiro duathlon com mérito total.

Vlw galera

FIM :P